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年后抗肿大作战 甩油6招在家easy瘦

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【大纪元2017年02月01日讯】过年大吃大喝,肚子、臀部、大腿恐要肥一圈,窈窕曲线恐要离你远去?专业健身教练指出,只要在年假期间利用打造六个循环动作,加速身体代谢、减脂甩肉,年后抗肿更有效率。

统一健身俱乐部教练黎彦伶表示,年节前后为馆内运动人次的高峰期,当然是以诉求“减脂甩肉”、“曲线雕塑”为重点。她以专业角度介绍六个动作,民众在家就可以动起来。

第一,深蹲。

身体垂直、双脚与肩同宽,双手伸直与双膝弯曲成90度,下蹲时身体保持正直、脚跟踩稳。核心紧绷、大腿与地面平衡,注意身体勿前倾太多,会造成压力太大。上下来回10到15下。

深蹲主要针对下半身进行肌力训练;做深蹲时,注意下蹲时膝盖、脚尖要朝向同一方向。

第二,弓箭步。

自然站姿与髋关节同宽。右脚膝关节向前,前脚弯曲,左脚膝关节向后,踝关节成90度。身体垂直,双膝伸直。上下来回10到15下,左右两边交替。

做弓箭步时,须注意膝盖超前不内旋,也不宜超过脚尖。

第三,棒式。

首先采俯卧姿,双膝与髋同宽、手肘与肩同宽。肩关节、髋关节、膝关节与踝关节成一直线。

棒式主要是强化腹部核心肌群及臀部的训练

第四,腹部卷曲。

仰卧姿,膝关节微弯曲,双手碰膝 缩下巴。缩下巴吐气时,腹部卷曲,双手过膝。停留3秒,上下来回10到15下。

腹部卷曲是腹部核心及臀部收缩、同时收缩控制躯干的稳定,加强腹部肌群。动作过程中,避免腰部离开地面。

第五,双脚交叉腹部卷曲。

取稳定不晃动的椅子,坐在椅子前1/2处,双脚并拢曲膝踩地,双手握紧两侧预备。头部、肩膀、臀部与脚跟为同一直线上。吸气时, 双脚弯曲靠近躯干。配合呼吸连续重复前面步骤做12次为1组,依个人体能做2到3组。

这个动作有助训练上腹部及下腹部,针对腹部进行核心训练。

第六,桥式。

平躺姿,膝关节弯曲。吐气时,臀部向上。肩关节, 髋关节与膝关节成一直线。停留3秒,上下来回10到15下。

桥式,主要针对下背部训练,可紧实大腿及臀部曲线。

黎彦伶建议,平常较无运动习惯者,每一个动作执行10到15下,就可以休息1到2分钟,慢慢完成6个动作,可重复两到三组。

有运动习惯程度者,可以每个动作30秒完成2分半的运动,休息2到3分钟 ,重复三次,约15分钟。(转自中央社)

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2017-02-01 9:52 AM
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