【大纪元2017年02月01日讯】过年大吃大喝，肚子、臀部、大腿恐要肥一圈，窈窕曲线恐要离你远去？专业健身教练指出，只要在年假期间利用打造六个循环动作，加速身体代谢、减脂甩肉，年后抗肿更有效率。
统一健身俱乐部教练黎彦伶表示，年节前后为馆内运动人次的高峰期，当然是以诉求“减脂甩肉”、“曲线雕塑”为重点。她以专业角度介绍六个动作，民众在家就可以动起来。
第一，深蹲。
身体垂直、双脚与肩同宽，双手伸直与双膝弯曲成90度，下蹲时身体保持正直、脚跟踩稳。核心紧绷、大腿与地面平衡，注意身体勿前倾太多，会造成压力太大。上下来回10到15下。
深蹲主要针对下半身进行肌力训练；做深蹲时，注意下蹲时膝盖、脚尖要朝向同一方向。
第二，弓箭步。
自然站姿与髋关节同宽。右脚膝关节向前，前脚弯曲，左脚膝关节向后，踝关节成90度。身体垂直，双膝伸直。上下来回10到15下，左右两边交替。
做弓箭步时，须注意膝盖超前不内旋，也不宜超过脚尖。
第三，棒式。
首先采俯卧姿，双膝与髋同宽、手肘与肩同宽。肩关节、髋关节、膝关节与踝关节成一直线。
棒式主要是强化腹部核心肌群及臀部的训练
第四，腹部卷曲。
仰卧姿，膝关节微弯曲，双手碰膝 缩下巴。缩下巴吐气时，腹部卷曲，双手过膝。停留3秒，上下来回10到15下。
腹部卷曲是腹部核心及臀部收缩、同时收缩控制躯干的稳定，加强腹部肌群。动作过程中，避免腰部离开地面。
第五，双脚交叉腹部卷曲。
取稳定不晃动的椅子，坐在椅子前1/2处，双脚并拢曲膝踩地，双手握紧两侧预备。头部、肩膀、臀部与脚跟为同一直线上。吸气时, 双脚弯曲靠近躯干。配合呼吸连续重复前面步骤做12次为1组，依个人体能做2到3组。
这个动作有助训练上腹部及下腹部，针对腹部进行核心训练。
第六，桥式。
平躺姿，膝关节弯曲。吐气时，臀部向上。肩关节, 髋关节与膝关节成一直线。停留3秒，上下来回10到15下。
桥式，主要针对下背部训练，可紧实大腿及臀部曲线。
黎彦伶建议，平常较无运动习惯者，每一个动作执行10到15下，就可以休息1到2分钟，慢慢完成6个动作，可重复两到三组。
有运动习惯程度者，可以每个动作30秒完成2分半的运动，休息2到3分钟 ，重复三次，约15分钟。（转自中央社）
