【大纪元2021年04月19日讯】（Mat Lecompte撰文／大纪元记者徐海韵编译）宇航员在太空中是失重的。重力消失了，他们就漂浮在宇宙飞船周围。这听起来很有趣，但对他们的骨骼没有好处。
减轻对骨骼的压力是有后果的。他们的骨骼变得稀疏，免疫系统变得更脆弱。
这也可能发生在地球上久坐的人身上。一个人坐的时间越长，对骨骼的压力就越小。
当骨骼受到行走、站立、跳跃、攀爬或重量训练的压力时，它们会变得更强。它们被迫适应压力并做出反应。
随着年龄的增长，骨骼强度自然会下降，活动通常也会下降。活动减少不是老年人骨密度下降的主要原因，但它肯定会加速这一过程。骨密度低和脆弱的骨骼会导致骨质疏松，增加骨折的风险。
发表在《自然》杂志上的最新研究表明，有规律的体育活动可以刺激骨细胞再生，最终导致骨骼更粗、更强壮。
所以，有一点很清楚：给你的骨骼施加压力可以帮助它们保持强壮，防止退化。但是你是否应该做一些特定的练习呢？
答案是肯定的。这项运动必须是负重的。这并不意味着你需要举重，但它确实意味着像游泳、水上健身、骑自行车或瑜伽这样的运动不会有多大好处；步行、跑步和阻力训练都是有益的。
除了负重锻炼外，你还可以做一些其它的事情来促进骨骼健康：
多吃蔬菜；
摄入蛋白质；
每天吃高钙食物；
摄入充足的维生素D；
避免超低热量或限制性饮食。
当你减轻骨骼的压力时，它们会变得更弱。这会加剧与年龄相关的骨质流失，增加患骨质疏松症的风险。如果可以的话，可以多花点时间站起来活动。
Mat Lecompte是一名自由职业的健康与保健记者。本文首发于“贝尔玛拉健康网”（Bel Marra Health）。
责任编辑：韩玉#
