研究:改善心理健康 正念和积极心理干预最有效

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【大纪元2021年05月03日讯】(大纪元记者李少维编译报导)随着全球瘟疫的大流行,越来越多人开始出现心理问题。科学家预计到2030年,精神问题将是导致疾病的最大元凶。虽然近年来科学家在心理健康方面进行了大量的研究,可是人们对各种干预方法的疗效并不明确。

4月19日发表于《自然·人类行为》(Nature Human Behaviour)期刊的一份研究,对各种心理辅导方法的效果进行对比,就如何改善人们心理健康提出见解,是至今为止同类研究中规模最大的一次。

研究人员考察了包含5.3万名参与者、近四百二十项试验的数据。这些试验随机采用了多种心理干预方法帮助人们改善精神状况,找到正向情绪、行为和思考模式。

主要研究者之一、南澳大利亚保健医学研究所(SAHMRI)的心理健康研究员阿格特伦(Joep Van Agteren)说:“在生命中经历压力大、面对很大不确定性的阶段,积极改善心理健康对降低罹患精神和身体疾病的风险来说很重要。我们的研究显示,很多方式都有助于改善心理健康,人们应当积极尝试,找到最适合自己的方式。”

研究显示,在各种干预方法中,有两种效果比较显着,在所有的试验中都看到了积极的成果:正念(mindfulness)练习,和多成分积极心理干预(multi-component PPIs)。在这些方法之间,咨询师还可以搭配组合,有针对性地定制治疗方案和行为活动。

这里说的正念(mindfulness)是一种冥想练习,帮助人们把注意力放在当下并排除杂念,源自于东方佛、禅的冥想技巧,是西方心理学家把佛禅理论抽出一部分,在西方社会进行推广的一种形式。积极心理干预是另一种自主导向心理的技巧,帮助人们树立积极的想法、认知和行为。

其它一些方法效果不如前面这两种明显,但是也不错,比如接纳与承诺疗法(Acceptance and Commitment Therapy, ACT)、认知疗法,或是启发怀旧的干预方法等。

研究者表示,这些疗法对临床和非临床人群都有效,都见到改善的效果。但是研究者着重提到,这些方法需要时间的积累,都不是短期即可见效的特效药。

“任何方法偶尔尝试一两次都不大见效,”合作研究员雅西洛(Matthew Iasiello)说,“不管人们尝试哪种方法,都要坚持至少几周或几个月,才能看到切实的效果。”

研究总结说:“这项研究看不出练习的程度和效果之间简单的线性关系,但是研究的确表明,勤于练习能看到明显的变化。”

这份研究还提到,这些心理干预方法可以由志愿者通过网络平台向人们提供帮助,不一定需要与专业人员比如心理医生面对面地进行。

责任编辑:李缘 #

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