专家课堂:运动一下有益大脑

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【大纪元2021年06月29日讯】(大纪元记者李少维编译报导)哈佛大学精神科医生雷特(John Ratey)最近在麻省理工学院(MIT)的提升幸福感系列讲座(Advancing Wellbeing Seminar Series)上说“运动一下就像服用一些百忧解(Prozac)和为利他林(Ritalin)”。

百忧解和为利他林是抗抑郁药物和中枢神经系统的兴奋剂。雷特说大量确凿的证据显示,运动不仅有利于身体健康,还对大脑带来物理上的变化,让人变的更聪明、更快乐、更放松。雷特在他撰著的书中详细介绍了里面的深层道理。

而韦恩州立大学(Wayne State University)的精神科医生和神经学家贾万巴赫特(Arash Javanbakht)最近在石英财经网(Quartz)发表的文章,则用简单易懂的解释向人们介绍了运动对大脑带来的益处。

贾万巴赫特说,即使在成年以后,人们的大脑仍然具有很强的可塑性,多数人都低估了这一点。

“不仅每天都在产生新的神经元连接,大脑的重要区域还在产生新的细胞。”贾万巴赫特写到。这意味着,人们在每天的行为和做出选择的过程中,大脑不断在重构,而在这其中,运动起到特别重要的影响。

“脑源性神经营养因子(Brain-derived neurotrophic factor)帮助大脑产生神经元,即脑细胞。很多有氧运动和高强度间歇性运动都可以显着提升脑源性神经营养因子的活力。”贾万巴赫特说。

此外,运动还起到消炎的作用。“适当的运动可以调节免疫系统,消除炎症。这很重要,新的神经学研究发现焦虑和抑郁都与炎症相关。”

更重要的是,运动对诸如多巴胺(dopamine)和内啡肽(endorphins)这些神经递质起到正向的作用。人们现在经常听说,这些物质与快乐的情绪和积极乐观的态度密切相关。

最后,贾万巴赫特提醒人们对运动树立正确的态度,不要认为运动一定是要签约健身房、请教练、配合专业的饮食,每天要投入数小时的时间,练出健硕的肌肉。

贾万巴赫特说,每天哪怕能抽出15分钟走一走,或者是每工作一小时后记得起来活动一分钟都是有效的。“不要让完美主义和担心的情绪阻止你运动。” ◇

责任编辑:朱涵儒

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