美加夏令时周日开始 如何更好适应变化

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【大纪元2022年03月12日讯】(大纪元记者夏雨综合报导)当地时间周日(3月13日)凌晨2点,美加大部分地区将进入夏令时,需要将时钟拨快一小时。围绕转换夏令时期间给人体带来的健康问题,你需要如何做才能更快适应呢?

进入夏令时,人们会觉得天黑得更晚,但早上太阳升起的时间会比标准时间要晚。

2022年夏令时一直要持续到11月6日。

人们适应时间的转换需要一个过程,专家们也继续就这种变化对人体的健康影响进行讨论。

以下是关于夏令时的知识以及如何更好地做好准备:

夏令时是什么时候?

2022年,夏令时将从3月13日开始,比春季正式开始早了整整一周。夏令时将于11月6日结束,总共持续34周。

根据2005年美国《能源政策法》的规定,夏令时从3月的第二个星期日开始,到11月的第一个星期日结束。

在此之前,夏令时从4月的第一个星期日开始,并一直保持到10月的最后一个星期日。

美加哪些地方不需要转换夏令时

在夏威夷、亚利桑那州的大部分地区、波多黎各、美属维尔京群岛、美属萨摩亚、关岛和北马里亚纳群岛,不需要调整到夏令时。

加拿大育空地区,萨省大部分地区,魁北克省东经63度以西的某些地区,如:巴朗克萨伯隆(Blanc-Sablon),南安普顿岛以及卑诗省的某些地区全年维持标准时间。

美国人对夏令时的态度如何

2021年10月进行的一项民意调查显示,大多数美国人希望避免在夏令时和标准时间之间切换,但对于应该全年使用哪个时间没有达成共识。

美联社-NORC公共事务研究中心的民意调查发现,只有25%的美国人表示他们更愿意在标准时间和夏令时之间来回切换。

43%的美国人表示他们希望看到全年使用标准时间,32%的人表示他们更愿意全年使用夏令时。

夏令时对你的身体有什么影响?

美国睡眠医学会(American Academy of Sleep Medicine,简称AASM)多年来一直呼吁永久转换到标准时间,称“有充分证据表明季节性时间变化会产生短期负面后果。”

AASM公共安全委员会顾问、Elmhurst学院对睡眠医学特别感兴趣的心理学教授凯西‧塞克斯顿-拉德克(Kathy Sexton-Radek)博士表示,时间变化可能会“扭曲或偏离触发我们大脑结构的正常系统” ,在大脑中,这些结构通过激素信号和大脑化学变化告诉我们什么时候该醒,什么时候该入睡。”

她告诉NBC 5 Chicago:“时间的变化创造了一种定向和重新适应的需要,这使人的平衡被打破。”

塞克斯顿-拉德克说,这种转变会导致情绪变化、疲劳、注意力不集中等等。

“光是人体时钟最强大的计时线索。”拥有健康和医学博士学位、美国宇航局艾姆斯研究中心疲劳对策实验室主任艾琳‧弗林-埃文斯(Erin Flynn-Evans)在一份声明中说。

“夏令时会导致早上更黑,晚上更亮,导致身体的日常节奏与日常社会义务(如工作或上学)的时间错位。大多数人晚上更难入睡,扰乱睡眠质量并导致睡眠不足,这会对健康和安全产生负面影响。”声明说。

《新英格兰医学杂志》的一项研究发现,在春季改用夏令时后的三天内,心脏病发作增加了,这可能是因为正常的昼夜节律被打乱了。

你的身体没调整过来的迹象是什么?

根据塞克斯顿-拉德克的说法,情绪变化、疲劳和无法集中注意力是一些最大的身体失衡指标。

“我想突然间,由于某些未察觉的事情而感到恼火或烦躁,无法完全集中注意力,疲劳,也许是困倦正在偷走他们的一些注意力和他们的专注力。”她说。

夏令时有什么好处?

根据美国交通部的说法,夏令时有很多好处。交通部网站强调以下内容:

夏令时可以节省能源。在夏令时期间,太阳在晚上晚一小时落下,因此减少了家用照明和电器的用电需求。在夏令时期间,人们倾向于在晚上花更多时间在户外,这减少了家中用电的需要。此外,由于夏季的早晨日出时间很早,大多数人会在太阳升起后醒来,这意味着他们在家中打开的灯会更少。

夏令时可以挽救生命并防止交通伤害。在夏令时期间,更多的人在白天上下学、工作和完成差事。

夏令时减少犯罪。在夏令时期间,更多的人在白天而不是晚上外出处理他们的事务,而罪犯更倾向于选择晚上作案。

美联社报导,2008年印第安纳州的一项研究表明,当该州部分地区实行夏令时时,能源使用几乎没有变化。2000年在澳大利亚也发现了类似结果,当时该国部分地区临时改用夏令时以延长夏季奥运会的比赛时间。

身体更轻松适应夏令时的方法

AASM推荐以下技巧来管理时间变化:

在时间更改前后,每晚至少睡7小时(成人)或8小时(青少年)。

逐渐调整你的睡眠和起床时间。每晚将就寝时间提前15到20分钟,持续几个晚上,然后再改变时间。

调整其它日常活动(例如用餐时间)。

在3月13日星期六晚上,将时钟提前一小时,然后按正常的就寝时间上床睡觉。

周日早上到户外晒晒太阳。明亮的灯光将有助于设置人体生物钟,从而调节睡眠时间和警觉性。

周日晚上保证充足睡眠,以确保您休息好并为接下来的一周做好准备。

塞克斯顿-拉德克还建议使用放松技巧来确保你在正确的时间上床睡觉。

她建议使用舒缓的音乐、练练瑜伽或伸展运动等轻度体育活动来放松自己。

“清理一个人的头脑有时说起来容易做起来难,但可以找到一种有用的个性化方法。”她说。

塞克斯顿-拉德克说,这不仅对适应夏令时有帮助,而且对那些在调整中苦苦挣扎的人也有帮助。

责任编辑:李寰宇#

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