下班后的人生管理 10个实用提案增强幸福感

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【大纪元2022年08月14日讯】(John Hall撰文/大纪元记者李若琳编译)下班后,你大概想要一个轻松,没有压力的夜晚。这是符合情理的。计划阅读或冥想能在工作不顺时缓解压力。

此外,你可以用这段时间来拓展学识、学习新的技能,还可体验新的活动和追求你所热爱的东西。

参与这些活动有很多的好处,可以提高工作效率,改善身体健康,以及增强幸福感。

下面是如何充分利用下班时间的10个实用技巧:

1.搞定琐事

在我小时候母亲有一个传统——每天傍晚一放学回家,我们就开始打扫房子。打扫时间不长,母亲会设定一个20分钟的计时器。很显然,在我们的抱怨和拖延中,花的时间不止20分钟。但如果没这项每天打扫的习惯,而是等到周末再打扫,我们就需要花更多时间大扫除。

每天下班后,我会设定一个 20到30分钟的计时器,用这段时间来打扫。或者,我会处理任务清单上尚未完成的事情。虽说这时间不算长,但你会惊讶的发现,实际上你完成了很多事情。

你可以去洗碗、叠衣服、写购物清单、整理日程或发一封重要的邮件。此外,使用计时器是一个处理日常琐事的好方法,帮你从工作状态中转换出来。

2.找一个工作日晚上的爱好

下班后投入一个家庭之外的活动。例如运动课、做义工或跟朋友聚聚。这样一来,你会有更多的时间去做自己在乎的事情,好过只待在家里。

“计划下班后的时间,可以让你专注在重要的事情上。许多人发现自己事情多时效率最高。”Lisa N. Folden博士(持有执照的物理治疗师和自然疗法生活方式教练,Healthy Phit Physical Therapy & Wellness Consultants 的老板。)说,“安排下班后的计划——尤其是包括运动的,可以让你避免漫无目的的滑手机、看电视。”

3.流汗

你我都知道运动的重要性,不过这个再怎么强调也不过分。毫无疑问,一个有规律的锻炼方案会提升创造力、培养自信和坚韧,不管在公司还是家里。

简单的说,活动身体是促进效率的最佳方法之一。运动可以减轻压力和缓解精神紧张。结果呢?是睡的更好,更有活力。

所以,每天腾出一些时间用来跑步、骑自行车或参加一个健身班。你也可以跟自己的孩子、宠物一起互动、跳跳舞、或者做一些家务。

下班后跟家人一起骑脚踏车或各种有趣的事。(Shutterstock)

4.享受与喜爱的人相伴

花时间跟那些对你重要的人相处,如家人、同事或朋友。这不仅让生活变得有价值,对自己也有好处。跟爱人、孩子、兄弟姐妹、父母和朋友相处期间,你的身体会释放内啡肽(endorphins),减轻压力。就算只是跟珍视的人通电话也是一样。

更重要的是,在跟朋友与家人的相处中可以做许多有趣的事。例如一起用餐、参观博物馆或画廊 、餐后散步、办一场游戏之夜、聆听音乐会或看运动比赛、看电影,以及参与团队活动,如保龄球或一起上一些课程。

5.满足自身需求

“一篇讲如何充分利用下班时间的文章中,放这个内容显得格格不入,但请听我讲。”写手雷切尔·布尔(Rachell Buell) 在The Muse网站上提到,“充分利用时间固然重要,但能否成功做到,首先取决于满足自身的基本需求。”要睡好、吃饱和放松。“当这些需求被满足后,你才会领悟到高效率的精髓:持久性。”

“几个星期前,我有一阵子严重的恐慌。我感到被自己的事压倒了,我无法镇静。”布尔分享道,“在冷静下来后,我有了一个出色的想法:一个理智清单。”

“这份清单包括每天做瑜珈、喝64盎司的水、与我的丈夫互动。每完成一项我都会感到备受鼓舞、感觉非常棒。”

经过一天漫长工作,大部分人需要一些时间来调整和放松后才能尝试做其它事。”布尔表示,“不管是看电视跟进新闻还是跑步,花一点时间想一想自己需要做什么才能让自己充电,把这些事放在你的理智清单上。”

6.划分待办事项的主次

你有没有感到一件事情明明不主要,但自己还是把它放在了主要位置上?划分待办事项的主次时,很容易把注意力放在完成得更多,而不是考虑什么是真正重要的。

每周开始时,把待办事清单上的事依主次排好十分有帮助。这样一来,我可以在本周内更有效的管理我的时间。我个人会用艾森豪矩阵(Eisenhower Matrix)来处理清单。

当知道每样事情应在哪时,你就可以专注于从哪里开始。举例说,做家务时,从最需要的开始,然后再进行次要和更次要的家务。对于工作项目,你需要预先有计划安排好第二天要完成的事情。

还有最好的吗?创建一个主要事情清单,能让你在没完成事情之前就感到成就感。

河滨公园
到户外去是一种减轻压力、增加幸福感和生活更健康的简单方法。图为位于纽约的哈德逊河公园(Hudson River Park)。(Shutterstock)

7.到户外去

你对 “大自然缺失症” 熟悉吗?最初,理查.洛夫(Richard Louv)在他的书《失去山林的孩子:拯救“大自然缺失症”儿童》(Last‌ ‌Child‌ ‌in‌ ‌the‌ ‌Woods:‌ ‌Saving‌ ‌Our‌ ‌Children‌ ‌From‌ ‌Nature-Deficit‌ ‌Disorder)中使用了这个短语。‌洛夫‌‌说,我们的室内生活方式导致了很多健康和行为问题。

即使你认为这有点牵强,研究已经发现我们 92%的时间都在室内度过。这对我们的身心健康产生了负面影响。为什么要到户外去呢?因为这是一种减轻压力、增加幸福感和生活更健康的简单方法。

此外,与大自然和户外联系可以补充你的能量。

考虑到这一点,东北大学神经科学家(neuroscientist at Northeastern University)雷切尔‧霍普曼(Rachel Hopman)博士建议你遵循20-5-3规则:

・20 分钟:花20分钟待在户外,每周3次,如社区公园。

・5小时:每个月花5小时待在“半野外”环境下,如森林、城市或国家公园。

・3天:你每年应花3天时间待在大自然中,如露营或租小木屋,完全远离室内。

8.关机

在当今文化中,我们许多人过度执著社交媒体和智能手机。事实上,DataReportal网站估计美国人平均每天看屏幕7小时4分钟。这为什么是个问题呢?研究发现,看屏幕时间过多会导致眼睛疲劳、睡眠受损和“心理健康下降”。

此外,看屏幕时间太多会导致信息过载。 当我们工作时,会分散我们的注意力。

因此,设定手机和社交媒体的使用限制至关重要。例如,设置一个计时器来限制自己玩‌‌游戏‌、看视频或在社交媒体上的时间。如果这不起作用,将手机放在另一个房间,或者确保自己在每晚的特定时间关闭所有社交媒体。

开始这会感到不舒服。但你可能会惊讶地发现,当自己远离屏幕时,会感觉更加有活力。‌最终,你会在下班后感到精力充沛,而不是疲惫‌‌。

9.投资自己

投资自己对成功至关重要,无论是获得一些指导、进行心理治疗、参加研讨会、为研究生院做更多的工作,还是完成认证项目。你还可以学习如何演奏乐器、加入读书俱乐部、观看纪录片或研修一门语言课程。

总的来说,无论你投资思想、身体还是精神,你都会在你的职业生涯中取得成功。

阅读
睡前阅读也能成为夜间例行,有助于减少压力。(Shutterstock)

10.遵循夜间例行

“很明显,你需要一个特定的晨间例行(morning routine)来优化每一天并提高效率。”写手淳丝·马多克斯(Chuncé Maddox)在Calendar网站的一文中写道。

然而,“一个成功的晨间例行实际上是从前一天晚上开始的。”她补充道,“简而言之,你需要一个有效的夜间例行,以最大限度地提高第二天的效率。”

那么,你的夜间例行应该包括什么?这取决于你,但这下面有一些值得考虑的建议:

・计划日程:参考日程,了解第二天的议程,这样能让你有心里准备并做出调整。

・挑好衣服:这听起来微不足道,但这会省下许多时间,把这些时间用到别处。

・消除消极情绪和反思:反思自己的一天,选择感恩而不是消极。

・阅读:关掉电视,在晚上放松时读一本书。

・准备饭菜:早上已经够忙了,前一天晚上准备好饭菜会节省精力。

转载自《行事历》(Calendar)

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原文:10 Practical Ways to Maximize Your After-Work Time网站。

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责任编辑:茉莉

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