下班後的人生管理 10個實用提案增強幸福感

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【大紀元2022年08月14日訊】(John Hall撰文/大紀元記者李若琳編譯)下班後,你大概想要一個輕鬆,沒有壓力的夜晚。這是符合情理的。計劃閱讀或冥想能在工作不順時緩解壓力。

此外,你可以用這段時間來拓展學識、學習新的技能,還可體驗新的活動和追求你所熱愛的東西。

參與這些活動有很多的好處,可以提高工作效率,改善身體健康,以及增強幸福感

下面是如何充分利用下班時間的10個實用技巧:

1.搞定瑣事

在我小時候母親有一個傳統——每天傍晚一放學回家,我們就開始打掃房子。打掃時間不長,母親會設定一個20分鐘的計時器。很顯然,在我們的抱怨和拖延中,花的時間不止20分鐘。但如果沒這項每天打掃的習慣,而是等到週末再打掃,我們就需要花更多時間大掃除。

每天下班後,我會設定一個 20到30分鐘的計時器,用這段時間來打掃。或者,我會處理任務清單上尚未完成的事情。雖說這時間不算長,但你會驚訝的發現,實際上你完成了很多事情。

你可以去洗碗、疊衣服、寫購物清單、整理日程或發一封重要的郵件。此外,使用計時器是一個處理日常瑣事的好方法,幫你從工作狀態中轉換出來。

利用好下班後的時間碎片,職場生活可以充實到飛起來。計時器是處理日常瑣事的好方法。(Nattanan Kanchanaprat/Pixabay)

2.找一個工作日晚上的愛好

下班後投入一個家庭之外的活動。例如運動課、做義工或跟朋友聚聚。這樣一來,你會有更多的時間去做自己在乎的事情,好過只待在家裡。

「計劃下班後的時間,可以讓你專注在重要的事情上。許多人發現自己事情多時效率最高。」Lisa N. Folden博士(持有執照的物理治療師和自然療法生活方式教練,Healthy Phit Physical Therapy & Wellness Consultants 的老闆。)說,「安排下班後的計劃——尤其是包括運動的,可以讓你避免漫無目的的滑手機、看電視。」

3.流汗

你我都知道運動的重要性,不過這個再怎麼強調也不過分。毫無疑問,一個有規律的鍛鍊方案會提升創造力、培養自信和堅韌,不管在公司還是家裡。

簡單的說,活動身體是促進效率的最佳方法之一。運動可以減輕壓力和緩解精神緊張。結果呢?是睡的更好,更有活力。

所以,每天騰出一些時間用來跑步、騎自行車或參加一個健身班。你也可以跟自己的孩子、寵物一起互動、跳跳舞、或者做一些家務。

下班後跟家人一起騎腳踏車或各種有趣的事。(Shutterstock)

4.享受與喜愛的人相伴

花時間跟那些對你重要的人相處,如家人、同事或朋友。這不僅讓生活變得有價值,對自己也有好處。跟愛人、孩子、兄弟姐妹、父母和朋友相處期間,你的身體會釋放內啡肽(endorphins),減輕壓力。就算只是跟珍視的人通電話也是一樣。

更重要的是,在跟朋友與家人的相處中可以做許多有趣的事。例如一起用餐、參觀博物館或畫廊 、餐後散步、辦一場遊戲之夜、聆聽音樂會或看運動比賽、看電影,以及參與團隊活動,如保齡球或一起上一些課程。

5.滿足自身需求

「一篇講如何充分利用下班時間的文章中,放這個內容顯得格格不入,但請聽我講。」寫手雷切爾·布爾(Rachell Buell) 在The Muse網站上提到,「充分利用時間固然重要,但能否成功做到,首先取決於滿足自身的基本需求。」要睡好、吃飽和放鬆。「當這些需求被滿足後,你才會領悟到高效率的精髓:持久性。」

「幾個星期前,我有一陣子嚴重的恐慌。我感到被自己的事壓倒了,我無法鎮靜。」布爾分享道,「在冷靜下來後,我有了一個出色的想法:一個理智清單。」

「這份清單包括每天做瑜珈、喝64盎司的水、與我的丈夫互動。每完成一項我都會感到備受鼓舞、感覺非常棒。」

經過一天漫長工作,大部分人需要一些時間來調整和放鬆後才能嘗試做其它事。」布爾表示,「不管是看電視跟進新聞還是跑步,花一點時間想一想自己需要做什麼才能讓自己充電,把這些事放在你的理智清單上。」

6.劃分待辦事項的主次

你有沒有感到一件事情明明不主要,但自己還是把它放在了主要位置上?劃分待辦事項的主次時,很容易把注意力放在完成得更多,而不是考慮什麼是真正重要的。

每週開始時,把待辦事清單上的事依主次排好十分有幫助。這樣一來,我可以在本週內更有效的管理我的時間。我個人會用艾森豪矩陣(Eisenhower Matrix)來處理清單。

當知道每樣事情應在哪時,你就可以專注於從哪裡開始。舉例說,做家務時,從最需要的開始,然後再進行次要和更次要的家務。對於工作項目,你需要預先有計劃安排好第二天要完成的事情。

還有最好的嗎?創建一個主要事情清單,能讓你在沒完成事情之前就感到成就感。

河濱公園
到戶外去是一種減輕壓力、增加幸福感和生活更健康的簡單方法。圖為位於紐約的哈德遜河公園(Hudson River Park)。(Shutterstock)

7.到戶外去

你對 「大自然缺失症」 熟悉嗎?最初,理查.洛夫(Richard Louv)在他的書《失去山林的孩子:拯救「大自然缺失症」兒童》(Last‌ ‌Child‌ ‌in‌ ‌the‌ ‌Woods:‌ ‌Saving‌ ‌Our‌ ‌Children‌ ‌From‌ ‌Nature-Deficit‌ ‌Disorder)中使用了這個短語。‌洛夫‌‌說,我們的室內生活方式導致了很多健康和行為問題。

即使你認為這有點牽強,研究已經發現我們 92%的時間都在室內度過。這對我們的身心健康產生了負面影響。為什麼要到戶外去呢?因為這是一種減輕壓力、增加幸福感和生活更健康的簡單方法。

此外,與大自然和戶外聯繫可以補充你的能量。

考慮到這一點,東北大學神經科學家(neuroscientist at Northeastern University)雷切爾‧霍普曼(Rachel Hopman)博士建議你遵循20-5-3規則:

・20 分鐘:花20分鐘待在戶外,每週3次,如社區公園。

・5小時:每個月花5小時待在「半野外」環境下,如森林、城市或國家公園。

・3天:你每年應花3天時間待在大自然中,如露營或租小木屋,完全遠離室內。

8.關機

在當今文化中,我們許多人過度執著社交媒體和智能手機。事實上,DataReportal網站估計美國人平均每天看屏幕7小時4分鐘。這為什麼是個問題呢?研究發現,看屏幕時間過多會導致眼睛疲勞、睡眠受損和「心理健康下降」。

此外,看屏幕時間太多會導致信息過載。 當我們工作時,會分散我們的注意力。

因此,設定手機和社交媒體的使用限制至關重要。例如,設置一個計時器來限制自己玩‌‌遊戲‌、看視頻或在社交媒體上的時間。如果這不起作用,將手機放在另一個房間,或者確保自己在每晚的特定時間關閉所有社交媒體。

開始這會感到不舒服。但你可能會驚訝地發現,當自己遠離屏幕時,會感覺更加有活力。‌最終,你會在下班後感到精力充沛,而不是疲憊‌‌。

9.投資自己

投資自己對成功至關重要,無論是獲得一些指導、進行心理治療、參加研討會、為研究生院做更多的工作,還是完成認證項目。你還可以學習如何演奏樂器、加入讀書俱樂部、觀看紀錄片或研修一門語言課程。

總的來說,無論你投資思想、身體還是精神,你都會在你的職業生涯中取得成功。

閱讀
睡前閱讀也能成為夜間例行,有助於減少壓力。(Shutterstock)

10.遵循夜間例行

「很明顯,你需要一個特定的晨間例行(morning routine)來優化每一天並提高效率。」寫手淳絲·馬多克斯(Chuncé Maddox)在Calendar網站的一文中寫道。

然而,「一個成功的晨間例行實際上是從前一天晚上開始的。」她補充道,「簡而言之,你需要一個有效的夜間例行,以最大限度地提高第二天的效率。」

那麼,你的夜間例行應該包括什麼?這取決於你,但這下面有一些值得考慮的建議:

・計劃日程:參考日程,了解第二天的議程,這樣能讓你有心裡準備並做出調整。

・挑好衣服:這聽起來微不足道,但這會省下許多時間,把這些時間用到別處。

・消除消極情緒和反思:反思自己的一天,選擇感恩而不是消極。

・閱讀:關掉電視,在晚上放鬆時讀一本書。

・準備飯菜:早上已經夠忙了,前一天晚上準備好飯菜會節省精力。

轉載自《行事曆》(Calendar)

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原文:10 Practical Ways to Maximize Your After-Work Time網站。

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責任編輯:茉莉

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