掌握早起黃金2小時 培養高效率祕密時光

文/王知涵

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清晨,推開窗門,迎向風中的早晨,窗邊小樹的葉子上還掛著晶瑩的露珠,在庸庸碌碌的生活中,已經好久沒有與清晨的露珠相遇了,小小的庭院鳥語花香,心情變得格外舒暢。

「一年之計在於春,一日之計在於晨」,古人說的話總是那麼貼切,早晨起來頭腦最清醒,是一天當中學習力、注意力最集中的時刻。

在童年記憶中,父母和老師都教導「早起的鳥兒有蟲吃」,經過了人生歷練,我願意證實這個說法,確實是如此。早起不僅有益健康,而且起床後的兩個小時內無論做什麼總是事半功倍,所以很多成功人士自律早起,我發現,只要好好利用這黃金兩小時,生活就會有更多色彩。

成功名人多數是「early bird」

很多名人都是早起的鳥兒(early bird),他們倍加珍惜每天的清晨。電學理論聞名於世的發明家富蘭克林(Benjamin Franklin)有句名言:「晨光一刻值千金」。

還有其他名人,例如:
特斯拉電動車(Tesla)創辦人馬斯克(Elon Musk)7點起床。
曾任英國維珍集團(Virgin)董事長布蘭森(Richard Branson)5:30起床。
曾任領英社群網站(Linkedln)執行長韋納(Jeff Weiner)5:30起床。
美國脫口秀名主持人歐普拉(Oprah Winfrey)7點起床。

早睡早起身體好,晚上有充足睡眠,翌日清晨醒來的兩個小時內,是大腦思緒最清明、創造力最強的時候,無論做什麼都得心應手!

除此之外,早起還有更多好處。

◎早起精神煥發更美麗

古代有「五點驚蟄」之說,意思是5點甦醒起床。「驚蟄」意味著冬眠蟄伏的動物,在這個節氣甦醒。

古代將一年分為二十四個節氣,用來指導農耕,而一日有二十四個小時,就是一年節氣的縮影。以人類的時間來劃分,一點小寒,二點大寒,三點立春,四點雨水,五點驚蟄,六點春分,七點清明……,而人的驚蟄在早上五點,人的陽氣就會生起,開啟一天的生活。

人的節氣是順應日出而作、日落而息,早睡早起神采奕奕,沒有黑眼圈,看起來神清氣爽更加動人。簡而言之,一樣是睡八小時,早睡早起的人精神飽滿,而白天睡覺晝伏夜出的夜貓子,睡醒後容易精神懶散,越晚睡越是無精打采。

◎早起,促進身心健康

許多人利用早晨運動、跑步、散步或是游泳,可以鍛鍊身體活化大腦運作,不只是促進新陳代謝,也能提升專注力。美國福瑞德·哈金森腫瘤研究中心發現,每星期5天早晨僅用45分鐘運動,夜晚睡眠品質則提升70%。

每天黎明破曉天色尚微明,沒有汽車嘈雜,沒有人聲聒噪,取而代之是寧靜祥和,只有早起才能享受這份靜謐,靜心思考今天要做的事,也能和父母孩子家人坐下來好好吃一頓早餐,增進家庭情誼,放鬆心情。

早起還有個好處,像早上出門上班、上學,可以避開惱人的交通擁塞。早起兩小時就會感覺白天時間變多了,再也不是匆匆忙忙被時間追趕,而是以準備好了的心情,從容不迫迎接學業或工作的挑戰。

根據英國艾希特大學研究,早起的人心理比較健康。此項研究針對「早起的鳥兒」和「夜貓子」兩組對象分類,發現前者的生理時鐘穩定,有較高的幸福感,而且憂鬱狀況也比較少出現。

◎早起,訓練出成功要素

每天堅持早起的人在自律表現很卓越,可別小看每天凌晨即起似乎很容易,其實要長期堅持也並不容易做到。

有腦科學研究發現,大腦在早上起床後兩小時是一天中運作最精華時段,嚴格自律的人會利用早起來自學自修,不論在語文專業或職業技能,即使每天只善用1小時,一年就有365小時可以運用,隨著時間積累會帶來可觀的進步。

德國海德堡大學研究1,231位受訪者樣本中,習慣早起的人工作態度認真,做事有效率,拖延進度的機率低,並且自我要求比較高。

哲學家亞里斯多德有句名言:「黎明前起床是件好事,因為這樣的習慣有助於健康、財富和智慧。」珍惜早起兩小時的珍貴時間價值,善加利用就會有意想不到的收穫。

來吧!從今天起做個行動派,明天早上開始「五點驚蟄」,先從提早半小時起床做起吧!

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責任編輯:曾臻◇

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