【大纪元2022年09月09日讯】（大纪元记者陈俊村报导）众所皆知，睡眠对人体健康十分重要。睡眠不足会带来健康上的隐忧，诸如：肥胖、血压上升、免疫功能变差等。现在，还有研究指出，睡眠不足也会让人们变得比较自私，比较不愿意帮助别人。
据美国有线电视新闻网（CNN）报导，美国加州大学柏克莱分校（University of California, Berkeley）的研究人员针对睡眠不足与自私之间的关连，进行了三项研究。
在第一项研究中，研究人员检视了全美各地从2001至2016年的慈善捐款资料库。他们发现，在实施日光节约时间（Daylight Saving Time，时钟拨快一个小时）之后，人们捐款的金额少了10%，而这种捐款减少的情况并未出现在没有实施日光节约时间的州。
在第二项研究中，研究人员对经历一晚良好睡眠与一晚彻夜不睡的24个人进行脑部的磁共振成像（MRI）扫描。这里所谓的良好睡眠是指睡眠长达8个小时。
研究人员发现，在彻夜不睡之后，这些人的大脑中与同理心有关的区域变得比较不活跃。
而在第三项研究中，研究人员在网上追踪超过100人三四个夜晚的睡眠情况，并要求他们藉由问卷进行自我评量，其中包括晚上睡几个小时、醒来几次、什么时候醒来等问题。
结果发现，当这些参与者晚上睡不好时，他们帮助别人的意愿会降低。
如何睡个好觉？
人们如果晚上睡得不好，就容易睡眠不足。那么，要怎样才能睡个好觉呢？《赫芬顿邮报》分享了几个专家提供的方法：
●睡觉前避免使用3C产品
来自电视、电脑、手机等3C产品的蓝光会抑制人体睡眠所需的褪黑激素，进而让人们睡不着，大脑也无法充分休息。
美国精神病学家暨注意力不足及过动症（ADHD）专家哈姆达尼（Sasha Hamdani）表示，当人们在社交媒体或电视上看到有趣或令人兴奋的事情时，大脑会分泌多巴胺这种激素。
哈姆达尼说：“当你的大脑忙碌和活跃时，它比较不可能关闭。”
●想想大自然
美国奥运举重团队睡眠教练暨睡眠医学内科医生杜尔默尔（Jeffrey Durmer）说，大自然可以纾解压力，所以想想户外景致可以帮助人们的睡眠。
他建议说，你可以在睡觉前想想闪闪发光的湖面或发出啁啾声的小鸟。如果这招没效，你可以在上床前在阳台或露台待一会儿，让黑暗与宁静在你的心中回响，而不是光线与噪音。
●养成固定时间就寝的习惯
睡眠专家普伦德加斯特（Carley Prendergast）说，睡眠的规律对于良好的睡眠而言是很重要的。人们应该养成在固定时间上床睡觉的习惯，因为这有助于生理时钟的形成。
她建议说，在晚上也可以从事一些宽慰人心的活动来帮助睡眠，例如：洗个热水澡、护肤或看书等。◇
责任编辑：茉莉
