【大纪元2022年08月29日讯】（大纪元专题部记者吴瑞昌综合报导）长期以来，睡眠障碍困扰着许多人。什么是好的睡眠？日本睡眠专家近日提出，好的睡眠需同时满足“数量、质量和时间”这三个条件。
据《日本经济新闻》报导，因为受到疫情的影响，不少人的生活方式被改变了，出现“睡眠障碍”的人也越来越多。因此，日本专门研究睡眠障碍的青山表参道睡眠压力诊所主任中村真树（Maki Nakamura）讲述有关于“新的睡眠知识”，希望改善人们的睡眠状况。
中村认为，良好的睡眠需要具备“数量、质量和时间”三个条件。充足的睡眠长度（数量）、稳定的睡眠（质量）、适当的时间/规律性（时间），只有满足这三样，人们才能睡个好觉，才能保护身体健康。
专家：许多人错认自己是“短眠者”
中村先生拿出日本厚生劳动省在2019年全国健康与营养调查，有近40%的成年男女，每晚睡眠不足6小时，而睡眠最短的在50多岁的人群中，分别有一半左右的成年人的睡眠时间皆少于6小时。
他说，美国国家睡眠基金会建议18岁到64岁的成年人的睡眠时间，是7到9个小时，还建议65岁以上的老年人最少睡7至8小时，若依照此标准，许多的日本人的睡眠不足，若持续的睡眠不足或过短的人会产生“睡眠债”，而这种债务会持续累积，并破坏生理的正常运作。
中村医生提到，“如果长时间睡眠时间过短，你的身体会在一定程度上适应它，那时你不会再感到困倦，但你的大脑仍无法适应，这会持续损害你的身体。”
美国在今年7月的一项研究发现，睡眠不足易导致身体出现脂肪肝现象，也可能会出现免疫力下降、血压升高、体重增加、精神障碍等各种不良反应。
另外，他提到有23.4%的日本人认为自己是“短睡者”，但实际上只有极少数人像拿破仑一样是“短睡者”，每天只需睡4个小时就能自然醒，也不觉得困。若你是其中一员，就应该睡那么少，但是“多数一般人的身体是无法适应只睡4到5个小时的”。
以90分钟为睡眠单位是错的
一些研究认为，睡眠分为快速眼动睡眠（浅层睡眠）和非快速眼动睡眠（深度睡眠），而这两种类型的睡眠的交替周期是90分钟。因此认为这是好的睡眠周期。
但中村并不认同这种说法。他说，“90分钟只是一个平均值，但个体仍有差异，即使是同一个人，也会因疲劳程度的不同而有所改变。若持续的睡眠不足，那么这种周期，则会延长到120分钟左右，甚至可能变成3小时以上。”
“深度睡眠，即使是很短的时间，也能缓解疲劳，因为睡眠的质量，比数量（时长）更加重要。”
生长激素释放的时间
中村还指出，过往人们认为“睡眠有黄金时间”和“生长激素会在特定时间释放”的说法是有误的。他表示，“生长激素分泌的时间并不固定，而是在人出现第一个最深度睡眠时分泌，大约在进入最深度睡眠后的30分钟后出现，约2小时后达到高峰。”
生长激素，一般被认为能够促进修复成年人受损的细胞和抗衰老作用，也能促进儿童的身体发育等作用。◇
责任编辑：连书华
