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当你沉睡时，你的大脑就开始清理废物。就像深夜的洗衣房，所有进水阀门被打开，洗衣机全力工作，将积攒成堆的衣物上的脏污洗刷干净，并将污水排入下水道。
睡眠问题
英美90%中青年睡眠差 夏令时转冬令时恐加重

最近发布的一份睡眠质量报告显示，不良的生活习惯或经济压力，导致美国成年人的睡眠质量正受到严重的影响。而本周日（11月5日）夏令时即将结束、恢复标准时间，可能会暂时加剧一些人的睡眠困难。 夏令时与标准时间的切换，不仅会打乱人们习惯的睡眠...

夏令时 睡眠困难 季节性抑郁症
2023年11月04日 1:55 PM
青春期小孩怎样喝转骨汤才有效？男女药材有别

编者按：虽说转骨汤能助小孩长高，但是喝错时机，用错药材恐弄巧成拙。中医师解析饮用转骨汤的黄金时机（最佳年龄、季节）以及男女选取药材的重点。 Q9：小孩喝转骨汤好吗？大约几岁才可以开始喝呢？ A：所谓的转骨方，是专门给正在“转大人...

小孩长高 长高方法 转骨
2023年10月12日 10:43 AM
中医的“肝”比西医的多一功能 很重要！

中医的“肝”与西医的“肝脏（Liver）”并不完全相同。以往经常听到有人说看中医时，被老中医师说“肝不好”，多数人都会直觉是不是肝脏出了问题，进而找西医做各项肝功能检查，但往往检查结果却是正常的。怎么会这样呢？其实，这是因为对中医与西医的“...

肝不好 失眠问题 中医师
2023年09月21日 10:17 AM
专家：开学前学生调整睡眠有五技巧

对于大多数中小学生来说，距离开学还有约一两周时间。快乐睡眠公司创始人容克（Erin Junker）建议，在经历了一个暑假的熬夜和睡懒觉之后，孩子们开学前的准备工作应该包括制定新的睡眠时间表。

开学 睡眠
2023年08月26日 10:44 PM
一天睡满8小时？最佳睡眠时间其实因人而异

我办睡眠讲座时，一定会询问听众“你们觉得卫生相关单位建议的睡眠时间是多少呢？”并且每次都会提供五个选项让大家回答，往往有超过一半的人选择“八小时”。实际上，各种研究最常得出的中间值大约是七到七小时半，或许是受到媒体影响，大多数人都以为“八小时是最佳的睡眠时间”。

最佳睡眠 睡眠不足 睡眠辅导
2023年01月15日 9:16 AM
睡越久越好？专家解密数据：规律就寝更重要

现代人工作时间长，睡得越来越少，到底睡多久才够、睡眠品质怎么顾，床垫是否有影响。专家分析Apple Watch睡眠侦测功能数据指出，良好睡眠品质的重要条件是就寝规律性，如果失眠，最好离开床铺一下，不要一直滑手机。

失眠 良好Apple Watch 睡眠侦测
2022年11月26日 6:20 PM
日本专家：需满足三个条件才是好的睡眠

长期以来，睡眠障碍困扰着许多人。什么是好的睡眠？日本睡眠专家近日提出，好的睡眠需同时满足“数量、质量和时间”这三个条件。

睡眠 睡眠障碍 新的睡眠知识
2022年08月29日 12:28 AM
想睡个好觉？吃五种食物摄入天然褪黑素

营养补品是可以帮助人们获得好睡眠的一种良方，但你家冰箱和储藏室里的一些食物也可能可以提供你所需要的褪黑素，这种天然的褪黑素有益健康，副作用小。

褪黑素 睡眠 睡个好觉
2022年08月25日 8:42 AM
睡觉不等于休息 身体真正需要的是“动”起来

终于要谈到休息了，动到最后终归是要休息的，没有人能抵抗得了想要歇一下的诱惑，但这不会掩盖一项事实：当我们动起来的时候，身心的运作皆处于最佳状态，可惜我们虽然明白这个道理，但大多数人却动得不够多。

慢波睡眠 睡眠不足 身体疲倦
2022年07月25日 10:04 AM
研究：中老年人每晚睡七个小时效果最佳

4月28日发表于《自然·老化》（Nature Aging）期刊的一份研究显示，中老年人每晚睡七个小时最好，睡得太少和太多对认知力和心理健康都会起到不好的影响。

睡眠 认知力 身心健康
2022年05月02日 9:35 AM
研究：睡眠是巩固所学知识的重要过程

新研究发现，睡个好觉会对当天所学的知识起到巩固的作用。研究者表示，这说明熬夜学习的效果适得其反。

熬夜学习 巩固知识 睡眠
2022年04月06日 12:28 PM
失眠也会拉高血糖！如何睡好觉控血糖？

长期失眠也会导致血糖升高，因为当人睡不好时，交感神经活性就高，肾上腺素就分泌得多，而肾上腺素是调节血糖的关键荷尔蒙，当肾上腺素升高，葡萄糖耐受性就变差，胰岛素阻抗会升高，最后就导致血糖上升。所以，要维持血糖稳定，就要重视睡眠：1.营造睡眠环境。2.改善睡前习惯。3.放松心情。4.补充钙与维生素B群。

血糖 失眠 睡眠
2022年02月24日 2:34 AM
睡前可进行视听娱乐？ 新研究结果出人意料

很多人习惯在睡觉前享受一下多媒体影音娱乐，比如看电影、电视、Youtube、浏览网页，或者听听音乐。这会影响入睡时间和睡眠质量吗？

多媒体 入睡时间 睡眠质量
2022年02月14日 12:49 PM
睡对觉才能养出自愈力 7秘诀让你夜夜好眠

人在睡眠期间，大脑松果体会分泌褪黑激素，它具有调节昼夜节律、抗癌、抗老化、增强免疫力的作用。褪黑激素还会影响情绪、性成熟与生殖能力。能否维护好睡眠品质、让身体产生足够的褪黑激素，关系到我们自愈力的强弱与全身健康。提升睡眠品质的要领：保持卧房安静、黑暗、温暖；睡前不看亢奋影音；睡前静坐；日间运动；心怀感恩。

昼夜节律 睡眠 自愈力
2021年12月01日 12:14 AM
睡不着、睡不好？害你失眠的7种坏习惯

你常失眠吗？影响睡眠的原因很多，其中包括不良的睡前习惯。以下是七种常见的睡前坏习惯：1. 睡前看手机。2. 睡前吃太饱。3. 睡前喝烈酒。4. 喝含咖啡因的饮料。5. 开灯睡觉。6. 睡前小憩。7. 太晚睡觉。此外，睡前运动会不会引起失眠？夜间适度不激烈的运动，不仅有助消化，更可舒缓紧绷情绪，应该是可行的活动。

光线 失眠 手机
2021年11月23日 4:53 AM
2人中就有1人曾失眠？两大治疗方法助睡眠

人为什么会失眠？人体靠着大脑的醒睡系统稳定调控快速动眼期与非快速动眼期，使睡眠有节律，其中环节一旦有些微差错就可能失眠。蓝光、药物、疾病也会造成失眠。治疗失眠分为心理治疗与药物治疗。第一线治疗首推心理治疗，主要以“失眠认知行为治疗”为主，如限眠疗法、放松技巧与睡眠卫生教育。药物治疗则包括各种安眠药及褪黑激素等。

失眠 快速动眼期 失眠认知行为治疗
2021年11月03日 2:31 AM
安眠药千万别乱吃！三类人不宜服用

安眠药有哪些副作用？以下为四种常见的安眠药：1.苯二氮平类药物（BZD）；2.非苯二氮平类药物（Non-BZD）；3.三环抗忧郁剂（TCA）；4.褪黑激素受体致效剂（MT Agonist）。其中，苯二氮平类药物（BZD）会影响记忆，不宜长期服用。孕妇、银发族、夜间上班者则不宜吃安眠药。患者应找出失眠的真正原因。

压力 失眠 安眠药
2021年09月12日 8:00 PM
失眠、醒来就睡不着？中医食疗+穴位按揉可解

有些人，特别是老人凌晨1〜3点醒来就无法入睡，为什么？《血证论》说：“肝藏魂，人寤则魂游于目，寐则魂返于肝。若阳浮于外，魂不入肝，则不寐”。这段时间经络循行到肝，老人肝阴不足，不能养魂，阳无法入阴，导致早醒。 调理的方法是找中医师诊断后，施以针灸、中药或食疗。也可顺时针揉按三阴交及逆时针揉按太冲来自我疗愈。

十二经脉流注 失眠 心火
2021年08月11日 3:40 AM
早上10分钟是养生关键？中医教你起床保健术

很多人早上醒来就直接下床，这个动作其实有碍健康。中医师指出，人体从睡眠状态到清醒是缓慢的过程，身体由静至动，生理变化很大，所以睡醒不要马上起床。起床应有渐进过程，让自律神经能够平稳的切换日夜节奏。睡醒先待在床上，做完这9个动作再起床：1.伸懒腰。2.转脚踝。3.两脚互擦涌泉穴。4.摩腹。5.干洗脸。6.叩齿。7.转手腕。8.揉耳朵。9.梳头。

起床 睡眠 自律神经
2021年05月31日 5:22 AM
为什么老爱熬夜？5招戒除“睡前拖延症”

你为什么会熬夜？“睡前拖延症”与其它拖延不同，学者分析，拖延睡觉的人倒不是不想睡觉，而是不想停止其它活动。睡前拖延有五种客观原因：1.想要享受一天“额外的时间”。2.受数位装置迷惑。3.内心有压力或焦虑。4.有未竟之事或突发灵感。5.晚上精神特别好。

熬夜 睡前拖延 睡眠
2019年09月25日 2:03 PM
补充8种营养素和食物 让你的睡眠变好

充足的睡眠不仅是健康的根本，更是隔天工作表现的重要关键。饮食营养不均衡，也会影响睡眠品质。提升睡眠品质的8种营养素：一些关键营养素是良好睡眠的基础，整体营养学专家劳拉·巴尔（Laura Barr）指出，以下8种营养素有助于提升睡眠品质。1. 维生素D、2. 维生素E、3. 维生素B、4. 钙与镁、5. 茶胺酸

睡眠 失眠 营养素
2019年08月28日 5:07 AM
睡前做对6件事 睡得又快又香甜

人一生几乎三分之一在睡梦中度过，睡得好身体才能充分获得休息，但这却是许多人的遥不可及的梦想，因为失眠已经是许多现代人共同困扰。晚上无法入睡或夜半醒来却无法再睡着，隔天睡眠惺忪，注意力、记忆力和工作效率都变得低落。

睡眠 失眠 注意力
2018年08月01日 8:22 PM
有香气的室内盆栽 净化空气还能增加睡意

睡眠是健康生活最重要一环，不仅能提高注意力，还有利于心脏、动脉、血糖、免疫系统及所有器官的良好功能，使人处于最佳状态。但现代人心理压力越来越大，可能来自于学业、工作、家庭等方方面面，失眠已成了常见文明病。如何拥有一夜好眠，已成了许多人共同的追寻目标。

盆栽 失眠 助眠
2018年01月31日 1:47 PM
长时间晚睡，你的身体会发生什么？

一般人晚上没睡觉会头痛，可是有的人睡得少，觉得花时间睡觉太可惜。其实睡觉对人体很重要，它能让身体获得休息，而且还要在一定的时间睡。人体经络的气血运行，从寅时入肺，卯时入大肠，直到子时（23:00～1:00）入胆，丑时（1:00～3:00）到肝，寅时又入肺，周而复始。

中医 失眠 晚睡
2017年06月30日 9:15 AM
做对七件事 轻松拥有一夜好眠

饮食、运动和睡眠是人类健康的三大支柱，睡得好才能神清气爽应付一天的工作和压力。而长期睡眠不足会导致注意力不集中、影响免疫力等，甚至导致肥胖及消化系统的疾病。

睡眠 失眠 免疫力
2017年06月26日 11:16 AM
在家里储备一瓶蓖麻油的14个理由

蓖麻油自古被视为最佳药物之一。您应该考虑立即买一瓶高质量品牌的蓖麻油，您肯定会为它繁多的功能、用途所惊叹。本文介绍蓖麻油的14种用法，以及使用时的注意事项。

蓖麻 蓖麻油 蓖麻籽
2017年06月11日 2:00 AM
中学生睡不够危害多 睡眠专家们吁8点半开课

美国睡眠专家们近日提出，13至18岁少年人每天应睡8至10小时，由此，初高中生应在早上8点半以后再开课。这样不但有益健康，也有助于他们保持清醒、进入学习状态、潜力得到发挥。

抑郁 焦虑 睡眠紊乱
2017年04月28日 9:47 AM
改善肠道菌可优化睡眠和缓解压力

一项新的研究发现，食物中天然存在的膳食纤维，有助于改善睡眠和缓解压力。

压力 益生菌 睡眠
2017年03月01日 5:00 PM
熬夜隔日困倦没精神？7方法快速纾解

平日里，由于学习、工作的压力，以及创业的需要，不少人都有熬夜、甚至熬通宵的时候，而且第二天还不能“一倒了之”，甚是痛苦。即便平时不熬夜的人，一到假期、节日，也可能兴致上来、消磨时间到深夜，打乱作息，引起慢性疲劳。如何在熬夜之后让自己迅速恢复精力、回到正轨呢？

熬夜
2017年01月18日 7:01 PM
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