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每天严格执行瘦身计划，不但效果不彰，小腹还明显变凸？医师表示，这是由于身体长期处于压力状态，皮质醇偏高造成的。建议先做好六件事，以调降皮质醇浓度。
减重塑身
10个隐形肥胖陷阱 让你不知不觉就发胖

明明没吃很多，为什么体重还是往上飙？小心啦！其实魔鬼都藏在日常生活小细节里，有些习惯不知不觉就让你发胖。快来看看这10个隐形肥胖陷阱，你踩了几个。

隐形肥胖 发胖 荷尔蒙
2025年12月16日 7:00 AM
GLP-1减重药新警讯：肌肉流失风险与保护策略

GLP-1减重药可能导致肌肉流失，专家建议结合高蛋白饮食与阻力训练，以维持肌肉与代谢健康。

GLP-1 减重药物 肌肉流失
2025年11月02日 7:00 AM
喜欢卤味又怕胖？营养师教你计算热量

减肥时，卤味能当正餐吗？健身后可以吃卤味吗？琳琅满目的卤味配料，隐藏着哪些地雷呢？来看看营养师的卤味攻略。

减肥 健身 卤味热量
2025年10月23日 7:00 AM
板豆腐vs.嫩豆腐 热量与特色比一比

豆腐是优质蛋白质的来源，很多人都爱吃。最常见的豆腐就是“板豆腐”与“嫩豆腐”，这两者的营养成分有什么不同？不同需求者该如何取舍呢？

板豆腐 嫩豆腐 减脂族
2025年10月23日 1:00 AM
营养师：看似健康的食品 其实是热量地雷！

市面上许多贩售的食品主打“健康食品”，你以为很安心，于是天天吃，体重却直线飙升？小心！你可能已经深陷胖胖危机！营养师告诉你：下面10个看似无害的食品，其实是热量地雷！

热量地雷 健康食品 健康体态
2024年12月24日 7:00 AM
假蔬菜真淀粉 小心越吃越胖

小时候总是听到“要多吃蔬菜”，长大后深受体重困扰，也总会要求自己要“吃蔬菜”。但是，你确定吃进去的真的是蔬菜吗？有些食物看似是蔬菜，其实暗藏着高淀粉的陷阱，稍不留意，就可能让你的减肥计划功亏一篑！

营养素 膳食纤维 减重
2024年12月22日 6:00 AM
锻练腹肌未必会瘦肚 “局部瘦身”可能吗？

研究发现，因为脂肪燃烧是全身性的，一旦启动瘦身计划，先燃烧的当然是脂肪最多的部位，所以无法使身体局部瘦身。

局部瘦身 瘦小腹 运动的迷思
2023年07月04日 11:59 PM
针对BMI局限性及缺陷 美国医学会发布新建议

6月，美国医学会（AMA）通过了一项关于使用体重指数（BMI） 的新政策，该指数自 1972 年以来一直在临床中广泛使用。 美国医学会建议，未来医生还应考虑诸如储存在腹腔和内脏周围的脂肪、使用臀围和身高的身体肥胖指数、以及遗传、代谢、以及脂肪-骨骼-肌肉比利等因素。

体重指数 减重 脂肪
2023年07月04日 12:15 PM
适合女性的“168间歇性断食” 6周可见效

间歇性断食（intermittent fasting）就是“减少进食的频率”。你会有一段时间什么都不吃（即禁食时段），只在特定的“进食时段”吃东西。在进食时段里，你可以享用蛋白质、健康的油脂和非淀粉类的碳水化合物，而且不需要对热量斤斤计较。你会慎重的定下进食和禁食的时段，并刻意减少进食的频率，可能是少吃一餐，也可能是数餐。

断食 168断食 荷尔蒙
2023年03月22日 9:20 AM
吃快、吃多容易胖 分量拿捏好别把胃撑大了

编者按：为什么糖质会使人变胖呢？标示“无糖”就能放心享用了吗？现代人摄取糖质的意义是什么呢？我认为糖质是种储备粮食。现代人究竟需不需要糖质，其实因人而异，有些人是不需要的。因此，我们应该好好检视自己的活动量，若不是活动量非常高的人，其实在糖类摄取方面，就该适度控制为宜。

饱足感 吃太快 饱食中枢
2022年11月24日 9:29 AM
吃宵夜易致肥胖 新研究揭示进食消化机制

肥胖困扰着大约42%的美国成年人口，并导致慢性疾病的发作，包括糖尿病、癌症和其它疾病。虽然流行的健康饮食口头禅建议不要吃宵夜，但很少有研究全面调查宵夜对体重和肥胖的三个主要影响：调节卡路里的摄入量、燃烧卡路里的数量、和脂肪组织中的分子变化。

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2022年10月15日 11:16 AM
卡路里减肥 很多人误会了！3原因改变食物卡路里

卡路里一词众所皆知，但这却是错误至极的概念。如果还有专家用卡路里在高谈大论的话，实在太落伍了，大家最好保持距离。 大家知道卡路里的数值是如何测量出来的吗？简单来说，卡路里就是“点火燃烧后，测量水温会上升几度”。 原本卡路里的定义，就是“将1克水在标准大气压下提升1 ℃所需要的热量”。具体做法，是将干燥后的食物放入“弹式热量计（弹卡计、Bomb calorimeter）”中，再加入氧气加以燃烧，观察容器上升温度测量出卡路里数值。

体脂肪率 计算卡路里 卡路里
2022年06月23日 10:32 AM
少盐少糖可能是错的？4个常见的饮食误区

挑食、节食、抱着错误观念控制饮食，都可能导致营养失调，引发各种毛病。有四个常见的饮食误区：1.为减重节食、少吃一餐，减少卡路里摄取量。(这反而容易发胖)。2.冬天活动量小，不用吃太多。3.平日随便吃，晚上假日再大吃一顿。4.少油、少盐、少糖的饮食原则。(其实常流汗或爱运动的人，应以适油、适盐、适糖为原则)。

节食 减重 挑食
2021年11月26日 7:57 AM
“是福不是祸” 丈夫背叛促她减重百斤

贝齐感到，丈夫对待她的态度“是福不是祸”。这变成她重整身心、翻转人生的动力，几年后的她已是高人气“健康明星”。

健身减肥 减肥饮食 减重
2019年07月18日 10:26 AM
如何快速甩掉腹部赘肉 好莱坞名人用这种方法

帮助多位好莱坞名人成功减重的专家，分享了如何在一天之内减少一磅腹部脂肪的方法。

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2019年06月21日 7:13 AM
每周1个小改变 三个孩子妈妈1年减重近60公斤

对于想要瘦身减肥的人士来说，循序渐进是关键。澳洲女子基莉·戴丽特（Keely Dellit）是三个孩子的妈妈，她显然有足够的耐心，能够持之以恒，通过每周做一个小改变，她在1年2个月内减掉了57公斤。

减重 减肥秘笈 产后瘦身
2019年02月11日 8:21 AM
想减重吗？一个简单动作会有意想不到效果

很多人都有减重失败的经验。新研究显示，每天持续一个简单方法，可以有意想不到的减重效果。

减重
2018年11月11日 9:47 AM
只因戒掉一样食品 70岁澳洲祖母保持亮丽外形

很多人常年都在寻找保持完美身材的要诀，但也有人只因向健康生活方式做了一点改变，就意外拥有了这一“副产品”。70岁的澳洲妇女卡罗琳‧哈兹（Carolyn Hartz）从中年起就不再吃一样东西，如今她的年轻漂亮，让很多人不敢相信她已经是四个孙辈的祖母。

卡罗琳‧哈兹 减肥瘦身 精制白糖
2017年07月04日 1:19 AM
孕期、产后别刻意减肥！这样瘦身对宝宝更好

自古婚后女子以丰乳肥臀为美，因为这是女人健康、生育能力强的标志。但是当社会走向败落的时候男人与女人的心态也出现变化，病态的男人追求骨感的女人，女人也投其所好的节食瘦身、摧残身体。“楚王爱细腰，宫中多饿死”。但是古代的女子一般只是在求偶阶段才会为了吸引异性而瘦身，一旦结婚生子就不再追求骨感了，而是以养育后代为第一要务。可是现代的女子，在怀孕期间也追求骨感，无疑会给下一代的健康埋下隐患。

怀孕 产后 瘦身
2017年05月19日 10:35 AM
超浓奶昔热量高？研究说有助减肥

奶昔（Ｍilkshakes）给人的感觉应该是热量很高的饮料，美国一家男性健康杂志曾经公布最糟糕的奶昔饮料，一杯热量高达2010大卡，但是近期一项新的研究却说：超浓的奶昔有助减肥。

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2017年05月09日 2:40 PM
中年为什么肥胖？这些小习惯帮你消赘肉

中年发胖指人过了中年，自然就会胖起来，有人说：“连喝水都会胖”，一般归因于“吃的太多”以及“动的太少”。现代人久坐不动，一日24小时除睡眠6~8小时外，其余时间可能久坐在通勤交通车内、办公室电脑桌前、看电视的沙发上；再加上无可避免的交际应酬，难怪中年时中广型身材显露无遗。

减肥 肌肉 肥胖
2017年05月09日 12:20 AM
想更有耐性？神经学家：开动想像而非意志力

加州大学一项研究发现，想像力或许是培养耐性的通途。在采取冲动行动之前，如能设想到结果，比起依赖强大意志力，更能持久有效地增加耐性。

耐心 想象力 意志力
2017年05月04日 12:18 PM
肥胖、忧郁、炎症 取决于“细菌器官”?

人体内重达3至5磅的微生物群协调着人体众多功能，被视为一个新器官。微生物群集中于肠道，其生态失衡可引发糖尿病、肥胖、焦虑和抑郁症等多种疾病。功能性医学专家拉斐尔‧凯尔曼将其比喻为大指挥家。他强调，恢复肠道健康，也是实现永久性减肥的可靠途径。

微生物群 益生元 益生菌
2017年05月01日 11:24 PM
6种减肥方法有效吗？营养学家一一解答

现今的成年人当中，几乎有一半人在减肥。不过，您的“瘦身理念”正确吗？英国纽卡斯尔大学的克莱尔‧柯林斯（Clare Collins）等5位营养学家，近日在学术共享网站“对话”（The Conversation）联合刊文，破解她们常被问到的8种减肥理念。

减肥 减肥方法 营养学
2017年04月15日 10:51 PM
空腹血糖正常？警惕大举潜入的早期糖尿病

很多高血糖的人都从医生那里获知，他们没有糖尿病，因为他们的空腹血糖水平正常。问题就在这儿：早期糖尿病患者空腹血糖通常会“正常”，但在吃饭一小时后，血糖就会升到140以上，出现动脉硬化症状，并增加心脏病发作、中风、癌症、神经损伤乃至早亡的风险。

空腹血糖 糖尿病 血糖控制
2017年04月15日 10:10 AM
消脂饮食创始人：瘦不下来的5个惊人原因

我们许多人都有这样的烦恼，持久地节食、锻炼、努力瘦身减肥，却看不见明显成效。近日，发明消脂饮食法（Fat Flush diet）的营养学家在受访时分析了五大潜在原因，并提出了简单的解决之道。

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2017年04月13日 3:40 AM
想要轻松减重 三种居家运动推荐给你

连续假日，可能有许多时间待在室内，有没有哪些简单易执行的动作可以帮助消脂、锻炼肌肉又消耗热量？

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2017年03月30日 7:26 PM
上了年纪想保持肌肉结实 得注意3件事

谁说老人家就得垂垂老矣，身材松垮走样？专家建议只要注意3件事仍可肌肉结实，并维持人人称羡的好身材。

好身材 肌肉结实
2017年02月24日 12:59 PM
冷水澡 热水澡 冲对方法保健有奇效

洗热水和冷水澡有多方面的日常保健益处，包括排出毒素、促进循环、改善情绪、提神醒脑，从而令人会活力焕发。因此，清晨非常适合冲个热水或冷水澡！而冲澡也是一门学问，听听保健专家怎么说。

冷水澡 洗澡方法 洗澡益处
2017年01月19日 10:16 PM
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