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中年为什么肥胖?这些小习惯帮你消赘肉

文/林旭华(医师)

许多人在中年都会出现肥胖现象。(Fotolia)
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【大纪元2017年05月08日讯】编者按:年轻的时候餐餐吃到饱,体重也维持得还不错;可是为什么年过四十以后,即使节制饮食,体重还是往上加?年龄不同,体重标准也会改变吗?还是有其它原因?

中年发胖指人过了中年,自然就会胖起来,有人说:“连喝水都会胖”,一般归因于“吃得太多”以及“动得太少”。现代人久坐不动,一日24小时除睡眠6~8小时外,其余时间可能久坐在通勤交通车内、办公室电脑桌前、看电视的沙发上;再加上无可避免的交际应酬,难怪中年时中广型身材显露无遗。

最近与医学院同学聚餐,发现8成左右同学发福不少,与过去大学时的青涩照片相比,体态方面似乎是变成另一个人。

究竟体重超出多少,称作“肥胖”?肥胖的定义:依年龄不同,体重标准也不同。

般成人肥胖的判断标准

1. 采用身体质量指数(BMI)(kg/m^2)(体重除以公尺平方)

过重:24<=BMI<27

轻度肥胖:27 <= BMI < 30

中度肥胖:30 <= BMI < 35

重度肥胖:BMI >= 35。

2. 采用腰围:男性:>= 90公分、女性:>= 80公分就算是肥胖了。

3. 采用体脂肪率:男性超过25%、成年女性超过30%,称为肥胖。

年轻男子心脏病发作。(Fotolia)
年轻男子心脏病发作。(Fotolia)

肥胖带来的健康问题

一般人对肥胖的认知仅止于外表体态的难看,可能社交上会有挫折外,若以医学角度分析,肥胖可是会带来一些问题。例如代谢症候群、糖尿病、血脂异常、高血压、脑、心血管疾病、静脉栓塞、阻塞性睡眠中止症候群、肌肉骨骼系统、肿瘤等病变。

工厂里,一位42岁的员工,有16年的传统石化资历,某一天在工作岗位,突发性心肌梗塞后猝死在现场。个案前14年为现场操作人员,后来两年调任为办公室盘控员,短短两年内,因为久坐不动中年发福,体重暴增10公斤,加上职场压力且吸烟纾压等不良生活习惯,最后因心血管疾病而死亡。

养成好习惯  瘦身事半功倍

在众多的减肥方法中,基本上分为药物和非药物方法(饮食调整加上运动)。对于现代忙碌的上班族该如何成功减重?其实只要从你日常的“生活小习惯”着手,即可轻松瘦身,如在工作中,能少坐就尽量不坐,能动就尽量动,如少搭电梯多走楼梯;在家中,帮忙做家事,如拖地、倒垃圾、洗碗;在交通上,能骑单车或走路上班就不开车。

不过在减重前,首先一定要了解身体肌肉量与消耗热量的关系:1公斤肌肉消耗100大卡,1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡!身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低!因此减重的关键在于肌肉量的多寡,肌肉量越多基础代谢率会较高,肌肉量多的人是不容易变胖。

为了不让肌肉流失得太快,建议经常保持走动就可以增加肌肉量、提高基础代谢率减缓肥胖的速度,就能找回健康与自信。但对于那些不爱运动又不喜欢挨饿的人,就只能采取药物减肥法,为了健康请到减肥门诊报到吧!@◇

责任编辑:张静婵

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