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想要轻松减重 三种居家运动推荐给你

仰卧起坐能增强腹肌、稳定身体核心,但姿势错误也容易导致运动伤害。(Shutterstock)
仰卧起坐能增强腹肌、稳定身体核心。(Shutterstock)
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【大纪元记者李郁玫报导】连续假日,可能有许多时间待在室内,有没有哪些简单易执行的动作可以帮助消脂、锻炼肌肉又消耗热量?

健身指导教练田瑜说,民众经常在放假期间大吃大喝,几餐之后,体重多多少少会增加,如果没安排出外走走,或是没时间到健身房运动,其实在家里一样可以进行减重

田瑜提出,放假期间在家里最简单的消脂、锻炼肌肉又消耗热量的方式,有以下三种:

1. 摇呼啦圈

摇呼啦圈是一种全身性的运动,每次至少持续摇30分钟,不但能达到消耗体内储存的脂肪与过多的热量,也能使腰部、腹部、臀腿肌肉不僵硬。如果觉得摇呼啦圈的运动强度不够,可以加快摇动的速度,达到每分钟心跳130下,就能更有效消脂。

摇呼啦圈能消耗体内储存的脂肪与过多的热量,也能使腰部、腹部、臀腿肌肉不僵硬。(Pexels)

2. 仰卧起坐

仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量与弹性。仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度,脚掌平贴于地,双手环抱于胸或轻贴耳侧,用腹部的力量将上身微微卷起(勿超过45度),稍停约2秒后慢慢下躺至肩部,但不要完全躺平。

仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量与弹性。(Pexels)

3. 走楼梯

走楼梯是一项很简单又方便的运动,只要每天持续走楼梯,不但能增强心肺功能,也能消耗热量,达到很好的减重效果。此外,在走楼梯的时候踮起脚尖,可以让小腿的肌肉变得更紧实。

田瑜提醒,不想在放假期间让体重激增的民众,不妨试着做这3种简单的居家运动,轻轻松松维持好身材。◇

每天持续走楼梯,能增强心肺功能,还能减肥。(大纪元图片库)

责任编辑:张静婵

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