早上10分钟是养生关键？中医教你起床保健术

早上闹钟响起，你是否习惯匆匆下床，赶着准备上班？其实，这个急下床的动作有碍健康。

前台中长荣中医诊所院长林贵指出，人体从睡眠状态到清醒是缓慢的过程，身体由静至动，生理变化很大，所以睡醒不要马上起床。

若以西医角度观之，亦有道理。夜晚睡觉时，身体由副交感神经主导，呼吸减缓，血压下降，全身放松；而早晨睡醒后，身体会转由交感神经主导，凝聚活力，以应付繁复的白天生活。因此，起床之际，应给身体一个渐进过程，让自律神经能够平稳地切换日夜节奏。

起床关键10分钟：9步保健操

那么怎样起床才健康？首先重设闹钟，提前10分钟醒来，先躺在床上，按照以下9个步骤做一遍，然后再下床。林贵说，这时起床，人便会神清气爽、气血通畅。

1. 伸展四肢，做伸懒腰的动作。

2. 转脚踝：先外转36下，再内转36下。

3. 两脚互擦涌泉穴，左先擦右，再右擦左。

4. 以肚脐为中心，顺时针摩腹200下。

5. 干洗脸，按摩脸部。

6. 叩齿36下。

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视频来源:（健康1+1／大纪元）

7. 转动手腕：外转、内转各36下。

8. 揉揉耳朵。

9. 用手梳头，按摩头部穴道。

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责任编辑：李清风◇