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炎夏难入睡 专家告知助大脑休息的最佳室温

凉爽的室温是获得良好睡眠的最重要因素之一。专家认为,室内温度过高会影响大脑休息,建议开冷气调降室内温度帮助大脑降温。(Shutterstock)
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【大纪元2022年08月06日讯】(大纪元专题部记者叶依帆综合报导)今年夏季,热浪席卷北半球,不少人因为天气太热难以入眠。有专家认为,室内温度过高让大脑无休止运转影响睡眠质量,建议开冷气调降室内温度帮助大脑降温,那到底怎样的室温最合适?

7月21日,日本集英社Online对日本睡眠专家、东京疲劳和睡眠诊所(Tokyo Fatigue and Sleep Clinic)主任梶本修身(Osami Kajimoto)博士进行了专访,分析最适合睡眠的室内温度。

梶本修身表示,大脑是人体重要的器官,身体各个器官的职能主要是为大脑提供营养和氧气。为保护大脑,作为为大脑获得稳定的氧气和营养供应进行提示的自主神经系统会不停的向身体各个器官发出指令,环境负荷越强,命令就会越复杂,自主神经系统就越容易过热。

当室内温度相对较高时,人体的自主神经就会启动并持续不断地发出指令,包括发出指令增加呼气频率帮助散热和排汗,长此下去,自主神经就会处于过度运转状态,这就是为什么人会感觉越睡越累。

因此,梶本修身认为,大脑必须始终保持凉爽的状态人体才能够获得充分的休息,而冷却自主神经系统的最有效方法是通过人的鼻子吸入凉爽的空气。

梶本修身认为,大脑的最舒适温度是22~24摄氏度,这对于所有人来讲也都是最佳温度,因此冷气应该调降至这个温度。

梶本修身说,对身体来讲,这个温度可能会觉得过冷,建议睡眠时盖上被子,这样即保持了大脑的凉爽,又解决了因室温过低从而造成身体过冷的情况。

不过有些人为了节约用电不开空调或是将空调的温度调高,比如调到室温28摄氏度,“一个原本睡6小时便可消除疲劳的人,在28度环境下睡觉,由于大脑难以得到完全休息,可能要睡够8小时才感到满足。”梶本修身表示,这样反倒更耗电,得不偿失。

另据加拿大注册营养师、注册健康管理师凯尔·朗博士(Kyle Long)引述法国《新观察家》周刊网站的报导指,当身体温度下降时,人比较容易入眠,并认为睡眠最理想的环境温度为22~23摄氏度。

朗博士表示,当酷暑难耐时,打开空调或电扇是最好的选择。若适应不了这个温度,夜间空调最好开到26摄氏度,或定时两小时左右,让身体顺利入睡。

一项由国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)作出的民调发现,高达五分之四的受访者认为,凉爽的室温是获得良好睡眠的最重要因素之一。

另外,对于夏天睡觉时的着装,梶本修身认为穿长袖睡衣比穿内衣更能够帮助身体散热。他表示,人在睡觉时,通过呼气和皮肤的运作,人的身体会蒸发掉大约200至300cc的水分,这种被称作“无感排汗”(insensible perspiration)的状态,可以通过蒸发水分来降低体温,而“即使你出汗,也无法散热,除非水分蒸发”。

他以阿拉伯人的披肩和印度人的纱丽为例,“之所以他们的着装不露出皮肤,是因为这样比裸露的皮肤更容易蒸发汗水,散热更顺畅。”他说。◇

责任编辑:连书华

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