搭机时如何睡个好觉? 睡眠专家提供建议

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【大纪元2023年03月20日讯】(大纪元记者陈俊村报导)人们在搭乘飞机时通常会想阖眼休息一下,一方面调整时差,另一方面为接下来的旅程积蓄体力。然而,飞机上有各式各样的噪音,再加上座位空间狭小与温湿度的影响,要睡个好觉并不容易。对此,有睡眠专家提供了一些建议,希望能帮助人们在飞机上睡得安稳一点。

据英国《每日镜报》报导,搭乘夜晚的航班要安然入睡会有难度,因为飞机上有吵杂的引擎声,有时候还有乘客或空服员的说话声。你也可能因为时差问题或没有睡意而睡不着。

但这些问题是有方法可以克服的。以下是英国寝具零售商“隔天的床垫”(MattressNextDay)执行长暨睡眠专家西雷(Martin Seeley)所分享的几个诀窍,或许可以让你在飞机上睡个好觉:

选择好的座位

你可以尝试在订位时挑选与机翼同一排的座位。这里可能是最安静的区域,而且通常是紧急逃生门的所在位置,所以你会有比较大的伸腿空间。

避免坐在厕所附近,因为那里会有乘客聚集和说话。

紧急逃生门附近的座位有比较大的伸腿空间。(Shutterstock)

登机前走一走

有研究显示,30分钟的适度有氧运动可以增进睡眠品质。因此,你可以早一点到航站大厦,并在登机之前花点时间走一走。

使用眼罩与旅行枕

戴眼罩能隔绝光线,帮助人们入睡。尽管有些航空公司会提供眼罩,但它们的品质通常都不好,会让光线渗透进来。所以,你可以购买一个适合你的脸形的柔软眼罩来使用。

你也可以携带自己的旅行枕。当你在飞机上睡觉时,它能给你额外的支撑,让你睡得比较舒适。

如果你没有旅行枕,你也可以用一条大围巾代替。把它缠绕在脖子上,除了支撑之外,它也有保暖的作用。

一名使用眼罩与旅行枕的女子。(Shutterstock)

听白噪音

研究发现,白噪音能帮助人们在高度吵杂的环境中入睡,因为它的频率可以隔绝环境中的其他噪音。

所以,记得在登机前下载白噪音。线上音乐串流媒体平台Spotify上有很多白噪音音乐可供下载。

不要使用无线耳机

飞机上的噪音有时候会超过85分贝,这比吸尘器的声音还大,所以你在飞机上可以使用降噪耳机来听音乐。

但不要使用AirPod之类的无线耳机,因为你可能在睡觉时让无线耳机掉落,但机上座位很狭窄,人们也会在地板上放置行李,所以你很难找到掉落的无线耳机。

而当你没有在听音乐时,戴上耳机也能隔绝一些噪音。

一名戴着耳机的男子在睡觉。(Shutterstock)

不要喝酒

在飞机上和登机前都不要喝酒。尽管它一开始可能可以帮助你入睡,但它实际上会让你睡得不安稳并降低睡眠品质,而且让你醒来时更累。

此外,飞机上的空气也很干燥,这会导致喉咙痒、脱水和眼睛不适等症状,让你难以入睡。如果你喝酒,脱水现象会更严重。

调整生理时钟

在你登机之后,你可以把你的手表和手机的时间设定为目的地的时间,并据此调整作息。

比如说,如果你的飞机是在下午飞行,但那时候是目的地时间的晚上,你就应该试着睡觉。

如果你搭乘长程航班,你应该在搭机几天前就调整睡觉时间一两个小时。

这两招可以帮助你调整生理时钟,让你比较不会受到时差的影响。◇

责任编辑:茉莉

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