【大纪元2023年03月20日讯】（大纪元记者陈俊村报导）人们在搭乘飞机时通常会想阖眼休息一下，一方面调整时差，另一方面为接下来的旅程积蓄体力。然而，飞机上有各式各样的噪音，再加上座位空间狭小与温湿度的影响，要睡个好觉并不容易。对此，有睡眠专家提供了一些建议，希望能帮助人们在飞机上睡得安稳一点。
据英国《每日镜报》报导，搭乘夜晚的航班要安然入睡会有难度，因为飞机上有吵杂的引擎声，有时候还有乘客或空服员的说话声。你也可能因为时差问题或没有睡意而睡不着。
但这些问题是有方法可以克服的。以下是英国寝具零售商“隔天的床垫”（MattressNextDay）执行长暨睡眠专家西雷（Martin Seeley）所分享的几个诀窍，或许可以让你在飞机上睡个好觉：
选择好的座位
你可以尝试在订位时挑选与机翼同一排的座位。这里可能是最安静的区域，而且通常是紧急逃生门的所在位置，所以你会有比较大的伸腿空间。
避免坐在厕所附近，因为那里会有乘客聚集和说话。
登机前走一走
有研究显示，30分钟的适度有氧运动可以增进睡眠品质。因此，你可以早一点到航站大厦，并在登机之前花点时间走一走。
使用眼罩与旅行枕
戴眼罩能隔绝光线，帮助人们入睡。尽管有些航空公司会提供眼罩，但它们的品质通常都不好，会让光线渗透进来。所以，你可以购买一个适合你的脸形的柔软眼罩来使用。
你也可以携带自己的旅行枕。当你在飞机上睡觉时，它能给你额外的支撑，让你睡得比较舒适。
如果你没有旅行枕，你也可以用一条大围巾代替。把它缠绕在脖子上，除了支撑之外，它也有保暖的作用。
听白噪音
研究发现，白噪音能帮助人们在高度吵杂的环境中入睡，因为它的频率可以隔绝环境中的其他噪音。
所以，记得在登机前下载白噪音。线上音乐串流媒体平台Spotify上有很多白噪音音乐可供下载。
不要使用无线耳机
飞机上的噪音有时候会超过85分贝，这比吸尘器的声音还大，所以你在飞机上可以使用降噪耳机来听音乐。
但不要使用AirPod之类的无线耳机，因为你可能在睡觉时让无线耳机掉落，但机上座位很狭窄，人们也会在地板上放置行李，所以你很难找到掉落的无线耳机。
而当你没有在听音乐时，戴上耳机也能隔绝一些噪音。
不要喝酒
在飞机上和登机前都不要喝酒。尽管它一开始可能可以帮助你入睡，但它实际上会让你睡得不安稳并降低睡眠品质，而且让你醒来时更累。
此外，飞机上的空气也很干燥，这会导致喉咙痒、脱水和眼睛不适等症状，让你难以入睡。如果你喝酒，脱水现象会更严重。
调整生理时钟
在你登机之后，你可以把你的手表和手机的时间设定为目的地的时间，并据此调整作息。
比如说，如果你的飞机是在下午飞行，但那时候是目的地时间的晚上，你就应该试着睡觉。
如果你搭乘长程航班，你应该在搭机几天前就调整睡觉时间一两个小时。
这两招可以帮助你调整生理时钟，让你比较不会受到时差的影响。◇
责任编辑：茉莉
