【大纪元2023年07月27日讯】（大纪元记者陈俊村报导）人们在百忙之余总会从事休闲活动来调剂身心。有调查发现，人们从事有创意的活动会有比较好的心理健康，你不妨试一试。
美国精神医学学会（American Psychiatric Association）指出，有大约一半（46%）的美国人会藉由有创意的活动来纾解压力或焦虑，例如弹钢琴、编织毯子、跳舞、玩填字游戏等。
相较于将自己心理健康评为普通或很差的美国人，自评为非常好或极佳的人比较常从事有创意的活动。
该学会最近针对2,202名成年人进行的一项民意调查发现，相较于没有经常从事有创意活动的人，每周至少从事一次有创意活动的人认为自己有比较好的心理健康。
大多数受访者（65%）说，他们在有空时会从事有创意的活动；46%的人说，他们这么做是为了纾解压力或焦虑；37%的人说，他们在无聊时会这么做。
当被问到从事哪些有创意的活动来纾解压力或焦虑时，受访者列举了一些，其中名列第一的是听音乐（77%），其次是玩填字游戏（39%）、唱歌或跳舞（25%），其他活动还包括素描、绘画或雕刻（24%）以及有创意的写作（16%）。
美国精神医学学会执行长莱文（Saul Levin）说：“有创意的活动是表达自己并从日常工作中抽出一点时间的绝佳方式。”对于改善心理健康而言，从事有创意的活动、与朋友交谈、走进大自然和运动都是很好的方法。
以下是有关上述5种有创意活动的说明：
听音乐
蒙古国研究大学（Graduate University of Mongolia）在2022年发表的一项研究显示，听音乐与人们的心理健康和日常行为之间有正相关。
美国内布拉斯加大学（University of Nebraska）医学中心精神病学家霍华德‧刘（Howard Liu）告诉《赫芬顿邮报》说，听音乐与健康之间有正面的关连。它能让人们管理自己的情绪，在解决难题时稍做休息，而且更容易与有相同嗜好的其他人连结在一起。
除了心理方面的益处之外，听音乐也能减少疼痛，改善姿态与动作，缓解伴随疾病而来的不安。即便你没有很专心听音乐，有背景音乐也能减少焦虑和忧郁，让你感到放松。
玩填字游戏
玩填字游戏能强化大脑的前额叶皮质（prefrontal cortex）的功能。前额叶皮质在认知功能方面扮演重要的角色，例如思考、决策、集中精神和解决问题等。
有研究显示，这种游戏也能增加你的词汇量、激励思考、增强信心并加速你的学习能力。
在2022年发表的一项研究中，研究人员检视玩填字游戏如何影响有轻度认知障碍、年龄介于62至80岁的老年人。
这些老年人被要求玩中等难度的填字游戏，每周4次，每次30分钟。另有对照组进行有关认知能力的练习。结果发现，玩填字游戏的老年人在大脑萎缩这方面有减少的情况，这可能可以降低认知能力进一步衰退的风险。
唱歌或跳舞
在纽约执业的心理学家伯格（Gayle Berg）说，唱歌或跳舞之类的活动能使人发生变化，因为这些活动让人们有抒发情感的机会。从事这些活动不但能转移人们的注意力，也能改变其生理状态，使其从生活压力中暂时解脱出来。
伯格告诉《赫芬顿邮报》说，从事体能活动能让身体释放内啡肽（endorphin），它可以提振人们的心情，让人感觉良好，而嗜好也有类似的功能。
素描、绘画或雕刻
刘表示，素描、绘画或雕刻可以表达焦虑和恐惧，宣泄任何负面情绪，对小孩而言更是如此。他知道很多小孩和青少年在接受心理治疗时难以启齿，但他们能用画画来表达他们的情感和内心世界。
他说，即使你认为你画得不好，让自己藉由这种方式表达想法也是有益的。
有创意的写作
美国心理学会（American Psychological Association）的资深主任莱特（Vaile Wright）说，写作包括具有创造力的写作、诗词、日志、自传等，其意义是用说故事的方式来了解自己的情感。
有创意的写作是能使心理健康受益的有创意活动中的一种，这些活动可能已经与人们的生活方式结合在一起。就一般而言，在日常工作事项之外花时间参与的任何活动都有助于改善身心健康。◇
责任编辑：茉莉
