【大纪元2023年07月27日讯】(大纪元记者陈俊村报导)人们在百忙之余总会从事休闲活动来调剂身心。有调查发现,人们从事有创意的活动会有比较好的心理健康,你不妨试一试。
美国精神医学学会(American Psychiatric Association)指出,有大约一半(46%)的美国人会藉由有创意的活动来纾解压力或焦虑,例如弹钢琴、编织毯子、跳舞、玩填字游戏等。
相较于将自己心理健康评为普通或很差的美国人,自评为非常好或极佳的人比较常从事有创意的活动。
该学会最近针对2,202名成年人进行的一项民意调查发现,相较于没有经常从事有创意活动的人,每周至少从事一次有创意活动的人认为自己有比较好的心理健康。
大多数受访者(65%)说,他们在有空时会从事有创意的活动;46%的人说,他们这么做是为了纾解压力或焦虑;37%的人说,他们在无聊时会这么做。
当被问到从事哪些有创意的活动来纾解压力或焦虑时,受访者列举了一些,其中名列第一的是听音乐(77%),其次是玩填字游戏(39%)、唱歌或跳舞(25%),其他活动还包括素描、绘画或雕刻(24%)以及有创意的写作(16%)。
美国精神医学学会执行长莱文(Saul Levin)说:“有创意的活动是表达自己并从日常工作中抽出一点时间的绝佳方式。”对于改善心理健康而言,从事有创意的活动、与朋友交谈、走进大自然和运动都是很好的方法。
以下是有关上述5种有创意活动的说明:
听音乐
蒙古国研究大学(Graduate University of Mongolia)在2022年发表的一项研究显示,听音乐与人们的心理健康和日常行为之间有正相关。
美国内布拉斯加大学(University of Nebraska)医学中心精神病学家霍华德‧刘(Howard Liu)告诉《赫芬顿邮报》说,听音乐与健康之间有正面的关连。它能让人们管理自己的情绪,在解决难题时稍做休息,而且更容易与有相同嗜好的其他人连结在一起。
除了心理方面的益处之外,听音乐也能减少疼痛,改善姿态与动作,缓解伴随疾病而来的不安。即便你没有很专心听音乐,有背景音乐也能减少焦虑和忧郁,让你感到放松。
玩填字游戏
玩填字游戏能强化大脑的前额叶皮质(prefrontal cortex)的功能。前额叶皮质在认知功能方面扮演重要的角色,例如思考、决策、集中精神和解决问题等。
有研究显示,这种游戏也能增加你的词汇量、激励思考、增强信心并加速你的学习能力。
在2022年发表的一项研究中,研究人员检视玩填字游戏如何影响有轻度认知障碍、年龄介于62至80岁的老年人。
这些老年人被要求玩中等难度的填字游戏,每周4次,每次30分钟。另有对照组进行有关认知能力的练习。结果发现,玩填字游戏的老年人在大脑萎缩这方面有减少的情况,这可能可以降低认知能力进一步衰退的风险。
唱歌或跳舞
在纽约执业的心理学家伯格(Gayle Berg)说,唱歌或跳舞之类的活动能使人发生变化,因为这些活动让人们有抒发情感的机会。从事这些活动不但能转移人们的注意力,也能改变其生理状态,使其从生活压力中暂时解脱出来。
伯格告诉《赫芬顿邮报》说,从事体能活动能让身体释放内啡肽(endorphin),它可以提振人们的心情,让人感觉良好,而嗜好也有类似的功能。
素描、绘画或雕刻
刘表示,素描、绘画或雕刻可以表达焦虑和恐惧,宣泄任何负面情绪,对小孩而言更是如此。他知道很多小孩和青少年在接受心理治疗时难以启齿,但他们能用画画来表达他们的情感和内心世界。
他说,即使你认为你画得不好,让自己藉由这种方式表达想法也是有益的。
有创意的写作
美国心理学会(American Psychological Association)的资深主任莱特(Vaile Wright)说,写作包括具有创造力的写作、诗词、日志、自传等,其意义是用说故事的方式来了解自己的情感。
有创意的写作是能使心理健康受益的有创意活动中的一种,这些活动可能已经与人们的生活方式结合在一起。就一般而言,在日常工作事项之外花时间参与的任何活动都有助于改善身心健康。◇
责任编辑:茉莉