【大纪元2024年04月09日讯】（大纪元记者徐乃义台湾桃园报导）居家复能～下背痛与居家照护方式很重要，希望长者也能锻炼核心肌群喔！年纪越大，感觉问题越来越多～抱怨腰背酸痛的问题。
金色年代长照体系治疗师为大家介绍一下下背痛的原因，指出下背痛主要有3大类原因：
1. 第一类：肌肉骨骼相关问题。
2. 第二类：感染/发炎。
3. 第三类：非脊椎问题或内脏疾病。
居家照护与预防下背痛的方式也有秘诀啦！治疗师指出，勿长时间久坐久站。其次调整办公室椅子高度，建议椅背有适度的腰部支撑，保持腰部挺直。还有，捡拾地上的物品，建议蹲下后保持腰部挺直，再捡起物品。
此外，床铺不宜太软，避免睡觉时臀部下沉造成脊椎弯曲，建议让脊椎保持自然挺直的姿势为佳。正躺时可在膝部下方垫一个枕头，让髋部及膝部微微弯曲，减少腰部的压力。
当然，正确的运动与锻炼肌力也很重要，在专业的治疗师指导下，藉由适当的运动或等速率运动器材训练核心肌群，让脊椎与椎间盘的压力减小，强健的核心肌群提供脊椎更好的稳定度，让肌肉不易疲劳，减少受伤与退化。◇
责任编辑：黄善
