【大纪元2024年09月03日讯】(大纪元记者星宇编译报导)时差让旅客疲倦,无法尽情享受度假的轻松。以下是美联社总结出的应对时差的一些技巧。
什么是时差?
科学家将时差定义为跨越不同时区对人体的影响。纽约洛克斐勒大学(Rockefeller University)研究昼夜节律的索菲亚‧阿克塞尔罗德(Sofia Axelrod)表示,我们体内几乎每个细胞都有生理时钟。
“生理时钟由24小时的明暗模式设定。”阿克塞尔罗德说。
“每天早上我们醒来时,视网膜上的光受体细胞会接到日光讯号,然后传送到大脑,再从大脑传送到全身。”他说,当前往另一个时区时,眼睛在不同的时间接到日光讯号,导致生理时钟重置。但这个过程需要一段时间,正是在这段调整期内,我们会受到时差的影响。
可以避免时差吗?
可以,但要付出代价。纽卡斯尔(Newcastle)的诺桑比亚大学(Northumbria University)专门研究昼夜节律的教授马尔科姆·冯·尚茨(Malcolm von Schantz)表示,乘坐商务舱可以让旅客舒展身体并充分休息,从而避免睡眠不足,但他承认,这对大多数人来说不是一种选择。
不过,安排好航班时间会有所帮助。例如,他建议在白天从欧洲飞往北美,这样乘客降落时已经是晚上了,就可以好好睡一觉了。
他说:“如果你选择乘坐晚间航班,你会在半夜被叫醒吃早餐,然后一两个小时后才降落,到时候时差和睡眠不足就会同时严重困扰你。”
冯·尚茨也表示,搭乘结构更轻的新型飞机(如空中巴士A350或波音787)也会有所帮助。这是因为这些飞机可以保持更舒适的客舱氛围,这应该有助于旅客在飞行结束时感觉不那么疲惫。
抵达后您该做什么?
专家表示,晒太阳对于重置生理时钟至关重要。这可能意味着要么避免早晨晒太阳,要么刻意寻找阳光,这取决于您从哪里出发。早晨晒太阳会让您的生理时钟提前,而傍晚晒太阳则会让您的生理时钟延迟。
午睡是可以的,但科学家警告不要在白天午睡太久,这可能会影响晚上的睡眠。
有没有补充剂或药物可以用?
褪黑激素是一种当身体认为是夜晚时大脑自然产生的激素,它可以帮助睡眠。但这种荷尔蒙并不是到处都有,在英国和法国等一些国家,需要处方才能买到。
诺森比亚大学的冯·尚茨说,褪黑激素的一个优点是你可以在旅行前开始服用,以更快地重置生理时钟。
如何应对时差的影响?
牛津大学的拉塞尔·福斯特(Russell Foster)撰写过一本关于昼夜节律的书,他表示,公务旅行者应考虑在重要会议或活动前一两天到达目的地。
“如果你有时差,你更有可能做出不明智的决定,缺乏同理心,无法同时处理多项任务,”他说。
游客可能不需要像商务旅客那样保持清醒,但他们仍该小心。他建议游客在做任何有风险或需要集中注意力的事情(如开车)之前,先补充睡眠。
福斯特说,当他到达一个新目的地时,他会尽量增加光照,以抵消时差。但他还有一个备用策略:咖啡。
“我并不是说这是理想的做法,但咖啡因有助于克服时差导致的困倦和认知障碍,”他说。
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