【大纪元2025年05月23日讯】当焦虑或负面想法涌入你的脑海时，请保持冷静并重新集中注意力。
每个人都会有思绪突然失控的时刻，不停地思考同一件事情，就像被困在仓鼠轮上一样。或者他们的思绪像弹球一样漫无目的地从一个话题跳到另一个话题。
哈佛大学麦克莱恩附属医院（McLean Hospital）的心理学家法布雷特（Fairlee Fabrett）博士说，人们常将这些思考模式称为犹如万马奔腾的思绪，最常见的原因是焦虑。
法布雷特说：“思绪纷乱的人总是担心需要做什么、还没做什么，以及下一步该做什么。或者他们过于沉迷于过去、现在或未来的情况。”例如，你可以在脑海中反复播放不同版本的对话，思考即将与老板举行的会议或医生的预约，或担心不可能发生的世界末日情景。
法布雷特说：“当纷乱的思绪占据大脑时，你就无法集中注意力，感觉陷入了困境，这会让你更加焦虑和紧张，然后这个循环就会持续下去。”
打破焦虑与思绪纷乱的循环
怎样才能打破这个循环，不使纷乱的思绪控制你呢？这里有五种策略可以尝试。
允许自己思绪纷乱
担心思绪紊乱会让纷繁的思绪变得更加混乱。为了摆脱这种情况，请允许自己去体验这些思绪。法布雷特说：“要认识到纷乱的思绪只是噪音，这是我们大脑有时会产生的反应，这没关系。“允许自己有纷乱的思绪”会让你有一种掌控感，所以你不会感到无助。当你把纷乱的思绪放在适当的环境中时，它们就不那么可怕了，也更容易控制了。”
练习正念
练习正念可以帮助改变你的思考模式。例如，试着数一下你的呼吸次数。闭上眼睛，一边缓慢而稳定地呼吸，一边在心里默数：吸气时数一，呼气时数二，……法布雷特说：“对大多数人来说，当思绪开始陷入沉思时，这也是睡前一种很好的补救方法。”此外，在你的思绪不紊乱的时候可以练习这种呼吸法，这样当你需要的时候你就能运用这种技巧。
分散自己的注意力
有时你可以透过分散注意力来打破这种思绪纷乱的死循环。法布雷特说：“一旦你发现自己再次开始担心或反复思考某件事情，可以在心里对自己说，‘又开始了，我的思绪是没有尽头的’。”然后有意识地决定做一些其它事情，例如阅读、听音乐或打电话给朋友。
动起来
这听起来像是像征性的健康建议——多运动——但运动确实有助于缓解焦虑。例如，当思绪纷乱时，可以做一组俯卧撑、十个开合跳、散步五分钟或做些家事。法布雷特说：“这些不仅有助于打破纷乱的思绪循环，还能让你的大脑集中于其它事物。”此外，除了短时间的活动外，试着在生活中加入定期运动的习惯。这有助于缓解焦虑和压力。
安排担心时间
有时，最好的方法是让纷乱的思绪自然地流动；否则，它们可能会无限期地徘徊。为了做到这一点，不妨为担心安排好时间。当焦虑的思绪涌现时，要认识它们，但要告诉自己现在不是担心的时候，以后再处理它们。然后在你选择的固定时间，什么也不要做，只是探索这些想法并加以解决。例如，不加编辑地写下脑海中浮现的想法，包括你能想到的所有最坏情况。
“你也可以大声谈论它们，并问什么让你感到紧张以及为什么，”法布雷特说：“这可以让你直面焦虑，但又能按照自己的时间安排，不影响其它事情。”为担心时间设定一个限制，例如十到二十分钟。时间到了，你就继续做其它事。
如果纷乱的思绪经常影响你的生活或干扰睡眠，请咨询你的医生或心理健康专家。法布雷特说：“频繁的思绪紊乱可能与焦虑症、注意力不足过动症（ADHD）、强迫症（OCD）、创伤或其它需要探究的心理健康问题有关。”
责任编辑：瑞木悦
