【大紀元2025年05月23日訊】當焦慮或負面想法湧入你的腦海時，請保持冷靜並重新集中註意力。
每個人都會有思緒突然失控的時刻，不停地思考同一件事情，就像被困在倉鼠輪上一樣。或者他們的思緒像彈球一樣漫無目的地從一個話題跳到另一個話題。
哈佛大學麥克萊恩附屬醫院（McLean Hospital）的心理學家法布雷特（Fairlee Fabrett）博士說，人們常將這些思考模式稱為猶如萬馬奔騰的思緒，最常見的原因是焦慮。
法布雷特說：「思緒紛亂的人總是擔心需要做什麼、還沒做什麼，以及下一步該做什麼。或者他們過於沉迷於過去、現在或未來的情況。」例如，你可以在腦海中反覆播放不同版本的對話，思考即將與老闆舉行的會議或醫生的預約，或擔心不可能發生的世界末日情景。
法布雷特說：「當紛亂的思緒佔據大腦時，你就無法集中註意力，感覺陷入了困境，這會讓你更加焦慮和緊張，然後這個循環就會持續下去。」
打破焦慮與思緒紛亂的循環
怎樣才能打破這個循環，不使紛亂的思緒控制你呢？這裡有五種策略可以嘗試。
允許自己思緒紛亂
擔心思緒紊亂會讓紛繁的思緒變得更加混亂。為了擺脫這種情況，請允許自己去體驗這些思緒。法布雷特說：「要認識到紛亂的思緒只是噪音，這是我們大腦有時會產生的反應，這沒關係。「允許自己有紛亂的思緒」會讓你有一種掌控感，所以你不會感到無助。當你把紛亂的思緒放在適當的環境中時，它們就不那麼可怕了，也更容易控制了。」
練習正念
練習正念可以幫助改變你的思考模式。例如，試著數一下你的呼吸次數。閉上眼睛，一邊緩慢而穩定地呼吸，一邊在心裡默數：吸氣時數一，呼氣時數二，……法布雷特說：「對大多數人來說，當思緒開始陷入沉思時，這也是睡前一種很好的補救方法。」此外，在你的思緒不紊亂的時候可以練習這種呼吸法，這樣當你需要的時候你就能運用這種技巧。
分散自己的注意力
有時你可以透過分散注意力來打破這種思緒紛亂的死循環。法布雷特說：「一旦你發現自己再次開始擔心或反覆思考某件事情，可以在心裡對自己說，『又開始了，我的思緒是沒有盡頭的』。」然後有意識地決定做一些其它事情，例如閱讀、聽音樂或打電話給朋友。
動起來
這聽起來像是像徵性的健康建議——多運動——但運動確實有助於緩解焦慮。例如，當思緒紛亂時，可以做一組俯臥撐、十個開合跳、散步五分鐘或做些家事。法布雷特說：「這些不僅有助於打破紛亂的思緒循環，還能讓你的大腦集中於其它事物。」此外，除了短時間的活動外，試著在生活中加入定期運動的習慣。這有助於緩解焦慮和壓力。
安排擔心時間
有時，最好的方法是讓紛亂的思緒自然地流動；否則，它們可能會無限期地徘徊。為了做到這一點，不妨為擔心安排好時間。當焦慮的思緒湧現時，要認識它們，但要告訴自己現在不是擔心的時候，以後再處理它們。然後在你選擇的固定時間，什麼也不要做，只是探索這些想法並加以解決。例如，不加編輯地寫下腦海中浮現的想法，包括你能想到的所有最壞情況。
「你也可以大聲談論它們，並問什麼讓你感到緊張以及為什麼，」法布雷特說：「這可以讓你直面焦慮，但又能按照自己的時間安排，不影響其它事情。」為擔心時間設定一個限制，例如十到二十分鐘。時間到了，你就繼續做其它事。
如果紛亂的思緒經常影響你的生活或乾擾睡眠，請諮詢你的醫生或心理健康專家。法布雷特說：「頻繁的思緒紊亂可能與焦慮症、注意力不足過動症（ADHD）、強迫症（OCD）、創傷或其它需要探究的心理健康問題有關。」
責任編輯：瑞木悅
