【大纪元2025年07月30日讯】（大纪元记者秋生综合报导）总体而言，人在衰老过程中认知能力会逐渐减弱，阿兹海默症（俗称老年痴呆症）让人无可奈何，但具体情况因人而异，毕竟人类拥有无限的潜能，研究中发现的一些正确的方法至少有助于老年人长期保持良好的认知能力。
美国研究人员在《美国医学会期刊》（JAMA）上撰文，并在周一（7月28日）的阿兹海默症协会（Alzheimer's Association）国际会议上报告说：结合“更健康的生活习惯”的人减缓了典型的与年龄相关的认知能力的衰退，在大脑测试中取得的分数就仿佛“年轻了一到两岁”。
概括起来讲，所谓“更健康的生活习惯”包括三个方面：多做运动、多挑战大脑、健康饮食。
换言之，担心认知能力衰退的老年人可以通过锻炼他们的身体和大脑，并采用更健康的饮食来实现长期保持敏锐的头脑。
这是美国一项严谨研究的初步结果，旨在帮助患有老年痴呆症风险的老年人逐步改变他们的生活方式。
研究的参与者都是六十多岁和七十多岁的人，他们有着不同的生活背景和习惯。
伊利诺伊州奥罗拉市（Aurora）66岁的菲利斯‧琼斯（Phyllis Jones）曾照顾自己患老年痴呆症的母亲，并尝试解决自己的健康问题。她说，“这是我第一次以一种积极（proactive）的方式保护大脑。”
当前还无法确定延缓与年龄相关的衰退是否能降低日后罹患阿兹海默症或其它失智症的风险。不过，琼斯与其他研究参与者接受了脑部扫描与血液检测，研究人员正分析这些数据，寻找可能的线索——例如，是否能观察到与阿兹海默症相关的蛋白质累积有所减少。
维克森林大学（Wake Forest University）医学院的劳拉‧贝克（Laura Baker）负责领导这项研究。她表示，“虽然我们都走在认知老化的路上，但对我来说，如果能放慢脚步，就会有显著的益处。”
在阿兹海默症协会和美国国家老龄化研究所（National Institute on Aging）的资助下，贝克的研究团队对2100名年龄介乎60到79岁的老年人进行了为期两年的测试。
参与者被随机分成两组。第一组参加运动和饮食改变课程，同时需要做一些挑战大脑的家庭作业，由同侪支援，并由教练追踪他们的进度。
1. 运动：他们每周做四次半小时的中等强度运动，另外每周做两次10到15分钟的伸展运动和15到20分钟的阻力训练。
2. 饮食：他们遵循“健脑饮食”（MIND diet），被要求多吃绿叶蔬菜和浆果，以及天然谷类、家禽和鱼类，一般没有禁忌，但强调限制红肉、油炸或“快餐”和甜食，并且用橄榄油取代黄油（butter）和人造奶油（margarine）。
3. 大脑练习：他们还必须每周与某人见面或尝试新事物，并使用称为“大脑智商”（Brain HQ）的线上程序做大脑“练习”。
对照组只是接受保护脑部健康的建议和最低限度的指导，而且他们可以自己选择所要遵循的步骤。
两个组都较从前有所改善，但第一组的表现明显更好。
贝克表示，中等强度的体能活动意味着提高人的心率和喘气，但仍能说话。她提醒说，选择一些自己喜欢的、较安全的运动，慢慢开始，每次只需10分钟，将来可以承受更多。
大脑锻炼也有许多选择，譬如拼图、加入读书俱乐部、学习乐器或一种新语言。
研究人员将在未来四年追踪研究参与者的健康状况，而阿兹海默症协会正准备将研究结果转化为当地社区计划。
琼斯体重减了30磅，心脏得到改善，大脑也变得更加敏锐，尤其是在处理多项任务时。然而，在指导结束后，她没有意识到刚建立起的饮食习惯滑坡，检查发现血糖升高。现在她和参与研究的一位81岁的朋友互相帮助，让生活重新步入正轨。
她说，生活方式的改变“不仅有益于我的身体，也有益于我的精神和情绪”。◇
（本文参考了美联社的报导）
责任编辑：李琳#
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