【大纪元2026年03月06日讯】（大纪元记者马尚恩综合报导）上周六美国和以色列在伊朗发起了“史诗之怒”军事行动，力图为动荡不安的世界重塑和平美好的前景。虽然美国距离战场遥远，这场辗压式的军事行动很可能在几周内结束，很多美国人仍为此焦虑不安。未来一段时间如何保持良好心态？
近几天，“心理韧性”（Resilience）成为美国人的热词。为解除人们的担忧，一些团体举办培养耐心和情感韧性的项目，心理学家们则整理出控制并改善情绪的一些方法，希望能帮到心理压力过大的人群。
战争环境下如何改善心态
生物科技公司NeuroKaire的精神健康专家达芙娜‧莱芬菲尔德（Daphna Laifenfeld）和塔莉亚‧科恩‧索拉尔（Talia Cohen Solal）博士，近期在以色列新闻媒体Ynet Global发文，谈到战争环境对心态的影响与应对之法。
两位专家指出，战争期间，人体的应激反应被强烈激活，大脑会以“不可预测和充满危险”来解读现实，身体也会有相应反应：高度警觉、难以放松，还可能反复陷于侵入性思维、强迫性地接收信息、评论及视频等。这种情况如持续数周，可能让心理负担不断加剧，并演变为情绪枯竭，产生焦虑。
她们认为，当前情况下，只在特定时段阅读新闻，是一种重要的调节手段；这样既可及时掌握动态，又不至于处于高度紧张状态。
此外，应坚持参加体育锻炼。每天二三十分钟的步行、伸展运动或居家锻炼，就能够降低身体的压力激素水平，有助于改善情绪。
保持规律的睡眠、饮食等生活习惯也很重要。锻炼、工作、照顾孩子等，都能向大脑发出“生活仍在继续，危险并非绝对”的信号，从而减轻心理压力。
同时，保持人际交往，与亲友或专业人士交谈，能激活大脑中固有的社交镇静机制，有助于应对或消除恐惧。孤立会加剧焦虑，而人际关系可缓解焦虑。
如何帮孩子纾解心理压力？两位专家的建议是：限制孩子接触新闻，让他们保持有规律的生活，避免受成年人情绪干扰，并且用他们熟悉的方式来解答问题。
无论大人还是孩子，如果持续出现睡眠障碍、高度焦虑等，寻求专业帮助也是明智之法。
融入群体 增强心理韧性
心理或情感韧性，通常是指一个人适应压力情境或危机的能力。
知名精神科医师苏珊‧宋（Suzan Song）博士，是《我们为何受苦，又如何疗愈》（Why We Suffer and How We Heal）一书的作者。她周二对“今日心理学”（Psychology Today）表示，她看到很多人即便身处逆境，也能保持内心平静和积极的心态。
她说，那些能够在生活中找到归属感和安宁感的人有个共同特质：他们能够接受生活中的不稳定，并将其视为自然，这能够增强人的心理韧性。
宋表示，她本人关于韧性的训练集中于洞察和自主——仔细审视自己的想法、感受和行为，或与所爱之人共同探索，但主要还是依赖内省来增强适应力。
而她也强调人际关系，认为人们本不应该独自疗伤、独自面对人生。多年来接触不同背景和文化的人们的过程中，宋感到，世界上有很多人虽然不太注重调节心态，却得以通过人际关系，借助归属感、被他人重视的感受，以及群体内的共同调节机制，来增强心理韧性。◇
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