【大纪元2026年02月25日讯】（大纪元记者陈俊村报导）调节情绪有助于纾解日常生活中的压力。但有专家说，调节情绪不仅仅是减少不愉快的感觉，培养正面情绪也能帮助我们应对压力。在生活中寻找点点滴滴的快乐，也是调节情绪的重要策略。
西班牙瓦伦西亚大学（University of Valencia）心理学副教授瓦泽斯恩（Maja Wrzesien）在今日心理学（Psychology Today）网站撰文说，当我们感到压力时，我们经常认为解决方法就是让自己冷静下来。但有研究表明，我们实际上会运用多种策略来应对这些与压力相关的负面情绪。
无论我们采取何种策略，它们的目标通常都是一样的——减轻在困境中产生的负面情绪，例如考试不及格、丢失重要物品或与好友发生争执。
一种常见的策略是认知重评（cognitive reappraisal），亦即藉由重新建构情境的意义来改变我们对压力情境的解读。另一种常见策略是寻求社交支持——与信任的朋友交谈或寻求建议可以让我们感觉到挑战更容易应对。
而接受也很有用——它意味着允许自己承认负面情绪，而不试图改变它们。有时候，只是转移注意力，例如看一部喜剧电影，就能让人精神放松，有助于恢复情绪平衡。
然而，新的研究显示，体验正面情绪可能与其它减轻负面情绪的策略一样，对我们应对日常压力非常重要。
正面情绪如何帮助我们应对压力？
瓦泽斯恩指出，在她共同参与、发表在《情绪》（Emotion）期刊的一项研究中，研究人员追踪了一组参与者长达两周的时间。他们每天三次询问参与者的感受与其应对日常压力的策略。
参与者报告了他们在一天中遇到的不同情况下感受到的压力水平，例如工作截止日期、考试期间或应对混乱的家庭日程安排。
研究人员发现，当参与者报告压力水平较高时，他们会在接下来的几个小时内使用更多能够产生正面情绪的策略，这让他们在当天晚些时候拥有更高的正面情绪和更低的压力水平。
这意味着当我们承受压力时，我们可以引导自己去寻找那些感觉良好的方法——心理学家称之为正面情绪调节策略——而这种做法反过来又能帮助我们应对日常压力。
那么，在现实生活中，正面情绪的提升究竟是什么样的呢？
瓦泽斯恩说，它可以像享受当下的小确幸那么简单，例如在清晨喝一杯暖暖的咖啡，或是被一个搞笑的表情包逗乐。它也可能意味着在日常生活中发现快乐，例如注意到宠物顽皮的眼神，或者它邀请你一起扔球。有时候，它只是与身边的人分享一个微笑或一阵欢笑。
这些看似微不足道的快乐火花，能够帮助我们在情绪上恢复过来，尤其是在压力重重的一天中——这对我们的心理健康十分重要！
瓦泽斯恩总结说，有研究表明，应对压力不仅仅是管理负面情绪，还包括为正面情绪腾出空间。尽管压力，无论大小，都是日常生活的一部分，但有时候，只需要一点点快乐就能改变糟糕的一天。何不尝试一下，看看会发生什么事？
顺便一提，美国精神科医师暨灵性导师大卫霍金斯（David R. Hawkins）曾着书表示，人的情绪与身体能量相关。他通过研究发现，正面情绪能提高身体中粒子的振动频率，对身心有益。而负面情绪则会降低身体中粒子的振动频率，对身心有害。
当你有太多负面能量时，可以尝试平衡它，想一些正面的、阳光的事情，让这些画面进入脑海，逐渐平衡负面情绪，消除负面能量。另一个方法是采用笑声疗法。即便是模拟笑声（假笑）也能引发正面情绪。（欲知更多详情，请点击癌症与情绪有关 如何调节情绪防癌？）◇
责任编辑：茉莉
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