人饮食六原则

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【大纪元2月13日讯】

　一、降低摄入的总热量。老年人的基础代谢随年龄增长而逐渐降低，降低

幅度从10％－50％不等。为减轻心脏的负担，总热量的供给应比青壮年降低10％－

30％，因此，要减少食量。

　　二、主食宜粗不宜细。老年人每日进食谷类200克左右，并适当地增加粗粮的比

例，如小米、玉米、红薯和燕麦等，这样不但能增加膳食纤维的供给，还可摄入较

多的维生素。

　　三、蛋白质宜精。每日由蛋白质供给的热量，应占总热量的13％－15％，可按

每千克重1－1.5克供给，约合瘦肉、鸡和鱼等共50－100克，禽蛋40克及适量豆类制

品，也就是要求优质蛋白质应占50％以上。黄豆的蛋白质含量高、质量好。鱼肉的

纤维短，含脂肪少，肉质鲜嫩，其蛋白质消化率高达87％－98％。这些都是老年人

获得蛋白质的理想食物。

　　四、应将蛋列入每日食谱中。蛋黄含胆固醇，但也含丰富的卵磷脂。卵磷脂不

但是细胞和细胞膜的重要成分，而且它在分解后能产生脂肪酸和胆硷。胆硷是合成

神经递质乙酰胆硷的重要来源，在一些神经活动中起重要作用。卵磷脂还能防止胆

固醇沉积在血管内壁。蛋可提供维生素A、B族和D等，钙、磷、铁等无机盐的含量也

较高。不过食用蛋的量要适当，每日不要超过3个。

　　五、脂肪宜少。老年人应将由脂肪供给的热量控制在20％－25％，即每日食烹

调油20克左右，而且以植物油为主。但是，脂肪也不能过少，否则会影响脂溶性维

生素的吸收。

　　六、维生素和无机盐应充足。老年人应多吃新鲜绿叶蔬菜、瓜果，每天食用量

不少于300克。 @

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