【大纪元5月29日讯自由时报记者王昶闵╱台北报导
在大大小小、各色各样的运动场边，默默拉筋的人，总是多于勤做热身运动者，尽管两大族群都是为了不想上场运动时扭了脚、闪了腰，不过美国疾病管制中心最近研究发现，光拉筋不热身是难以预防运动伤害的，而拉筋拉过头更可能造成伤害。
美国疾病管制中心在今年四月有一篇研究报告，回顾六十年来，共三百六十一篇文献后做出结论，若没有配合热身运动，单纯拉筋并不能协助预防运动伤害，在有些情况下，还可能影响运动表现，建议运动前，拉筋之余，还得配合热身运动。
职棒统一狮队运动伤害顾问、台湾成大医院小儿骨科主任林启祯表示，其实最新的运动观念，早就强调拉筋与热身必须同时并进，不过因相关教育不足，以致很多落伍的观念仍深植人心。
大多数人总是知道拉筋却不爱热身，这样不仅容易拉出“暗伤”，小心运动伤害更容易找上门。
林启祯表示，拉筋前的热身很重要，就好像把牛排从冷冻库拿出来后得先解冻一样，待身体活动开、体温稍微上升后，才适合进一步开始做拉筋、伸展的动作，最后再加入比较剧烈的动态热身，提升心肺功能、蓄积肌肉能量，一切要循序渐进。
以打篮球为例，上场前，应该先活动关节，等身体热起来后再拉筋，拉完筋后才接着练习跑篮，这样才算完整的热身。
相反的，光热身不拉筋也不行，以跑步为例，若事前热了身却没拉筋，肌肉不够放松的情况下，中途仍可能因肌肉过度紧绷而受伤。
林启祯表示，运动伤害发生的概率，与肌肉强健度、敏捷度与松紧度有关，充足的热身能提供运动所需的肌肉力量与敏捷度，而拉筋可放松肌肉、使之更具弹性，以降低运动伤害的风险。
他指出，拉筋有两种，一种是静态拉筋，一种是动态的律动性拉筋，作法与功用各有不同，前者需维持固定动作三十秒，后者则是运用瞬间爆发力一次次下压伸展，这样做比静态拉筋更容易受伤，最常见的就是双脚挺直，以双手努力向下设法触地，这类动作若未经热身或用力过猛，受伤概率可不小。
林启祯强调，运动前拉筋是用来放松肌肉，不是用来单纯挑战身体极限的，太过勉强不但没有必要，反而会适得其反，操作时，应以微酸而不痛为原则，一旦拉得过火，即便没有立即拉伤，但该放松的肌肉却会因疼痛而暗自紧绷，上场运动时就容易发生意外。
新光医院运动医学中心主任韩伟也说，拉筋若拉过头也不好，一旦关节韧带太松会影响关节稳定度，运动时也容易扭转受伤。
适度拉筋也有助于增强肌力，而肌肉强度是预防运动伤害的关键之一，可透过重量训练加以强化，当肌肉够强健，遇到突发状况，如跌倒时，较能保护稳定关节，分散其受到的冲击。
而美国疾病管制中心的研究也提到，每天持之以恒的拉筋更具有正面功效，特别是对一些肌肉发炎、疤痕化等慢性运动伤害具有复健功能。(http://www.dajiyuan.com)
