【大紀元5月29日訊自由時報記者王昶閔╱台北報導
在大大小小、各色各樣的運動場邊，默默拉筋的人，總是多於勤做熱身運動者，儘管兩大族群都是為了不想上場運動時扭了腳、閃了腰，不過美國疾病管制中心最近研究發現，光拉筋不熱身是難以預防運動傷害的，而拉筋拉過頭更可能造成傷害。
美國疾病管制中心在今年四月有一篇研究報告，回顧六十年來，共三百六十一篇文獻後做出結論，若沒有配合熱身運動，單純拉筋並不能協助預防運動傷害，在有些情況下，還可能影響運動表現，建議運動前，拉筋之餘，還得配合熱身運動。
職棒統一獅隊運動傷害顧問、台灣成大醫院小兒骨科主任林啟禎表示，其實最新的運動觀念，早就強調拉筋與熱身必須同時並進，不過因相關教育不足，以致很多落伍的觀念仍深植人心。
大多數人總是知道拉筋卻不愛熱身，這樣不僅容易拉出「暗傷」，小心運動傷害更容易找上門。
林啟禎表示，拉筋前的熱身很重要，就好像把牛排從冷凍庫拿出來後得先解凍一樣，待身體活動開、體溫稍微上升後，才適合進一步開始做拉筋、伸展的動作，最後再加入比較劇烈的動態熱身，提升心肺功能、蓄積肌肉能量，一切要循序漸進。
以打籃球為例，上場前，應該先活動關節，等身體熱起來後再拉筋，拉完筋後才接著練習跑籃，這樣才算完整的熱身。
相反的，光熱身不拉筋也不行，以跑步為例，若事前熱了身卻沒拉筋，肌肉不夠放鬆的情況下，中途仍可能因肌肉過度緊繃而受傷。
林啟禎表示，運動傷害發生的機率，與肌肉強健度、敏捷度與鬆緊度有關，充足的熱身能提供運動所需的肌肉力量與敏捷度，而拉筋可放鬆肌肉、使之更具彈性，以降低運動傷害的風險。
他指出，拉筋有兩種，一種是靜態拉筋，一種是動態的律動性拉筋，作法與功用各有不同，前者需維持固定動作三十秒，後者則是運用瞬間爆發力一次次下壓伸展，這樣做比靜態拉筋更容易受傷，最常見的就是雙腳挺直，以雙手努力向下設法觸地，這類動作若未經熱身或用力過猛，受傷機率可不小。
林啟禎強調，運動前拉筋是用來放鬆肌肉，不是用來單純挑戰身體極限的，太過勉強不但沒有必要，反而會適得其反，操作時，應以微痠而不痛為原則，一旦拉得過火，即便沒有立即拉傷，但該放鬆的肌肉卻會因疼痛而暗自緊繃，上場運動時就容易發生意外。
新光醫院運動醫學中心主任韓偉也說，拉筋若拉過頭也不好，一旦關節韌帶太鬆會影響關節穩定度，運動時也容易扭轉受傷。
適度拉筋也有助於增強肌力，而肌肉強度是預防運動傷害的關鍵之一，可透過重量訓練加以強化，當肌肉夠強健，遇到突發狀況，如跌倒時，較能保護穩定關節，分散其受到的衝擊。
而美國疾病管制中心的研究也提到，每天持之以恆的拉筋更具有正面功效，特別是對一些肌肉發炎、疤痕化等慢性運動傷害具有復健功能。(http://www.dajiyuan.com)
