假期症候群芳疗法纾解

更新 2005-02-15 2:03 AM 人气 5

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【大纪元2月15日讯】【自由时报记者潘玫均／采访报导摄影／记者潘少棠】
过了一个长长的年假，
想在假期后尽快回复正常生活？
透过各种方式动一动，
顺便收心准备上工、上学啰！
上班族看过来

〈心理调适区〉
收收心工作更顺心

　农历新年假期由于生活节奏改变、暴饮暴食，在假期结束后不少人都会出现“慢性疲劳症候群”，最常见的不适是疲劳倦怠、注意力不集中，也容易感到易怒、沮丧，还可能出现轻度发烧、淋巴结疼痛、肌肉无力等心理与身体症状。

　不过，这些现象都很可能只是一时的，这些症状多半会因为生活恢复正常而在几天内消失，医生会建议做一些伸展运动舒展身体，或是回到工作岗位时，先将未来的工作做好规划、安排行程，帮助自己尽快回到正常的生活轨道。

　长假之后的上班第一天，有哪些动作可以帮助上班族“收收心”呢？以下四招不妨试试：

　和自己对话：在今天上班之前，不妨和自己来个精神喊话，提醒自己“要喜欢自己的工作”、“今年的第一天上班一定要很有精神”之类的冥想或对话，多朝工作的快乐面去想，让工作成为一种乐事。

　找轻松的做：从慵懒的生活到紧张的工作，很多上班族的假期症候群起因于对重回工作感到压力，其实，第一天上班别急着埋首在工作之中，可以先挑轻松的做，像是擦擦桌面、整理文件或名片，或是替花草浇浇水，做一些不需要用大脑的工作，让自己的心情逐渐回到以往状态，将玩心收回来。

　想像你的成就感：在准备进入工作之前，可以先想想过去在工作上很有成就感的事、被老板夸奖的事、和同事一起努力的情景，让成就感成为你的振奋剂，鼓励你勇往直前！

　早早回家做准备：收假上班，尽量别将过年大吃大喝的情况带到下班后，和同事一起不醉不归，只会让你的假期症状再延后一天！最好早点回家，让心情沉静下来，坐在沙发或躺在床上，听着轻松的音乐，想像一个可以放轻松的情境。

学生族看过来

〈心理调适区〉
收收心上课更开心　寒假虽然不如暑假漫长，但每学期开学之前都经历旧历新年，新年是孩子的快乐假期，平时的生活束缚都解除了，孩子要回到规律的日子，难免会显得沮丧。信谊基金会企划处知识长谭合令表示，为了很快让孩子在开学后步上常轨，在开学之前最好能做收心的功课，以正面、鼓励的温和态度帮助孩子，让孩子以期待的心情重返校园，父母亲一起进行，还能减轻孩子的恐惧感，能达到事半功倍的效果。

　其实，生活里的一些互动、简单的肢体动作，都能让孩子尽快收心，有助于适应年假过后的开学日。

　尽情发泄：孩子不像大人懂得造成自己心理压力的原因在哪里，所以，要让孩子收心的方法就是让他好好发泄一下情绪，藉由一些简单的运动，像是赛跑、跳绳、打球等活动量大的运动，让体力尽情发泄，同时也让压力一扫而光。但是要避免出外玩耍等活动。
开怀大笑：放声大笑一向是心理治疗的方法之一，不只可以用在成人，对孩子心理压力和焦躁不安的解除也很有效。收假之前不妨陪孩子看看他喜欢的书，或是和他一起玩他喜欢的游戏，让他尽情欢笑，降低对开学的恐惧感。

　午茶聚会：开学第一天，孩子可能因为和同学许久未见而感到生疏，敏感一点的孩子还可能因此排斥上学，不妨在这一天安排一个小型的party，凝聚孩子与同学的感情。

　早早睡觉：开学第一天，处于紧张状态的孩子通常显得更疲惫，与其在他们耳边碎碎念，不如为他们准备轻松的音乐，提醒孩子早一点上床睡觉，以培养隔天的体力和精神！〈大人小孩一起来〉

假期症候群
芳疗法纾解
　唉！心情还在过年的气氛中爬不起来怎么办？想要让自己立刻振作起来吗？假期症候群主要都是由心理引起，芳香治疗师Tina表示，长假之后的压力、紧张、沮丧，都是神经系统引起的症状，而气味正可以改善心理问题，透过精油的香气，也能帮助你提神、集中注意力！

释放压力

建议使用精油：薰衣草、甜橙、橙花、罗勒、葡萄柚、香峰草、安息香、玫瑰、百里香、快乐鼠尾草、佛手柑

配方
熏香：橙花2滴＋薰衣草4滴＋回青橙2滴
泡澡：薰衣草3滴＋花梨木3滴＋甜橙2滴
按摩：甜杏仁油10ml＋葡萄籽油10ml＋甜橙4滴＋薰衣草4滴＋伊兰伊兰2滴

消除不安

建议使用精油：欧薄荷、薰衣草、葡萄柚、佛手柑、肉桂、快乐鼠尾草、柠檬草、檀香、罗勒

配方
熏香：欧薄荷3滴＋罗勒2滴＋佛手柑3滴
泡澡：甜橙3滴＋快乐鼠尾草2滴＋甜橙3滴
按摩：甜杏仁油16ml＋小麦胚芽油4ml＋佛手柑4滴＋薰衣草3滴＋快乐鼠尾草3滴

集中注意力

建议使用精油：欧薄荷、甜橙、迷迭香、杜松子、柠檬、罗勒、回青橙

配方
熏香：甜橙4滴＋柠檬3滴＋迷迭香3滴
泡澡：伊兰伊兰2滴＋罗勒2滴＋迷迭香4滴
按摩：甜杏仁油10ml＋葡萄籽油10ml＋甜橙4滴＋薰衣草4滴＋马郁兰2滴