防骨松 适当日晒补充维生素D

【大纪元10月17日讯】(据中广新闻记者徐韵翔报导)要有效预防骨质疏松，补充维生素D是重要关键！医师表示，国人饮食不均衡加上生活作息不正常，造成人体维生素D摄取不足，很容易成为骨质疏松的高危险群，不只是钙质的摄取、“偶尔的日晒”及“适当的饮食补充”等也是补充的管道。

临床研究发现，维生素D在骨质疏松症的预防上，有相当程度的帮助，扮演着调节体内钙平衡以及帮助钙吸收的角色，由于含有维生素D的食材并不多，常造成一般人在维生素D上的摄取量不足；医师表示，偏低的维生素D会导致从饮食与补充剂中吸收的钙减少、骨骼流失的钙增加，让骨骼变的脆弱并增加骨折风险。

台大医院副院长蔡克嵩表示，日晒是取得维生素D的捷径，一般民众可以每天利用早晨和傍晚时间，适当的曝晒10分钟左右。

不过，他提醒，不要选择日正当头太阳光过强或曝晒过久，以免灼伤。

在营养补充方面，医师指出，包括蛋黄、沙丁鱼和鲑鱼、深色蔬菜等，都含有较丰富的维生素D，一般人一天应摄取400单位的量，而骨质疏松患者则补充600到800个单位，唯有不偏食，加上适当日晒、运动等多加摄取，才能够充分补给维持骨头所需的养分。