【大纪元4月26日讯】这种叫plie的锻练方法，是从芭蕾中借用的。它是芭蕾舞的基本训练之一。它对加强和延长大腿内侧、骨盆底部和臀肌很有好处。
它与蹲不同。在做plie时，您必须保持在整个锻练中身体很好地排列成挺直的姿势。您将感觉到整个身体都在用力。
准备动作，两脚分开站立与肩膀同宽并互相平行。从大腿的根部向外转动大腿。脚也随之外转。许多人犯的错误是从脚腕处向外转脚。脚腕通常比髋关节更多机会向外转，因此我们必须从臀部转动以保证膝盖与脚适当地排列。否则，就会伤到自己。
外转腿后，骨盆底部上提并且牵动大腿内侧肌肉。屁股将自然地跟上，但不要绷得太紧使骨盆夹住了。这将有缩短作用。您要感觉到臀肌的底部帮您提臀。
脚跟向下压，臀部的前面向上提。肚脐内收，保持后背下方强有力并维持其自然曲线。肩膀下压。保持肩膀打开。耳朵保持与肩膀排列一致。脖子应该感到自由轻快。想像加长脖子的两边。
在小腹前拿一个医疗用的重球。(数4下)慢慢地弯曲膝盖。同时继续保持膝盖打开，与脚趾在一条线上。
做动作时，不要让能量下降。要继续拉长脊椎并且将内部能量发向天空。此时人们常突出胸腔。应保持胸部放松，肋骨放下。在Pilates中，他们经常暗示人们把胸腔肋骨聚在一起。您可以认为是把胸腔肋骨聚在一起，但是不要紧压胸腔。您应该能自如地呼吸。
站起来时，把您的内能向下压向地球，并且大腿内侧肌肉向内拉。
重复整个过程4次。
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