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沒時間去健身房?20款健身app充當私人教練

3招躺著就可以做的皮拉提斯,鍛鍊核心肌群。(Shutterstock)
在家就可以利用手機app鍛鍊核心肌群。(Shutterstock)
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【大紀元2020年01月15日訊】(大紀元記者周婉晴編譯報導)在世事繁忙的現代社會,每日去健身房幾乎不可能;想在家中自己鍛煉,卻又很難找到足夠的施展空間。設定一個健身目標很容易,但堅持下去卻可能很難,尤其是當您不知道自己是否正確的做了一個下蹲的動作,或是否擺對了正確的瑜伽姿勢。

幸運的是,如今我們可以充分利用現代科技的便捷,遠端觀看健身教練們的動作示範。與其因為以上原因而放棄健身計畫,不如使用我們為您推薦的這幾款備受專業人士好評的健身app,讓手機充當您的私人教練,隨時對自己的鍛煉進程瞭若指掌。

沒時間上健身房,也可以在家利用手機app充當私人教練健身。(攝影:Kurhan /Fotolia)

通用健身app

1、Freeletics

一款口碑頗佳的全方位健身app,只要坐在家中觀看視頻,您便可以每日免費鍛煉5-30分鐘。若想加入會員,每月僅需付$6.25美元,便可聘請一位專業的私人教練對您私人指導。

2、Home Workout – No Equipments

這款app的名字說明了一切——不使用任何跑步機、啞鈴、舉重機等常見設備,也能練到全身大汗淋漓。高級健身教練特拉梅爾·洛根(Trammell Logan)對此推崇備至,說這是一款所有人都應收藏的便捷有效的健身軟體。

3、FitOn

彙集了心肺訓練、力量訓練、高強度間歇訓練(HIIT)、瑜伽、普拉提、舞蹈及更多健身項目的一款app,並能針對不同水準的健身者設置不同的鍛煉時長和強度。

4、Aaptiv

使用這款app時,無論你希望做何種鍛煉,均無需觀看手機畫面,只要帶上耳機聆聽專業教練在耳邊的指導即可。而且,這款app 還將數百節課程與高節奏的音樂相結合,使您在有氧運動中一直保持勁頭滿滿。

5、obe Fitness

每日上傳新的健身課程示範視頻,使用者能輕易的將多種鍛煉項目銜接起來,使用體驗就像去健身房一樣。只要在你的客廳裡每日做一套動作就夠了!該款app收費為每月$27美元。

6、All/Out Studio

這款app彙集了美國「女性健康」(Women’s Health)網站上所有的精華內容,共計有超過100種鍛煉方式,包括減重、增加力量、瑜伽、冥想、舞蹈等等,甚至還包括各類男性健身法及疾病預防法,著實值得一看。

7、Johnson & Johnson 7 Minute Workout

跟健身專家克裡斯·喬丹(Chris Jordan)一起,一步一步的開啟你的健身計畫吧。超過1000種讓你流汗的動作,只需要找一面牆、一把椅子和這款app,就可以輕鬆上路了!

8、NeoU

彙集了大量的健身視頻,所有健身專案任君挑選。如果你覺得自己的健身計畫走入了死胡同,一定要下載這款app尋找新的靈感和方向。

9、Seconds Interval Timer

在一天之中的多個時段進行鍛煉,想要更好的掌控時間?那就下載這款app吧,它能記錄你每次鍛煉的時長,還能記錄之間的空檔期,相當於一個計時器。這樣你就可以無縫銜接的播放健身時最愛聽的音樂了——完美!

10、Romwood

這是一款用於複健的app,每日跟著它做一些動作,能使身體的病患部位逐步恢復功能。同樣適合老年人的身體保健。

專項健身app

彼拉提斯(Pilates)緩慢的運動還是可以鍛鍊到腹、背部的肌肉群,可減低日後發生背痛或背痛復發率。 (fotolia)

1、SworkIt

想讓肩部、臀部擁有完美輪廓嗎?想儘快練出六塊腹肌嗎?這款app能指導您對身體各個部位進行塑形,而且提供三種鍛煉目標——更瘦、更健康、更強壯。

2、Noom

據開發者聲稱,使用這款app的多數用戶在16周內平均減重18磅。這是一款通過健身和飲食計畫幫助人們建立健康生活方式的app,並且提供個人身體資料檢測和私人教練服務。

3、Pilates Anytime

顧名思義,這款app是針對普拉提愛好者研發的,其中包含了紐約市、西海岸、聖達菲、古典、現代以及專為健身目的設計的各類普拉提運動課程,共有超過3400段視頻供所有水準的健身者觀看。不僅在家中,即使是出差一個人在賓館裡,也能隨時隨地方便運動了!

4、RunKeeper

這款app是您必備的跑步記錄儀和指南針,能記錄健身者一天之中所有的跑步路線、所花時間、平均速度和身體狀況。最棒的是,這款app還可在蘋果手錶上使用,免去了您背著手機跑步的麻煩。

5、Training Peaks

馬拉松愛好者看過來,這款app是為你們度身定制的。如果你渴望擁有像專業運動員一樣的鐵人體質,不妨考慮使用它,打造個人專屬的鍛煉計畫。在進行長距離奔跑和鐵人三項的訓練中,心跳速率是一個關鍵指標,這款app能通過檢測心跳數即時更新訓練計畫,最為智慧的幫您增強體質、避免疲勞。

6、Strava

它是跑步愛好者和騎車愛好者們的最愛,粉絲眾多。使用這款app你可以關注好友們的運動路線,分享照片然後彼此鼓勵。這種已建立的社群文化讓你在健身的路上再也不感到孤獨。而且每當你到達一個新的地區,這款app還能告知你最佳的運動路線,送你很快上路!

7、Yoga Wake Up

讓自己每天在美妙的瑜伽音樂中醒來!然後,這款app將指導您做一系列簡單的瑜伽動作或冥想,讓您從半夢半醒之間平緩過渡到蘇醒狀態,充滿活力的迎接新的一天。

8、Six Pack in 30 Days

想要30天練出6塊腹肌,請使用這款app吧。不需要任何額外的器械或設備,甚至你是個健身菜鳥也不要緊,只需跟隨它上面的視頻教程,堅持下去便可美夢成真。

9、7-Minute Butt Workout

討厭在健身大廳、眾目睽睽之下挪動臀部嗎?那就下載這個app,自己在家裡做吧。通過深蹲和踢腿等簡單動作,逐漸打造你的完美臀大肌。

10、Charity Miles

健身,然後給慈善機構捐款,這種一石二鳥的計畫不來參加一下嗎?你燃燒的是卡路里,贊助商們捐出的是錢。每當你跑過了一英里,強生集團、喬巴尼優酪乳等合作公司會相應的捐出幾分錢,付給美國防止虐待動物保護協會和仁人家園(habitat for humanity)。非常適合有愛心的你喔!

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責任編輯:茉莉

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2020-01-15 2:41 PM
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