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搭車打個小盹 提防頸椎受傷

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【大紀元10月22日訊】自由時報記者王昶閔╱台北報導

 坐電車、搭捷運時,若幸運搶到座位,就能趁機打個小盹,雖說對體力不無小補,卻應注意別讓不良姿勢傷害頸椎,醫師建議最好隨身攜帶小軟墊或吹氣靠枕,才能睡得安全。

 坐電聯車與捷運不比自強號、莒光號,座位靠背較低,乘客想打盹,必須各出奇招,於是有人「低頭沈思」,有人「仰天長嘯」,一顆腦袋就這樣隨著震動的車身搖來晃去,對脆弱的頸椎來說,可不是件好事。

 台大醫院疼痛科兼任醫師簡志誠表示,打瞌睡時低頭或後仰等無依托的姿勢對肩頸酸痛的影響,目前仍無相關實證研究,但理論上這類姿勢的確可能對頸椎肌肉與關節造成壓力。而每日通勤的上班族、學生族應該特別注意。

 新光醫院復健科主任謝霖芬指出,肩頸酸痛經常是各種因素累積而成,網路族、上班族罹患「電腦病」的機率已經很高,更應儘量避免不良姿勢,因為雖然每次打盹的時間並不長,長期卻可能累積出慢性傷害,年紀越大就越應多加注意。

 謝霖芬表示,頭部在無依托的狀態下,向後仰的姿勢常會拉扯到頸前、擠壓頸後的肌肉、韌帶,長期可能使神經管變窄;低頭打盹對肌肉、韌帶的影響則恰好相反,可能使軟骨突出;而頭部向左右兩側倚靠肩膀,則可能壓迫小面關節、使神經孔變窄等。三者都會引發疼痛,甚至使關節提早退化。

 而在車身搖晃的過程中,頭部的擺盪,也會影響頸椎的穩定性,謝霖芬建議,如果頭部沒有適當的依靠,最好還是不要用這些姿勢打盹。

 話雖如此,不過在車上打瞌睡有時實在是「身不由己」,這個時候應該怎麼辦?北醫復健科主治醫師康峻宏表示,常趁機打盹的通勤族最好隨身準備一個吹氣式的ㄇ字形靠枕,可架在肩膀上使頭部有所依靠。

 謝霖芬則建議,通勤族越來越多,廠商們應生產更方便的靠枕,或在現有產品上加上一些貼心、實用的設計,讓大家坐到哪、睡到哪,又能減少頸部傷害。

 如果擔心ㄇ字形靠枕引人側目,也可以隨身帶個吹氣式的小軟墊,在左右兩側有依靠時可以用來墊一下以減少不適,此外,低頭打盹時不妨以手托著雙頰,並在肘關節與大腿間放置軟墊,如此不但比較舒服,還可避免手部神經壓迫,反而造成手部不適。(http://www.dajiyuan.com)

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2003-10-22 3:17 AM
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