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上班族的減壓良方-靜坐與冥想

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【大紀元9月25日訊】(大紀元記者郭慕法編譯報導)靜坐冥想是東方古老的修行方法,目前有越來越多的西方人也在學習這種靜坐冥想改善他們的生活。很多人發現,有些身體不適的症狀不一定要靠西醫治療,只要藉由靜坐冥想的方法就可以得到病痛的緩解,讓身心感覺舒適而且充滿活力。一些科學研究,也證實了這一方法的療效。

最近一期美國的《健康教育與行為》期刊上刊登一份研究報告,該報告指出,由專家引導辦公室的久坐一族,在上班的地方每日進行二十分鐘的靜坐與瑜珈,持續六週,便能夠有效降低一成以上緊張心情,並改善睡眠品質。

根據每日科學報導,這項研究對參與者提供一種名為正念減壓課程(mindfulness-based stress reduction, MBSR,也有譯為靜觀減壓課程,內觀認知治療,或專注覺醒減壓) 的改良版。正念減壓課程是在1979年由麻薩諸塞州州立大學醫學中心喬-卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn)所發展出來的正念減壓方法,目前已受到世界各地廣為使用。傳統的正念減壓課程是為期八週,每天八小時的課程,加上一整天的隱居生活。但由俄亥俄州州立大學助理教授瑪莉安娜-克雷(Maryanna Klatt)所修正過的版本則標榜其職場專業形象,並以辦公室上班族為主要對象。
參與者每週在午餐時間參加一次一小時的群組指導會議,並且每天在辦公桌前練習二十分鐘的靜坐及瑜珈。課程結束後參與者說他們比較能夠瞭解外部壓力,比較不會因為生活中的事情感到壓力沉重,並且他們變得更容易入睡。

負責這項研究的俄亥俄州州立大學助理教授克雷教授說,因為慢性壓力會伴隨著慢性疾病。而她正在努力研究如何在壓力導致疾病產生前減輕壓力。她想要研究出一種在辦公處所就能派上用場而又實用,能夠減輕健康醫療開銷的方法給人們使用。

接受這項計劃的人每週參與一小時的群體活動,在活動中的研究人員引導他們做呼吸、放鬆、及柔軟的瑜珈動作,使參與者趨向於靜坐無念的狀態,另外也讓參與者互相討論工作上的壓力。這項活動每日有二十分鐘的動作,以及由口語提示的觀想,並播放由克雷教授所設計及錄製的音樂,整個課程持續六週。

這項研究分析了參與者對這項療程的反應,並透過問卷測量參與者所認知的壓力,或是在他們生活中所感受的壓力強度,還有睡眠品質的相關元素,以及被稱之為 「正念關注意識」 (mindful attention awareness)的狀態。 正念關注意識是說一個人對於正在發生的事情之關注程度。

整個研究結果顯示這些參與者的正念關注意識明顯上升,而對壓力的感知則明顯下降,整體的睡眠品質都變好。平均上,參與者中正念提升將近百分之十,而壓力的感知則下降百分之十一,這些參與者也報告說,他們比較少睡眠障礙,白天發生精神不濟的情形也比較少。

克雷教授說麻薩諸塞州州立大學醫學中心卡巴金博士所發展出來的正念減壓方法,所需付出的時間對忙碌的專業工作者而言不切實際,而且要在工作之外再增加減壓 課程可能反而給他們帶來更多壓力。因此克雷教授決定發展她稱之為低劑量的改良版,適合於工作場所,並且能夠提供減壓效益的計劃。 並且把計劃安排在午餐時間以減少干擾工作及家庭生活。

克雷教授認為人在面對壓力時,無關乎是什麼壓力,重要的是如何改變對壓力的認知。 換句華人詞匯來說就是改變你對已知事實的態度,以俗話來講就是山不轉路轉的意思。對於不能改變的外在事實,那就坦然的接受,並將它放下,克服內心的壓力或痛苦,這樣日子過起來就會不一樣。
(http://www.dajiyuan.com)

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2009-09-25 9:11 PM
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