那麼你如何放鬆，如何拋開來自外界的紛擾呢？歐米茄懶蟲能夠細心傾聽身體的聲音，探索深層的自我。有些是透過在森林裡散步的方式，有些是透過在院子裡小睡一回的方式……。特別有效的則是各種放鬆技巧，如自主調控、肌肉放鬆、瑜珈和冥想。不妨各種做法都試一試，看看哪一種最適合你。
自主調控的做法訓練自主神經，讓你回到身心平衡的狀態。
肌肉放鬆透過簡單的動作放鬆身體的肌肉。例如雅各布森的漸進式肌肉放鬆法便是一種做法。下面幾個小小的練習非常適合每天坐在電腦前、常常肩頸酸痛的人：
練習：
步驟一：放鬆
休息一下，放鬆地坐在辦公椅上。脊椎挺直，雙腳平坦貼地。規律地深呼吸。雙手在後頸部交叉，手指交錯。吐氣時，兩個手肘向前靠攏。吸氣時，手肘放鬆。平靜地深呼吸，把注意力放在後頸部肌肉的輕微鬆緊變化。重複八到十遍，這樣你就可以有效預防肩頸肌肉僵硬。
步驟二：伸展
依舊背挺直，坐在椅子上。右手繞過頭，伸向左半邊，中指指尖碰到左耳上緣。左手抓著椅子。規律深呼吸。
輕輕把頭往右側下壓。讓頭輕鬆地垂著。維持這個姿勢二十秒，然後慢慢把頭拉回來。換邊進行。
步驟三：等長收縮
背挺直，坐在椅子上。右手伸向右上半身，中指指尖碰到頭頂中間。手腕位在右耳上緣。頭用力，輕柔平穩地抵抗右手的阻力，同時頭部保持直立。維持這個姿勢二十秒，然後放鬆。換邊進行。
步驟四：專心地什麼都不做
閉上眼睛，背挺直，坐在椅子上。規律深呼吸。把注意力放在頸部肌肉，感覺它隨著每一次的呼吸又更放鬆一點。專心觀察自己的身體。深呼吸十次，最後慢慢睜開眼睛。
根據筆者的輔導經驗，冥想是一種非常全面而有效的放鬆技巧，因此在這裡我想多加說明。冥想能夠帶人進入真實的存在。它是一種具有高度潛能的放鬆狀態，而這種放鬆狀態能夠使我們在此時此刻以清淨無為的專注狀態走上個人的成功之路。
冥想透過觀察的方式協助我們更輕鬆自在地面對自己與週遭環境。冥想是「什麼都不做」最輕鬆的方式。它同時也是一種個人成功的靈性經驗。冥想能夠促進個人能力的發展。@待續...
摘 自 《做那麼多要幹嘛！！》 高寶國際有限公司 提供 (http://www.dajiyuan.com)
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