【大纪元2012年03月04日讯】(大纪元记者江泓编译报导)男人一到中年，常会因为日增夜长的腰围而苦恼。研究发现，多余的腹部脂肪常常跟一系列的慢性疾病（心脏疾病、糖尿病、高血压等）有关联。出于健康考虑，众多男士加入了减肥瘦身的行列。美国著名的医疗健康服务网站WebMD指出，许多人的减肥努力毫无效果，原因多种多样。其中首要问题是没有健康的饮食方式。WebMD总结了以下五个跟饮食方式有关的减肥误区:
误区一：完全依赖运动减肥，不控制饮食。
专家表示，如果你每天摄取的热量比你消耗的要多，你的减肥就不会成功。有些人神化了运动减肥的作用，指望仅靠锻炼来对付卡路里，而对饮食不加控制。实际上，减肥的关键是改变自己的饮食方式，要从控制吃进嘴里的食物开始。已有研究发现，运动减肥在男人年轻时管用，但在男人40岁以上时，它不再具有同样的效果。
误区二：进餐时间不恰当
除了要关心吃什么食物以外，你还必须注意恰当的进餐时间。不按照身体的自然节奏，不停地进食，会导致体重增加。而刻板地按照钟点进餐，你可能会忽略身体是饥或饱的大脑信号，导致你吃得过多。而且当你推迟吃饭时，体内的新陈代谢开始放缓，你的身体开始储存脂肪，并且大部分脂肪堆积在你的腹部。
步入中年后，你的新陈代谢自然地减缓。虽然你对此无能为力，但是你可以通过有规律的饮食，来确保新陈代谢处于尽可能活跃的水平。就像一台机器正常运行，需要定期加油一样；对一般人而言，每天要吃早餐、中餐和晚餐，以及餐间的健康零食。
误区三：饮食过量
如果你能坚持有规律的一日三餐，你就不太可能饮食过量。因为你不会等到太饿的时候才吃饭。人们在过分饥饿之后往往是暴饮暴食。
你的一日三餐，每餐摄入量不能超过700卡路里。早餐时一杯燕麦碎粒，加上一杯蓝莓和一汤匙核桃，就足够供应上午所需的能量。午餐和晚餐需要4-5盎司的瘦肉来提供蛋白质，或者是同样份量的富含omega-3的鱼肉，例如三文鱼。再搭配蔬菜和全谷物，如藜或糙米。至于上午和下午的餐间零食，不要吃薯片和饼干，可以吃个苹果和一杯脱脂酸奶。
专家说，你吃的食物越健康，你就可以吃的越多。比如你不吃牛排和土豆，而改吃水果和蔬菜，那么你就可以吃的多一些。你也不要吃加工食品，它们容易使人发胖。因为它们的脂肪和糖含量通常比天然健康食品要高不少。
误区四：进餐时精神紧张
精神上的压力会增加罹患心脏病和抑郁症等疾病的风险，它也会使人体重增加。如果你满脑子都想着将要与老板开会，或者担心支付房屋贷款的事情，你就不大可能再想着为自己制订每天的健康菜单。相反，当感到焦虑时，你更容易喜欢甜的、脂肪含量高的食品，比如糖果和饼干。
所以如果你想要减肥，你必须通过一些方法来控制你的压力水平，比如每天做几分钟深呼吸，或者其它简单的放松练习。
误区五：忽略液态卡路里
注意：饮品也含热量。你不妨看一眼饮料或者果汁包装上的标签，看看你将摄入多少卡路里。你会惊讶地发现，一个8盎司的饮料或果汁含有100卡路里的热量，甚至更多。想一想你的身体每天需要多少液体，喝下这些饮料或果汁会在你体内增加多少热量。
解决办法是口渴时喝水，而不是果汁。你也可以喝牛奶，不过要选脱脂或低脂的品种。这样，你仍然得到所需的钙和维生素D，但不会摄入太多的卡路里。
(责任编辑:张东光)
