【大纪元2015年02月01日讯】天气冷吱吱，让人食欲大开，不少民众揪团“开锅”吃麻辣火锅、姜母鸭，丰富的火锅料、浓郁的汤头令人无法抗拒。贪嘴的后果，就是养出一层小肥肚，就让健身教练教你如何快速消灭、变成紧实腹肌吧！
“腹肌的练成，不是短时间就可达成的！”World Gym教练强调，持之以恒的运动，是雕塑身材、维持完美腹肌的好方法之一。以下3大撇步，让民众享受美食的同时，也能维持好体态。
三妙招肥肉变腹肌
◎1. 美食摄取尽量少淀粉：
吃火锅时，减少食用含油量高、淀粉制成的火锅料，并尽量选用清汤底的高汤，减少摄取热量。另外教练也建议，可多吃海鲜等，低热量、高蛋白质的肉类，帮助肌肉的养成锻练。
◎2. 每周至少固定运动3次：
保有良好的运动习惯是维持身材的关键因素，持续的健身运动，能够加强身体代谢率、消耗热量。尤其是无法抵挡美食的民众，每周更要维持至少3次、每次1~2个小时的运动习惯，才不会让热量一直囤积在肚子。
◎3. 重训锻练肌肉增加代谢率：
除了固定的运动习惯，若要让线条更加紧实，建议可将重量训练安排在运动计划当中，藉由重训器材锻练腹肌、腹内外斜肌等腹部肌肉，将脂肪转换成肌肉、让肌肉量增加，更可以提升身体的基础代谢率。@*
责任编辑：曾晏均
