【大纪元8月21日讯】(大纪元记者叶涵报导)尿失禁是许多妇女朋友的难言之痛，更严重的连小解也会疼痛，甚至有许多妇女虽然感觉尿失禁不舒服，但想到需脱下裤子看病，则犹豫不前，终究望之怯步。
马偕医院护理师蔡惠娟根据多年来临床经验表示，据最新的调查报告，亚洲妇女尿失禁的人口达到百分之十五，而国内的调查报告，十五至六十四岁的人口中有百分之十的女性有尿失禁的现象，六十五岁以上的人口更高达百分之二十八。轻度尿失禁的妇女还不只这个数字。所以身为一个现代女性，应该要了解尿失禁的原因以及如何防范。
尿失禁的原因
妇女尿失禁的原因很多，尿失禁及骨盆腔松弛发生的原因不外乎先天体质的因素、后天的怀孕生产、慢性的肺部疾病或从事劳力粗重性工作等因素，使支持骨盆腔脏器的韧带松弛所造成，治疗的方式有物理治疗、手术重建及药物等疗法。轻度患者、不适合手术者或术后复发者，物理治疗是理想的选择。
物理治疗包括“凯格尔运动”、生物回馈仪器补助法、荷重训练法以及阴道电刺激法等，其中“凯格尔运动”是最简单、经济且省时的方法，困难点在于如何正确且有效的反复执行以达到治疗的效果，并持续长久。
其实尿失禁最重要的可能是骨盆腔肌肉的松弛，而且是最容易复健的，这也就是我们要谈的“凯格尔运动”（Kegel’s Exercises）。
“凯格尔运动”法（骨盆底肌运动法）
1. 第一阶段：循序渐进。
察觉如何正确地收缩底肌：自行阴道指诊、中断小便法、简易运动法（脚尖立起）
2. 第二阶段：按部就班，持之以恒。
（1）收缩（及不收缩）臀部的肌肉向上提肛，运动全程照常呼吸，
保持身体其他部位的放松，可以用手触摸腹部，不应有紧缩的现象。
（2）紧闭尿道、阴道及肛门口，此为感觉当尿急却无法如厕时而需闭尿。
（3）保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松五到十秒钟后，重复收缩。
（4）运动应每日至少三次，每个动作二十遍以上，持续二个月就可见到效果，
如果能持续 三至六个月效果更佳。
3. 第三阶段：随心所欲，驾轻就熟
（1）随每天日常的活动来进行，强度可以逐渐增加。
（2）不论坐着、站着、躺着，都可以做，同时在工作、作家事等日常活动中，均可随时做骨盆底肌肉收缩运动。
（3）每次排尿时，也可做数次使尿流中断的骨盆底肌收缩运动。
（4）当你在咳嗽、打喷嚏、大笑或跳跃时，应保持骨盆肌肉收缩。
初学者请在仰躺、两脚膝盖弯曲且分开的姿势下练习，运动时会感觉到尿道、阴道及肛门口附近的肌肉有紧缩、向上提肛的动作。
另外有一种所谓的“会阴肌肉计”，透过这个装置，让医生及患者可以观察到骨盆肌肉收缩的强度及时间，以进行实际有效的骨盆底肌运动。这是一九四七年在洛杉矶执业的Kegel医师发明的，Kegel医师利用这个生物回馈装置配合骨盆底肌运动成功治愈了三千名尿失禁病人中的百分之九十三，也因为他的成就，后来就把这种运动称之为“凯格尔运动”。
如果有此问题的朋友可尝试练习练习， 最重要的是要持之以恒喔﹗◇(http://www.dajiyuan.com)
