美專家:每天8小時睡眠讓人壽命最短

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【大紀元2011年01月04日訊】(大紀元記者文華綜合報導)一般認為成年人每天應該保證8小時睡眠,否則睡眠不足會引起健康問題,不過最近美國科學家針對一百萬人長達六年的調查卻給出了相反的結論: 「每天睡8小時會讓你死得更快。」

該實驗由加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會聯合進行。他們把年齡介於30歲和102歲的一百多萬志願者,根據年齡、健康情況和病史進行分類,只把身體狀況相似的對象進行比較。研究發現,每天僅睡6、7個小時的人,比每天睡超過8小時,或少於4小時的人死亡率要低很多。其中以每天睡7小時的人死亡率最低,而即使是只睡5小時的人,這個係數也要低於睡夠8小時的人。

當然,這只是研究睡眠時間得到的一家之言。不過科學家普通認同:睡眠是個非常複雜的系統工程,目前的科技水平遠遠不能探測到其根本。現在人類根據腦電波記錄,能認識到人在一夜的睡眠中,一般要經過4~6 個睡眠週期:即人體首先進入慢波睡眠期,然後是快眼動睡眠期,之後深淺睡眠交替重複出現。

研究發現,人體得到休息時主要是靠慢波的深沉睡眠期。剛開始入睡的3個小時十分重要,因為在這段時間內,深睡眠佔了差不多90%。對於那些夜裡常常醒來,或者在還未得到充分休息以前就醒來的人,他們的睡眠節律是很混亂的,腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型,這在正常人睡眠中是見不到的。

就跟人吃得太多有害健康一樣,睡得太多也對人體有害。研究發現,醒來還賴在床上時,你縮短了接觸陽光的時間,體溫也會因為身體長期處於不活躍狀態而變得過低,從而分泌出大量的褪黑素——一種可以促進睡眠的人體激素——這樣,你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進入深層睡眠。

美國國家睡眠協會建議「人要跟著太陽同起落」:儘可能地在太陽升起的時候起床,或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。每天在晨光中曬上一小時,你會覺得精神奕奕,而晚上也更容易睡著。假如晚上躺著實在睡不著的話,也別在床上乾熬著。起來到別的地方做做放鬆的事,直到你覺得疲倦為止,放鬆是入睡的關鍵。

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