研究:運動一分鐘也有效果

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【大紀元2013年09月10日訊】(大紀元記者鄧振梁編譯報導)有一項研究對於忙碌到無暇長時間運動的人是個福音,那就是每週150分鐘中度運動,分開來做同樣有效。猶他大學研究發現,每分鐘的運動,不論是中度運動或是激烈運動,都可以降低身體質量指數(BMI)與體重。

NBC新聞網報導,根據現行體育運動的國家指引標準,有氧運動每次至少要十分鐘,而每天的例行活動,如遛狗、爬樓梯,都達不到運動的標準。但這項刊登在《美國健康促進期刊》的研究卻暗示,一分鐘一分鐘的分時段運動也是可行的。

該論文作者、猶他大學教授傑西.範(Jessie Fan)表示,「這裡的概念是,你可一次只做一分鐘的運動,那不成問題。」

對於女性的研究顯示,較高強度運動(不論是中度或激烈的活動),每分鐘可減少BMI指數0.07,對於五呎四吋高的女性,幾乎可減少半磅的體重。對於男性,每分鐘可減少BMI指數0.04,對於五呎八吋高的男性,每分鐘運動可減少0.27磅體重。《2008年身體活動指標》作者、塔夫斯大學營養科學教授奈爾森(Miriam Nelson)表示,這聽來好像不多,但這是一分鐘就能達到的功效。

傑西.範說,「高強度運動」基本上意味著移動時要用點力,好讓心跳加速,不是快跑或快走,也不是在人行道上慢走。「我認為這會讓人們更能了解那個訊息,否則,如果他們沒有一整段時間,他們可能會感到受挫而不做任何運動。」

傑西.範與其同事利用國家健康營養調查所蒐集的資料,來追蹤美國成年仍與小孩健康問題,在這次研究中,他們蒐集了18到64歲4,511位成年人的BMI指數,再用測量運動量的加速器加以測量。專家說,量測後產生了一些數據,證實「每分鐘的運動皆有效」的概念是對的。

美國運動諮詢專家、行為博士曼特爾(Michael Mantell)表示,運動若只分為有與沒有,很多人就會想,「若我們沒有在健身房裡運動一個小時以上,那又何苦來哉呢!」這就是很多人完全不運動的原因,而這項研究指出這種想法是錯誤的。

他說他有一千多種想法可付諸實行,如聽些有勁兒的音樂的同時清掃房間;在戶外自己洗車打蠟;在廚房可自己切菜;攪拌時用棒子攪而不用攪拌器。回家的路上走路可消耗卡路里;巴士或車子停遠些走路回家;在家可陪小孩或孫子玩;推推嬰兒車、遛狗。「主要的訊息就是,為自己爭取那一分鐘。」

(責任編輯:張東光)

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