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健康飲食規律運動 改善更年期症狀

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【大紀元2018年10月21日訊】(大紀元記者施芝吟台灣台北報導)根據衛福部國健署調查顯示,台灣45到49歲女性中約有4成已經出現經期不規律或是已經停經,50到54歲中則有7成表示已經停經。國健署長王英偉提醒婦女朋友,對於更年期所產生的生理或心理不適,他引用「面對它、接受它、處理它、放下它」的四它原則,除了面對及接受外,更需要勇於尋求資源來解決,才能讓更年期活得自由自在。

女性一生受到荷爾蒙的影響極大,除了生理期、懷孕、生產之外,女性荷爾蒙對維持女性健康、體態與情緒等都有很大的影響,隨著荷爾蒙的改變,女性會經歷所謂青春期、更年期。相較於青春期的年輕飛揚,更年期婦女呈現人生最圓融及成熟的風貌,但因為荷爾蒙分泌逐漸減少,部分婦女會出現生理與情緒方面不適的情形,如熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、失眠、心情低落及漏尿等情形,這些症狀往往令女性難以啟齒。

王英偉表示,基礎代謝率降低是中年女性最大困擾,吃得跟以前一樣,卻越來越胖。因此,減少高熱量食物攝取是重要原則,建議「少油炸、少鹽、少糖、多纖維」,均衡攝取各類食物。

他說,選擇黃豆類及其製品、全穀雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物,可以改善更年期不適症;並可多攝取高鈣豆製品、高鈣深綠色蔬菜像是芥蘭菜、莧菜、蕃薯葉等,來預防骨質疏鬆症。攝取適量的水分,除了可以降低尿道感染的風險,也可以補充因為熱潮紅出汗消耗的水分。

養成運動的習慣也可以改善經前症候群及更年期症狀,每週達到150分鐘的中等身體活動,還可以降低心血管疾病的發生,並舒緩身心壓力,幫助入眠。另外,快走、慢跑、爬樓梯、登山、跳繩和肌力訓練可增加骨密度和強健肌肉,降低跌倒和骨折的風險。

責任編輯:李薇

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