世界衛生組織（ＷＨＯ）倡導大家注重預防醫學，具有預防醫學特色的漢方醫學，成為節省醫療資源最炙手可熱的一項，西醫束手無策的疾病，如：退化性功能及免疫力失調，反而是中醫的強項。漢方醫學源於中國，中醫獨特的「治未病」觀念，除了可以止鼾息鼾，降低「睡眠呼吸中止症」的併發機率，更能提高人體自癒力，符合預防醫學的世界潮流。
睡眠品質不好可以用中醫來調理嗎？
「高品質睡眠」對我們的幫助是非常大的，但是對現在很多人來說，晚上要睡得好，似乎是很難的一件事。
對淺眠、失眠患者的治療，採用中醫治療通常可以在兩週左右改善。中醫治療睡眠的方向，是從體內調整，不同於西醫開安眠藥有副作用且增加腎臟負擔。漢方藥可以徹底調整睡眠的規律，也不容易再復發。
中醫看「睡不好」這件事，在診斷上分成「難以入睡」、「淺眠」或無法熟睡」、「半夜或清晨容易醒來」這三種治療方向，主要的治療方式，會以養肝血的概念對症，一般睡不著或是易醒易夢，多屬於魂不入肝，只要肝血足，則魂便安。
中醫幫您安然入睡
中醫典籍《黃帝內經》裡，有記載睡眠的機制。中醫認為，「氣」是人的生命活動，食物消化和吸收後，就成為人體所需的「氣」。氣有「陰」「陽」，又分成「營氣」和「衛氣」。「營氣」行於脈中不間斷，「衛氣」行於脈外，日間行於陽，夜晚行於陰，寐寤之間，日出而起，入夜而息。失眠，就是這個循環當出了錯，以致「衛氣」沒有如常行走，夜晚行於陰不順暢。
中醫認為陰陽失調，會使心神不寧、心神失養就會影響到睡眠。為什麼會「陰陽失衡」呢？
‧實火
當機體內火熱熾盛，心神就無法安靜下來。火從何來？氣有餘便是火，肝膽火盛，火熱擾動心神。以這樣的觀點，可以判斷出：情緒不穩、暴躁易怒的人比較難眠。治法宜「清肝膽熱」。
‧虛火
長期勞累、壓力、精神繃緊、或飲食不節、多飲濃茶咖啡等，容易產生虛熱之症，這會造成難以入睡、多夢、手足心熱、顴紅、口乾、舌紅少苔、脈細數。治法宜「清熱養陰」。
‧心腎不交
人體不但要陰陽調和，人體中的水火也要平衡。腎水不足，不足以制約心火；心火熾盛，不能下交於腎。心腎不交，表現出來的狀況就是睡眠不安、潮熱盜汗、多夢。治法宜「交通心腎」。
中醫認為，干擾睡眠，除了火熱煩擾，如果心神無依靠，也一樣不能有安穩的睡眠：
‧心脾兩虛
這種症狀常見於體質虛弱的人，尤其是生病者、剛動手術的人、或老人。有些人特別多憂慮，「思傷脾」，也容易睡不好，治法宜「補血養心」。
‧心膽氣虛
膽氣不足則膽怯、驚恐，心神不安，睡眠中易於驚醒。中醫典籍《素問．靈蘭秘典論》中有寫：「膽者，中正之官，決所出焉。」膽虛，容易心悸、不安，治法宜「提心固膽」。
‧食滯胃脘
飲食不當，暴飲暴食、胃酸過多……都會影響睡眠，「胃不和則臥不安」，消食導滯，治療宜「護胃守腸」。
睡眠時間其實並沒有一個明確的要求，要看每個人的狀況，一個人睡得好不好，主要還是根據我們第二天是否精力充沛來判斷。如果總是睡眠不好，就會發現這個人的氣色看起來十分差。一般來說，成年人保持6個小時左右的睡眠時間就夠了，青少年睡眠時間會比成年人多一點，可能6~8個小時。如果睡眠時間達到6~8個小時卻還有疲勞感，可以適當延長睡眠時間，但也要考慮是否有外界因素影響睡眠品質，比如：環境是否安靜？如果每天睡了10幾個小時，還是覺得睡不夠，臉上又有明顯氣虛，這很明顯就是有「睡眠障礙」的問題。
「睡眠障礙」是指睡與醒的節奏紊亂，導致睡眠量不正常，以及睡眠中出現異常行為的表現。引起這種障礙的原因很多，可能跟身體疾病有關、也可能與心理狀態有關。
睡眠治療看起來簡單，其實講究的細節非常多，不對的睡眠治療方法，不僅無效，還會讓情況惡化。遇到失眠狀況，基本上，中醫會用「加味逍遙散」和「酸棗仁湯」來治療，不但睡眠會改善，也不會有白天愛睏的情形，然而這只是基礎方，中醫助眠，可以從幾個方向來看：
1、自製藥枕
建議睡不好的朋友，自製中藥枕。使用有安神作用並帶有芳香氣味的中草藥，常用中藥材有：遠志、茯神、夜交籐、合歡皮、素馨花……等，另外，茶葉、竹炭、玄米、竹葉、菊花、蠶沙等材質的藥枕，清心安神，也可以幫助睡眠。選擇適合自己的藥枕很重要，藥枕不宜太堅硬，要研磨成粉使其質地柔軟。茶枕的製法很簡單，只要將茶葉渣曬乾，收集約500克，裝入枕心，再加點茉莉，外加枕套，製成枕頭，這款茶枕很清香，可以安神治失眠。
2、安神食療
乾金針、酸棗仁、百合、蓮子、小米……等清心安神的食物，可以幫助睡眠。我常推薦「酸棗仁粥」這款藥膳，做法很簡單：酸棗仁30～50克先炒過，接著放入水中煮15分鐘，再過濾出酸棗仁，用煮好的酸棗仁水來煮粥。
3、按摩穴位
穴位助眠是實際又有效的方法，最簡單的一種穴位助眠法就是按摩「湧泉穴」，此穴在腳底前三分之一的正中間的位置，方法很簡單：手心搓熱，再用右手搓左足心，也就是我們常說的搓腳底。接著，用左手搓右足心，直到發熱為止。
以上是幾種中醫簡便的助眠方法，只要認真施行，會收到意想不到的效果。（待續）
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【黃雪子醫師簡介】
黃雪子（Dr. Yuki Huang），權威中醫師，糖尿病專家，現居住在加拿大溫哥華。
● 加拿大卑詩省高級中醫師、針灸博士、中醫學博士、自然醫學博士。行醫35年，在台灣、大陸、美國、日本、越南、香港，均有從業資質。
● 現任「中華自然療法世界總會」加拿大分會會長；
● 任日本「綜合醫療協會」學術部主任；
● 任台灣「針灸學會」顧問駐加拿大代表；
● 前中國「針灸學咳嗽研究委員會」主任委員。
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責任編輯：丹軒
