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打鼾專題系列——

漢方讓你擺脫打鼾煩惱

打鼾者經常會在睡眠中猝醒、睡不安穩,造成白天昏昏欲睡、頭痛,還有健忘的現象。(Fotolia)

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文:黃雪子醫師溫哥華

世界衛生組織(WHO)倡導大家注重預防醫學,具有預防醫學特色的漢方醫學,成為節省醫療資源最炙手可熱的一項,西醫束手無策的疾病,如:退化性功能及免疫力失調,反而是中醫的強項。漢方醫學源於中國,中醫獨特的「治未病」觀念,除了可以止鼾息鼾,降低「睡眠呼吸中止症」的併發機率,更能提高人體自癒力,符合預防醫學的世界潮流。

睡眠品質不好可以用中醫來調理嗎?

「高品質睡眠」對我們的幫助是非常大的,但是對現在很多人來說,晚上要睡得好,似乎是很難的一件事。

對淺眠、失眠患者的治療,採用中醫治療通常可以在兩週左右改善。中醫治療睡眠的方向,是從體內調整,不同於西醫開安眠藥有副作用且增加腎臟負擔。漢方藥可以徹底調整睡眠的規律,也不容易再復發。

中醫看「睡不好」這件事,在診斷上分成「難以入睡」、「淺眠」或無法熟睡」、「半夜或清晨容易醒來」這三種治療方向,主要的治療方式,會以養肝血的概念對症,一般睡不著或是易醒易夢,多屬於魂不入肝,只要肝血足,則魂便安。

中醫幫您安然入睡

中醫典籍《黃帝內經》裡,有記載睡眠的機制。中醫認為,「氣」是人的生命活動,食物消化和吸收後,就成為人體所需的「氣」。氣有「陰」「陽」,又分成「營氣」和「衛氣」。「營氣」行於脈中不間斷,「衛氣」行於脈外,日間行於陽,夜晚行於陰,寐寤之間,日出而起,入夜而息。失眠,就是這個循環當出了錯,以致「衛氣」沒有如常行走,夜晚行於陰不順暢。

医道创始于黄帝、岐伯与雷公,而后世医道的传承者有春秋的医和、医缓,战国的扁鹊,汉朝的仓公、张仲景与华佗。图为明人绘黄帝像。(大纪元)

中醫認為陰陽失調,會使心神不寧、心神失養就會影響到睡眠。為什麼會「陰陽失衡」呢?
‧實火 
當機體內火熱熾盛,心神就無法安靜下來。火從何來?氣有餘便是火,肝膽火盛,火熱擾動心神。以這樣的觀點,可以判斷出:情緒不穩、暴躁易怒的人比較難眠。治法宜「清肝膽熱」。
虛火 
長期勞累、壓力、精神繃緊、或飲食不節、多飲濃茶咖啡等,容易產生虛熱之症,這會造成難以入睡、多夢、手足心熱、顴紅、口乾、舌紅少苔、脈細數。治法宜「清熱養陰」。
‧心腎不交 
人體不但要陰陽調和,人體中的水火也要平衡。腎水不足,不足以制約心火;心火熾盛,不能下交於腎。心腎不交,表現出來的狀況就是睡眠不安、潮熱盜汗、多夢。治法宜「交通心腎」。

中醫認為,干擾睡眠,除了火熱煩擾,如果心神無依靠,也一樣不能有安穩的睡眠:
‧心脾兩虛 
這種症狀常見於體質虛弱的人,尤其是生病者、剛動手術的人、或老人。有些人特別多憂慮,「思傷脾」,也容易睡不好,治法宜「補血養心」。
‧心膽氣虛 
膽氣不足則膽怯、驚恐,心神不安,睡眠中易於驚醒。中醫典籍《素問.靈蘭秘典論》中有寫:「膽者,中正之官,決所出焉。」膽虛,容易心悸、不安,治法宜「提心固膽」。
‧食滯胃脘 
飲食不當,暴飲暴食、胃酸過多……都會影響睡眠,「胃不和則臥不安」,消食導滯,治療宜「護胃守腸」。

睡眠時間其實並沒有一個明確的要求,要看每個人的狀況,一個人睡得好不好,主要還是根據我們第二天是否精力充沛來判斷。如果總是睡眠不好,就會發現這個人的氣色看起來十分差。一般來說,成年人保持6個小時左右的睡眠時間就夠了,青少年睡眠時間會比成年人多一點,可能6~8個小時。如果睡眠時間達到6~8個小時卻還有疲勞感,可以適當延長睡眠時間,但也要考慮是否有外界因素影響睡眠品質,比如:環境是否安靜?如果每天睡了10幾個小時,還是覺得睡不夠,臉上又有明顯氣虛,這很明顯就是有「睡眠障礙」的問題。

睡眠障礙。 圖為失眠的男人。(fotolia)
睡眠障礙。 圖為失眠的男人。(fotolia)

「睡眠障礙」是指睡與醒的節奏紊亂,導致睡眠量不正常,以及睡眠中出現異常行為的表現。引起這種障礙的原因很多,可能跟身體疾病有關、也可能與心理狀態有關。

睡眠治療看起來簡單,其實講究的細節非常多,不對的睡眠治療方法,不僅無效,還會讓情況惡化。遇到失眠狀況,基本上,中醫會用「加味逍遙散」和「酸棗仁湯」來治療,不但睡眠會改善,也不會有白天愛睏的情形,然而這只是基礎方,中醫助眠,可以從幾個方向來看:

1、自製藥枕
建議睡不好的朋友,自製中藥枕。使用有安神作用並帶有芳香氣味的中草藥,常用中藥材有:遠志、茯神、夜交籐、合歡皮、素馨花……等,另外,茶葉、竹炭、玄米、竹葉、菊花、蠶沙等材質的藥枕,清心安神,也可以幫助睡眠。選擇適合自己的藥枕很重要,藥枕不宜太堅硬,要研磨成粉使其質地柔軟。茶枕的製法很簡單,只要將茶葉渣曬乾,收集約500克,裝入枕心,再加點茉莉,外加枕套,製成枕頭,這款茶枕很清香,可以安神治失眠。
2、安神食療
乾金針、酸棗仁、百合、蓮子、小米……等清心安神的食物,可以幫助睡眠。我常推薦「酸棗仁粥」這款藥膳,做法很簡單:酸棗仁30~50克先炒過,接著放入水中煮15分鐘,再過濾出酸棗仁,用煮好的酸棗仁水來煮粥。
3、按摩穴位
穴位助眠是實際又有效的方法,最簡單的一種穴位助眠法就是按摩「湧泉穴」,此穴在腳底前三分之一的正中間的位置,方法很簡單:手心搓熱,再用右手搓左足心,也就是我們常說的搓腳底。接著,用左手搓右足心,直到發熱為止。

以上是幾種中醫簡便的助眠方法,只要認真施行,會收到意想不到的效果。(待續)

註:更多詳細訊息可參考筆者網站http://www.touchstone-tcm.ca或粉絲團https://www.facebook.com/dr.huang.995

黃雪子醫師簡介】

黃雪子(Dr. Yuki Huang),權威中醫師,糖尿病專家,現居住在加拿大溫哥華

黃雪子。(Dr. Yuki Huang)
黃雪子。(Dr. Yuki Huang)

● 加拿大卑詩省高級中醫師、針灸博士、中醫學博士、自然醫學博士。行醫35年,在台灣、大陸、美國、日本、越南、香港,均有從業資質。
● 現任「中華自然療法世界總會」加拿大分會會長;
● 任日本「綜合醫療協會」學術部主任;
● 任台灣「針灸學會」顧問駐加拿大代表;
● 前中國「針灸學咳嗽研究委員會」主任委員。

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責任編輯:丹軒

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