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打鼾专题系列——

汉方让你摆脱打鼾烦恼

打鼾者经常会在睡眠中猝醒、睡不安稳,造成白天昏昏欲睡、头痛,还有健忘的现象。(Fotolia)

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文:黄雪子医师温哥华

世界卫生组织(WHO)倡导大家注重预防医学,具有预防医学特色的汉方医学,成为节省医疗资源最炙手可热的一项,西医束手无策的疾病,如:退化性功能及免疫力失调,反而是中医的强项。汉方医学源于中国,中医独特的“治未病”观念,除了可以止鼾息鼾,降低“睡眠呼吸中止症”的并发概率,更能提高人体自愈力,符合预防医学的世界潮流。

睡眠品质不好可以用中医来调理吗?

“高品质睡眠”对我们的帮助是非常大的,但是对现在很多人来说,晚上要睡得好,似乎是很难的一件事。

对浅眠、失眠患者的治疗,采用中医治疗通常可以在两周左右改善。中医治疗睡眠的方向,是从体内调整,不同于西医开安眠药有副作用且增加肾脏负担。汉方药可以彻底调整睡眠的规律,也不容易再复发。

中医看“睡不好”这件事,在诊断上分成“难以入睡”、“浅眠”或无法熟睡”、“半夜或清晨容易醒来”这三种治疗方向,主要的治疗方式,会以养肝血的概念对症,一般睡不着或是易醒易梦,多属于魂不入肝,只要肝血足,则魂便安。

中医帮您安然入睡

中医典籍《黄帝内经》里,有记载睡眠的机制。中医认为,“气”是人的生命活动,食物消化和吸收后,就成为人体所需的“气”。气有“阴”“阳”,又分成“营气”和“卫气”。“营气”行于脉中不间断,“卫气”行于脉外,日间行于阳,夜晚行于阴,寐寤之间,日出而起,入夜而息。失眠,就是这个循环当出了错,以致“卫气”没有如常行走,夜晚行于阴不顺畅。

医道创始于黄帝、岐伯与雷公,而后世医道的传承者有春秋的医和、医缓,战国的扁鹊,汉朝的仓公、张仲景与华佗。图为明人绘黄帝像。(大纪元)

中医认为阴阳失调,会使心神不宁、心神失养就会影响到睡眠。为什么会“阴阳失衡”呢?
‧实火 
当机体内火热炽盛,心神就无法安静下来。火从何来?气有余便是火,肝胆火盛,火热扰动心神。以这样的观点,可以判断出:情绪不稳、暴躁易怒的人比较难眠。治法宜“清肝胆热”。
虚火 
长期劳累、压力、精神绷紧、或饮食不节、多饮浓茶咖啡等,容易产生虚热之症,这会造成难以入睡、多梦、手足心热、颧红、口干、舌红少苔、脉细数。治法宜“清热养阴”。
‧心肾不交 
人体不但要阴阳调和,人体中的水火也要平衡。肾水不足,不足以制约心火;心火炽盛,不能下交于肾。心肾不交,表现出来的状况就是睡眠不安、潮热盗汗、多梦。治法宜“交通心肾”。

中医认为,干扰睡眠,除了火热烦扰,如果心神无依靠,也一样不能有安稳的睡眠:
‧心脾两虚 
这种症状常见于体质虚弱的人,尤其是生病者、刚动手术的人、或老人。有些人特别多忧虑,“思伤脾”,也容易睡不好,治法宜“补血养心”。
‧心胆气虚 
胆气不足则胆怯、惊恐,心神不安,睡眠中易于惊醒。中医典籍《素问.灵兰秘典论》中有写:“胆者,中正之官,决所出焉。”胆虚,容易心悸、不安,治法宜“提心固胆”。
‧食滞胃脘 
饮食不当,暴饮暴食、胃酸过多……都会影响睡眠,“胃不和则卧不安”,消食导滞,治疗宜“护胃守肠”。

睡眠时间其实并没有一个明确的要求,要看每个人的状况,一个人睡得好不好,主要还是根据我们第二天是否精力充沛来判断。如果总是睡眠不好,就会发现这个人的气色看起来十分差。一般来说,成年人保持6个小时左右的睡眠时间就够了,青少年睡眠时间会比成年人多一点,可能6~8个小时。如果睡眠时间达到6~8个小时却还有疲劳感,可以适当延长睡眠时间,但也要考虑是否有外界因素影响睡眠品质,比如:环境是否安静?如果每天睡了10几个小时,还是觉得睡不够,脸上又有明显气虚,这很明显就是有“睡眠障碍”的问题。

睡眠障碍。 图为失眠的男人。(fotolia)
睡眠障碍。 图为失眠的男人。(fotolia)

“睡眠障碍”是指睡与醒的节奏紊乱,导致睡眠量不正常,以及睡眠中出现异常行为的表现。引起这种障碍的原因很多,可能跟身体疾病有关、也可能与心理状态有关。

睡眠治疗看起来简单,其实讲究的细节非常多,不对的睡眠治疗方法,不仅无效,还会让情况恶化。遇到失眠状况,基本上,中医会用“加味逍遥散”和“酸枣仁汤”来治疗,不但睡眠会改善,也不会有白天爱困的情形,然而这只是基础方,中医助眠,可以从几个方向来看:

1、自制药枕
建议睡不好的朋友,自制中药枕。使用有安神作用并带有芳香气味的中草药,常用中药材有:远志、茯神、夜交藤、合欢皮、素馨花……等,另外,茶叶、竹炭、玄米、竹叶、菊花、蚕沙等材质的药枕,清心安神,也可以帮助睡眠。选择适合自己的药枕很重要,药枕不宜太坚硬,要研磨成粉使其质地柔软。茶枕的制法很简单,只要将茶叶渣晒干,收集约500克,装入枕心,再加点茉莉,外加枕套,制成枕头,这款茶枕很清香,可以安神治失眠。
2、安神食疗
干金针、酸枣仁、百合、莲子、小米……等清心安神的食物,可以帮助睡眠。我常推荐“酸枣仁粥”这款药膳,做法很简单:酸枣仁30~50克先炒过,接着放入水中煮15分钟,再过滤出酸枣仁,用煮好的酸枣仁水来煮粥。
3、按摩穴位
穴位助眠是实际又有效的方法,最简单的一种穴位助眠法就是按摩“涌泉穴”,此穴在脚底前三分之一的正中间的位置,方法很简单:手心搓热,再用右手搓左足心,也就是我们常说的搓脚底。接着,用左手搓右足心,直到发热为止。

以上是几种中医简便的助眠方法,只要认真施行,会收到意想不到的效果。(待续)

注:更多详细讯息可参考笔者网站http://www.touchstone-tcm.ca或粉丝团https://www.facebook.com/dr.huang.995

黄雪子医师简介】

黄雪子(Dr. Yuki Huang),权威中医师,糖尿病专家,现居住在加拿大温哥华

黄雪子。(Dr. Yuki Huang)
黄雪子。(Dr. Yuki Huang)

● 加拿大卑诗省高级中医师、针灸博士、中医学博士、自然医学博士。行医35年,在台湾、大陆、美国、日本、越南、香港,均有从业资质。
● 现任“中华自然疗法世界总会”加拿大分会会长;
● 任日本“综合医疗协会”学术部主任;
● 任台湾“针灸学会”顾问驻加拿大代表;
● 前中国“针灸学咳嗽研究委员会”主任委员。

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责任编辑:丹轩

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