【健康園地】居家抗焦慮 精神醫師談平衡生活

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【大紀元2020年05月01日訊】(大紀元記者劉景燁波士頓報導)到4月25日為止,麻州已有超過5萬人確診感染了中共病毒,其中死亡人數超過2700人。在居家防疫期間,我們習以為常的生活節奏被打亂,還要每天遭受疫情消息的轟炸,難免出現過度飲食、嗜睡、難以消停等問題。資深精神科醫師左賽博士說,這些可能都是過度焦慮的症狀。

左賽醫師現為哈佛大學人類學和社會學博士後。她在中國有15年的精神科醫師執業經驗。她說,在被迫居家期間,生活的失控感可能引起強烈的憂慮症狀。因而我們要為自己、為孩子固定新的生活秩序,以調節身心平衡。

無序感引起焦慮

左醫師談到,由於學習、工作、生活的規律被疫情破壞,許多人會感到生活脫離控制。這種無序感可能引發不同程度的焦慮。

在焦慮之中,有的人會表現出強迫行為,例如反覆洗手、過度飲食、無意義忙碌等等。「感覺好像很忙碌,忙進忙出,整天不停,但其實是焦慮的表現。」左醫師說。

有的人會出現逃避行為,例如嗜睡,越睡越胖,卻仍然感覺沒睡夠。還有些人會麻木,例如網癮加劇,沉迷電子設備,乃至依賴酒精和藥物。

在精神方面,過度焦慮會使人心煩、易怒、驚恐,「整天擔心這個、擔心那個」。身體方面,有的人會感到難以放鬆,乃至失眠、身體疼痛,嚴重的甚至引發胸悶和窒息。

減少疫情消息刺激

為減少焦慮,左醫師首先建議大家避免過度關注疫情消息。「每天(查閱新聞)一小時左右,不要過多,否則會增加焦慮,而且大腦一直受疫情信息刺激,會感覺很疲勞。」她說。

她建議僅關注疫情的大方向,以及本地消息,不要過多關注其它情況。

固定新的生活節奏

在家上班期間,父母既要工作,又要忙家務,同時還要輔導孩子寫作業,應付孩子的吵鬧……,由於長期在家,這些複雜的情況很容易打亂生活節奏,加劇精神中的無序感。因而左醫師建議大家依據工作和家庭情況,固定新的生活節奏。

★ 制定一週的任務計畫、購物計畫。
★ 保持時間觀念,週末做一些跟平時不一樣的事,例如全家一起看電影(電視)。
★ 調整時間結構,固定上班、下班、休息、陪伴孩子的日程。可以用鬧鐘提醒時間。
★ 調整空間結構,例如固定在一個房間工作,在另一個房間休閒。若居室較小,可以在房間裡的不同角落做不同的事。
★ 千萬不要在床上工作,這會降低效率。
★ 注重儀式感,例如在工作時間穿正式服裝。沃爾瑪近期的襯衫銷售量很大,而正裝褲子卻很少人買,這可能與人們利用視頻平台工作有關。

豐富孩子的生活

孩子比大人更需要穩定的生活節奏。在停課期間,孩子可能在剛開始的時候感到興奮,但時間久了,很容易出現問題。考慮到孩子通常比較好動,左賽對於帶孩子的建議是「動靜結合」,每天都安排好學習、運動、休閒和交流的時間。

★ 固定學習時間,上網課、閱讀等等。
★ 固定運動時間,讓孩子釋放能量。有新聞說,有些家長在後院帶孩子跑「馬拉松」,而且在網上分享成績。有個孩子跑了6個小時,拿到了冠軍,然後把父母獎勵的錢捐給了醫院。如果居室較小,家長也可以帶孩子到公園運動。
★ 與自然相處,帶孩子觀察植物,種植花草和蔬菜。
★ 安排孩子做家務,例如打掃衛生、洗衣服、做點心等等。還可以帶孩子學習木匠、針線活等手藝。
★ 讓孩子跟朋友、鄰居在視頻平台交流。
★ 固定娛樂時間。這段時間讓孩子自己掌握,但一定要控制長度,不能無限延長娛樂。

女士應有獨處時間

對於女士們,左醫師說,她們平時就已經非常地操心家庭和孩子,現在全天在家,可能會增加更多壓力。因而她們每天應該安排獨處時間,「保養自己」。

左醫師建議,在獨處時間,女士們不妨讓丈夫帶孩子,而自己在房間裡看書、做瑜伽、敷面膜、外出散步、打坐等。左醫師特別推薦法輪大法給大家,她說她自己修煉這套簡單易學的功法二十餘年,對於保持體型、美容養顏、強身健體、平衡身心、提高機體免疫力,都有極佳的功效。

「這是非常非常重要的。保養好自己,才會有個好心情,才會跟家庭有更好的溝通。否則時間長了,就會抱怨、生氣,會影響整個家庭的氛圍。」她說。

從信仰中獲得力量

左醫師還談到,在疫情這種不可抗力面前,精神信仰會幫助人調節身心,進而保護免疫力。

「今年的復活節是個特殊的復活節。在疫情的情況下,讓人更多地思考生與死、人與疾病的關係;思考怎麼樣為人處事,怎麼樣善待別人,人與自然怎麼樣和諧相處。」她說。

左醫師說,川普總統提出的3月15日「祈禱日」就是個好例子。雖然信仰不同的人有不同的祈禱方式,但都可以用這種方式反省自身,跟宇宙和神溝通,從信仰中獲取力量,使身心達到平衡。

「不要被疫情綁架,同樣可以活出很精彩的居家生活。」她說。◇

責任編輯:馮文鸞

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