【健康园地】居家抗焦虑 精神医师谈平衡生活

人气 85
标签: ,

【大纪元2020年05月01日讯】(大纪元记者刘景烨波士顿报导)到4月25日为止,麻州已有超过5万人确诊感染了中共病毒,其中死亡人数超过2700人。在居家防疫期间,我们习以为常的生活节奏被打乱,还要每天遭受疫情消息的轰炸,难免出现过度饮食、嗜睡、难以消停等问题。资深精神科医师左赛博士说,这些可能都是过度焦虑的症状。

左赛医师现为哈佛大学人类学和社会学博士后。她在中国有15年的精神科医师执业经验。她说,在被迫居家期间,生活的失控感可能引起强烈的忧虑症状。因而我们要为自己、为孩子固定新的生活秩序,以调节身心平衡。

无序感引起焦虑

左医师谈到,由于学习、工作、生活的规律被疫情破坏,许多人会感到生活脱离控制。这种无序感可能引发不同程度的焦虑。

在焦虑之中,有的人会表现出强迫行为,例如反复洗手、过度饮食、无意义忙碌等等。“感觉好像很忙碌,忙进忙出,整天不停,但其实是焦虑的表现。”左医师说。

有的人会出现逃避行为,例如嗜睡,越睡越胖,却仍然感觉没睡够。还有些人会麻木,例如网瘾加剧,沉迷电子设备,乃至依赖酒精和药物。

在精神方面,过度焦虑会使人心烦、易怒、惊恐,“整天担心这个、担心那个”。身体方面,有的人会感到难以放松,乃至失眠、身体疼痛,严重的甚至引发胸闷和窒息。

减少疫情消息刺激

为减少焦虑,左医师首先建议大家避免过度关注疫情消息。“每天(查阅新闻)一小时左右,不要过多,否则会增加焦虑,而且大脑一直受疫情信息刺激,会感觉很疲劳。”她说。

她建议仅关注疫情的大方向,以及本地消息,不要过多关注其它情况。

固定新的生活节奏

在家上班期间,父母既要工作,又要忙家务,同时还要辅导孩子写作业,应付孩子的吵闹……,由于长期在家,这些复杂的情况很容易打乱生活节奏,加剧精神中的无序感。因而左医师建议大家依据工作和家庭情况,固定新的生活节奏。

★ 制定一周的任务计划、购物计划。
★ 保持时间观念,周末做一些跟平时不一样的事,例如全家一起看电影(电视)。
★ 调整时间结构,固定上班、下班、休息、陪伴孩子的日程。可以用闹钟提醒时间。
★ 调整空间结构,例如固定在一个房间工作,在另一个房间休闲。若居室较小,可以在房间里的不同角落做不同的事。
★ 千万不要在床上工作,这会降低效率。
★ 注重仪式感,例如在工作时间穿正式服装。沃尔玛近期的衬衫销售量很大,而正装裤子却很少人买,这可能与人们利用视频平台工作有关。

丰富孩子的生活

孩子比大人更需要稳定的生活节奏。在停课期间,孩子可能在刚开始的时候感到兴奋,但时间久了,很容易出现问题。考虑到孩子通常比较好动,左赛对于带孩子的建议是“动静结合”,每天都安排好学习、运动、休闲和交流的时间。

★ 固定学习时间,上网课、阅读等等。
★ 固定运动时间,让孩子释放能量。有新闻说,有些家长在后院带孩子跑“马拉松”,而且在网上分享成绩。有个孩子跑了6个小时,拿到了冠军,然后把父母奖励的钱捐给了医院。如果居室较小,家长也可以带孩子到公园运动。
★ 与自然相处,带孩子观察植物,种植花草和蔬菜。
★ 安排孩子做家务,例如打扫卫生、洗衣服、做点心等等。还可以带孩子学习木匠、针线活等手艺。
★ 让孩子跟朋友、邻居在视频平台交流。
★ 固定娱乐时间。这段时间让孩子自己掌握,但一定要控制长度,不能无限延长娱乐。

女士应有独处时间

对于女士们,左医师说,她们平时就已经非常地操心家庭和孩子,现在全天在家,可能会增加更多压力。因而她们每天应该安排独处时间,“保养自己”。

左医师建议,在独处时间,女士们不妨让丈夫带孩子,而自己在房间里看书、做瑜伽、敷面膜、外出散步、打坐等。左医师特别推荐法轮大法给大家,她说她自己修炼这套简单易学的功法二十余年,对于保持体型、美容养颜、强身健体、平衡身心、提高机体免疫力,都有极佳的功效。

“这是非常非常重要的。保养好自己,才会有个好心情,才会跟家庭有更好的沟通。否则时间长了,就会抱怨、生气,会影响整个家庭的氛围。”她说。

从信仰中获得力量

左医师还谈到,在疫情这种不可抗力面前,精神信仰会帮助人调节身心,进而保护免疫力。

“今年的复活节是个特殊的复活节。在疫情的情况下,让人更多地思考生与死、人与疾病的关系;思考怎么样为人处事,怎么样善待别人,人与自然怎么样和谐相处。”她说。

左医师说,川普总统提出的3月15日“祈祷日”就是个好例子。虽然信仰不同的人有不同的祈祷方式,但都可以用这种方式反省自身,跟宇宙和神沟通,从信仰中获取力量,使身心达到平衡。

“不要被疫情绑架,同样可以活出很精彩的居家生活。”她说。◇

责任编辑:冯文鸾

相关新闻
麻州延长居家避疫至5月18日
旧金山湾区“居家防疫”有必要延期到六月吗?
湾区居家防疫令稍放松 允许建筑园艺户外活动
华州居民厌倦居家令 何时全面开放待定
最热视频
【新闻看点】港DQ议员延任 中共连番“求美对话”
【时事纵横】暴雨洪水袭大陆 拜登新搭档谈中国
【珍言真语】徐家健:资金撤港 中概股何去何从
【思想领袖】闫丽梦:揭中共掩盖病毒真相
【一线采访视频版】北戴河成禁区 访民进京遭拦截
【纪元播报】中共政权能挺到下次香港选举吗?
如果您有新闻线索或资料给大纪元,请进入安全投稿爆料平台
评论