一鍋到底「自製蕃茄醬」佐堅果雞胸肉

淸淡的雞胸肉裹上堅果麵衣酥炸過後別有一番風味，堅果的香氣與顆粒感以及番茄醬的濃醇，將帶給味蕾多重的驚奇饗宴。

 材料（2人份）493kcal/1人份

雞胸肉．200g

橄欖油．適量

麵衣

麵粉．1/2杯

蛋．2 顆

磨碎的堅果．各2大匙

（花生、核桃、杏仁等）

雞胸肉調味料

鹽與胡椒粉．各少許

番茄醬料

奶油．1 大匙

洋蔥末．3大匙

番茄末．1 杯

大蒜末．1 小匙

咖哩粉與辣醬．各1小匙

水、鹽、胡椒粉．各少許

作法

1 雞胸肉調味。將雞胸肉切成薄片後以鹽、胡椒粉調味。

2 裹上麵衣。先將雞胸肉裹上麵粉，並沾上蛋液之後再緊緊裹上磨碎的堅果。

3 煎雞胸肉。在熱好的鍋子裡倒入適量的油，並將裹好麵衣的雞胸肉放入煎熟。

4 製作醬料。在鍋子裡將奶油融化後翻炒洋蔥，接著將其餘的醬料食材全部放入熬煮製成番茄醬。

5 擺盤。將煎熟的雞胸肉盛盤後一旁擺上番茄醬料。

TIP

如果覺得自製番茄醬步驟繁複，也可以使用市售的義大利麵番茄醬代替。

本文摘自<增肌減脂雞胸肉完全料理事典：大口吃肉也能瘦！涼拌、煎炒、燒烤，高寶書版>

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責任編輯：陳真◇