預防威脅健康的「沉默殺手」

認識心臟、血管疾病 清血管、降三高 選對運動

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【大紀元2020年09月29日訊】(洛杉磯工商訊)心臟病被稱為「沉默殺手」,很多患者在不知情的狀況下,突如其來心臟病突發身亡。近日,台灣藝人黃鴻升因「隱性心臟病」36歲無預警的猝死,心血管疾病再度引起社會大眾關注。究竟要如何預防完全沒徵兆、瞬間就要人命的心血管疾病?新唐人健康1+1直播間與觀眾分享專家建議。

心臟病是全球第一大死亡原因,高血糖、高血壓、高血脂的「三高」患者更容易罹患心臟病。據2019年最新數據,平均每30秒就有一人因心臟疾病而失去生命。究竟有哪些食物會堵血管?醫師教你清理血管、降三高!

增加好膽固醇 降低壞膽固醇

膽固醇裡面有四樣東西:總膽固醇、甘油三酯、低密度膽固醇,一般稱為LDL;還有高密度的膽固醇HDL。只有HDL,也就是高密度的膽固醇是有益身體健康的好膽固醇,其它三類膽固醇都不利於健康。

好的膽固醇負責清除血液裡面的膽固醇,減低血管硬化,壞的膽固醇會堆積在血管內,引起心肌梗塞或是中風。一般而言,紅花籽油、葵花籽油、菜籽油和亞麻籽油等植物種子油「降脂」效果最好。反之,牛油和豬油是降低壞膽固醇和甘油三酯較差的食用油。

控制三高 從飲食開始

降低膽固醇首先要控制飲食。沈元芳醫生建議民眾少吃豬皮、雞皮,若要吃魚可以考慮用清蒸的方式,如吃鮭魚時也應避免食用其豐腴的魚油。

海鮮、內臟、蛋黃和紅肉都是高膽固醇食品,若有三高問題的患者要少吃這類食物。但沈醫生強調,不是全部都不能吃,而是要減少、適量,例如一天不要攝取超過一顆蛋黃;清淡的飲食、「少鹽」也可以減少血管的負擔。

但即使控制飲食,也不一定能降低膽固醇,因為很多三高患者是因遺傳基因導致肝臟中的酵素無法將膽固醇轉換成無害的膽固醇,所以有些素食者的膽固醇還是很高,改變飲食習慣之外,還要配合運動。

訓練心臟和血管健康的鍛鍊組合

Ernst von Schwarz醫生表示,適當的「有氧運動」(Aerobic exercise),可以增加好的膽固醇。他分享了訓練心臟保持血管健康的鍛鍊組合,因為預防心臟病,不只是從飲食下手,還要選對運動。

高強度間歇訓練(HIIT)、重量訓練、心臟運動都有助於訓練心血管強度,運動過程中一定要達到「出汗」效果。若是中、老年人可以嘗試在跑步機上慢走3至5分鐘,之後加速跑20至30秒,然後重複慢走3至5分鐘,總共持續15分鐘,做3次20秒至30秒加速跑步。Ernst von Schwarz醫生建議民眾每週兩次,每次15分鐘,這是訓練心臟、血管健康最簡單、最方便的鍛鍊組合。

此外,騎自行車、游泳也是不錯的鍛鍊方法。運動不僅有益於心血管,對心理健康也有好處。但醫生提醒,若患者已確知自己有心臟病,要做激烈運動前,需與醫生溝通,尋找最適合自己的運動方法。

中醫分享防疫保健觀念

中共病毒(冠狀病毒、武漢病毒、COVID-19)肆虐全球,給人類健康帶來災難性的威脅。中醫師陳福明表示,據中醫理論,病毒是「疫癘之氣」 即「疫氣」,這是自古有之的傳染性疾病。中醫記載治療傳染疾病的藥方很多,但真正的「防疫」之道,還是要從個人養生保健的生活習慣做起。

陳醫生表示,養成良好的生活起居習慣,例如不要熬夜,飲食不要肥甘厚膩,多運動,就能保持身體健康,提高身體免疫力,遠離疫情。他提倡的中醫養生觀念也與西方醫學從飲食、運動改善心血管疾病的方法不謀而合。陳醫生建議民眾要注意情緒調節,他說:「中醫強調不以物喜、不以己悲,其實只要保持平和的心情,就可以有效遠離心臟病。」◇

責任編輯:李欣

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