如何利用春夏日照漸長 改善心情提升幸福感

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【大紀元2021年03月26日訊】(大紀元記者李怡雯編譯報導)隨著春天到來,日照時間變長,人們開始從事更多戶外活動。研究發現,多晒太陽能改善心情陽光會促進人體中5-羥色胺(又叫血清素)的分泌,後者有助於穩定情緒、改善睡眠並提升幸福感。

精神科醫生Nicole B. Washington說,陽光也會增加體內維生素D的水平。而維生素D缺乏易引發抑鬱和焦慮。

自我保健教練Gracy Obuchowicz對Healthline說:「我認為在以疏離的防疫方式度過冬天後,我們中的許多人渴望走到戶外,渴望回到其他人身邊。」

如何多進行戶外活動以增加日晒時間,從而促進身體健康呢?Obuchowicz建議,養成每天早上醒來計劃一個當天的戶外活動的習慣。她說,「你可以想像一下在午後邊聽自己喜歡的節目邊散步的情形,或想像著在灑滿陽光的戶外處理郵件。」「積極憧憬對我們的情緒至關重要。」

她推薦了以下適合日常進行的戶外活動:

親近大自然的活動

Obuchowicz說,在白天變長和氣候變暖的季節裡,我們可能渴望到外面散步、跑步或騎自行車。我們對戶外活動的認識,已經從疫情前的那種應該為健康而不得不運動,變成為了全身心的幸福而渴望運動。

如果你不喜歡傳統的運動,Washington提議,可以考慮在自家院子裡做些園藝和其它活動。她說,擺弄花花草草、清理屋外雜物、進行春季大掃除,這些活動是一個很好的過渡,並帶給我們信心。

在戶外野餐

Obuchowicz推薦說,野餐是很好的戶外活動,人們可以在外面也可以在自家院子裡野餐。她還推薦餐後散步,她說她們一家人總是在午餐後散步至少半小時。「這極大改善了我們的心情,並有助於消除這天的單調乏味感。」

Obuchowicz建議,有孩子的家庭不妨多做一些有趣的戶外活動,如吹泡泡、跑步、障礙賽。

她表示:「在春季過渡期間,多吃綠葉蔬菜,並嘗試新的更有活力的運動是一件很有趣的事情。」

在陽光下與朋友互動

Obuchowicz建議每週至少有一到二次與朋友一起聚餐、鍛煉或做一些其它的戶外活動。「你實際上可以從中得到樂趣!即使你們只是在公園裡見一下面並在保持社交距離的情況下散步。這些活動可以滿足你的社交需求,也能滿足你身體運動的需要。」她說,如果是兩個人住,這個方法對雙方都適用。

責任編輯:韓玉 #

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