研究:久坐的人每半小時活動3分鐘有利健康

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【大紀元2021年09月12日訊】(大紀元記者張玉編譯)瑞典研究人員表示,整天坐在在辦公桌前工作的人,每30分鐘應站起來四處走動至少3分鐘,以減少久坐健康造成的不良影響,久坐往往導致人體血糖水平、膽固醇升高。

這項研究發表在《美國生理學雜誌:內分泌學和代謝》上,研究人員對16名面臨2型糖尿病風險的中年白領進行研究,結果顯示,三週內,受試者每小時活動兩次,其禁食血糖水平和每日葡萄糖變化指標都有所下降。不過,每半小時的活動需至少持續3分鐘,才可能起作用,起到防止久坐對人體代謝的負面影響的作用。

研究人員表示,每半小時進行的3分鐘活動,是「低到中等強度的體育活動」,包括步行至少15步、爬樓梯和自重深蹲。

雖然此研究結果來自較少的受試人群,但和已有的其它研究結果一樣,顯示經常活動有益健康。研究人員指出,清醒狀態下久坐(坐著或躺著),每多一個小時都會增加罹患代謝綜合症和2型糖尿病的風險,部分原因是當人體不活動時,會對胰島素敏感性產生不利影響。

據《紐約時報》報導,負責這項研究的教授埃里克‧內斯隆德(Erik Néslund)表示,那些在辦公桌前度過大部分時間的員工,應該下載一個應用程序或設置一個鬧鐘,定時提醒自己積極休息,可以去「上廁所或喝杯咖啡」。

「總的來說,日常生活中可隨時找機會運動。」「走樓梯,而不是坐電梯。在回家的路上可以早點下公交車。」「或許我們只是做一些微小的改變,就可以有利於代謝健康。」

責任編輯:韓玉#◇

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