【大紀元2022年02月17日訊】(大紀元記者夏雨綜合報導)雖然預防大腦認知能力下降並不是任何人都能100%控制的,但如果始終如一地保持有益大腦健康的日常習慣,可以在人生很長的日子裡讓大腦保持敏銳。最重要的是,實施這些好習慣永遠不會太早或太晚。
認知能力包括記憶力、語言流利度、注意力和集中力,擁有良好的認知能力,充分體現出大腦健康程度。
wellandgood.com網站報導,作為一名神經心理學家、加州大學洛杉磯分校兼職助理教授和阿爾茨海默病專家,米雷拉‧迪亞斯-桑托斯(Mirella Díaz-Santos)博士喜歡給人們提出建議。雖然保持長期認知健康的好習慣在每個年齡段,都對大腦健康有益,但迪亞斯-桑托斯博士提供了如何根據人們所處的生活階段,保持大腦健康的具體提示。
20多歲
20多歲可以說是自主人生的開始,可以為未來幾十年裡如何生活定下基調。迪亞斯-桑托斯博士說:「生命中的這段時間可能會讓人不知所措,所以如果你感到焦慮,尋求幫助很重要。」她解釋說,如果不治療焦慮症,它會影響大腦健康。
在食物方面,迪亞茲-桑托斯建議優先考慮蔬菜、水果、蛋白質、纖維和健康脂肪——所有這些食物都與短期和長期支持大腦健康有關。她還建議確保喝大量的水,因為喝水不足會損害大腦功能。
關於睡眠,迪亞斯-桑托斯表示,長期睡眠不足是痴呆症的另一個預測因素。20多歲的人每晚需要睡覺五個半小時到八個小時。
此外,她還建議這個年齡段的年輕人建立社交聯繫,優先考慮友誼。
「騰出時間給你的朋友打電話。這不僅對精神有好處,對你的大腦也有好處。」迪亞茲-桑托斯博士說。
30多歲或40多歲
「很多30多歲和40多歲的人——尤其是女性——都會感受到壓力對他們整個身體的影響,包括大腦。」迪亞茲-桑托斯博士說,「影響中年的最大健康狀況之一是高血壓,它與壓力和飲食有關。」
高血壓不僅僅影響心臟,也與認知能力下降有關。保護心臟的飲食和生活習慣也會保護大腦。
去年12月,美國心臟協會(American Heart Association)在《高血壓》(Hypertension)雜誌上發表的一項研究顯示,高血壓似乎加快了中、老年人的認知能力下降速度,無論血壓升高多久或無論年齡大小,都會使大腦健康受到威脅。
根據《神經學》(Neurology)期刊2018年發表的一項研究發現,壓力同時也可能對大腦造成傷害。這項研究發現,該研究中皮質醇(cortisol)濃度最高的中年人的腦容量及認知功能皆低於濃度較低的人,而壓力可能是造成這個情況的罪魁禍首。
迪亞茲-桑托斯說,通過營養豐富的食物和壓力管理來滋養自己很重要。
50多歲或60多歲
這個年齡段的人可能會有早發性阿爾茨海默氏症,因此了解這些跡象很重要,其中最大的症狀是記憶力減退。
迪亞茲-桑托斯博士說:「在50多歲和60多歲及以後,重要的是儘你所能保護和發展海馬體,海馬體是大腦中負責記憶的部分。」
她建議這個年齡的人們通過學習新事物繼續挑戰自己,無論是一門新語言、一種樂器,甚至是一種體育活動,這都會讓腦細胞保持活躍。
學習一門新語言需要使用廣泛的神經網絡,並且可以代表一種強大的工具來重組大腦神經可塑性。2019年的一項科學研究發現,當59至79歲的人用四個月時間學習一門新語言時,會導致更多的神經可塑性,即大腦形成和重組突觸連接的能力,使得整體認知能力顯著改善。
70歲以後
到目前為止,迪亞茲-桑托斯博士以上所有建議都適用於70歲以上的人,包括吃營養豐富的食物、充足的睡眠、管理壓力、注意痴呆症跡象以及學習新技能等。
她還特別呼籲處於這個人生階段的人們:保持牢固人際關係和社會紐帶。在疫情期間,她表示,如果覺得親自見面不安全,請考慮加入感興趣的在線俱樂部,並每天留出時間給家人和朋友打電話。
哈佛研究:多吃「彩色蔬果」 預防認知能力下降
哈佛大學神經學(Neurology)2021年7月28日發表一項研究顯示,類黃酮(Flavonoids)可以保護人類腦細胞,甚至活化大腦,讓思維在短時間內變得更加敏捷。
類黃酮素是世界公認的最強抗氧化劑之一,容易被人體吸收。這種天然食物中的化合物,普遍存在於蔬菜和水果之中,如草莓、藍莓、橘子、蘋果、香蕉、葡萄柚、芹菜、辣椒等。類黃酮不僅讓蔬果呈現出鮮艷的顏色,同時還對身體健康有益,能減少大腦的氧化壓力,有效防止認知能力下降,減低罹患失智症的風險。
責任編輯:李寰宇#◇